Елена Горовая - Такие разные чувства

Проверяйте!

Я дарю вам гормон радости – ЭНДОРФИНКИ! Высылаю в любую страну мира.

Принимайте каждый день!

Елена Михайленко

Психолог, работаю в модальностях юнгианской психологии и трансактного анализа.

Сопровождаю в решении проблем с помощью разговорной психотерапии, анализа и проживания продуктов бессознательного (сновидений, образов, рисунков и т.п.)

В профессии я более 8 лет. Верю, что человек – целая Вселенная, поэтому не подтягиваю личность под теорию, а использую теорию, чтобы понять человека и эффективно помочь.

Я за бережность и экологичный подход. Знаю на себе, что психотерапия значительно улучшает качество жизни, буду рада помочь и Вам.

Моя почта mikhailenko.psy@yandex.ru

Тревога пронизывает нашу жизнь. Иногда она появляется в виде легкого волнения, напряжения, настороженности.

Иногда перерастает в плохое предчувствие, смятение, навязчивое беспокойство.

А иногда совсем выходит из-под контроля, и нас затапливает ужасом, ожиданием неминуемой катастрофы.

В какой-то момент начинает пугать сама тревога, образуя замкнутый круг: мы тревожимся по поводу своей же тревоги. Как будто она сама по себе опасна, портит жизнь и должна быть истреблена.

Психология предлагает много теорий возникновения тревоги и тревожных состояний, разной степени глубины: от социальной неустроенности и ошибок мышления до травматического детского опыта и отчужденности от своей внутренней сути.

Здесь же мне хочется предложить вам разнообразные практические способы взаимодействия со своей тревогой, которые будут полезны для саморегуляции.

Мне бы хотелось показать и дать вам возможность ощутить на себе, что с тревогой вполне можно жить, более того – жить хорошо. Для этого важно замечать её, не стараясь тут же избавиться. Как известно, из психики ничего нельзя выкинуть, только снизить интенсивность или добавить что-то ещё. Предлагаю использовать эту закономерность себе на пользу. Итак, начнём.

Тревога – это неприятное, смутное чувство опасения, возникающее в ответ на неясные или неизвестные угрозы.

Существует хроническая тревога, которая сопровождает всю сознательную жизнь. В этом случае вы так плотно с ней срастаетесь, что даже не опознаете её как отдельное проявление. А может, вы автоматически игнорируете её, стараетесь не замечать, отменить, не связывая с ней телесные и психологические симптомы.

Как же распознать тревогу?

Признаки тревоги на физиологическом уровне:

Одышка или ощущение удушья, учащенное сердцебиение и пульс, потливость, холодные липкие руки, пересыхание во рту, тошнота, головокружение, звон в ушах, понос, боли в желудке, частое мочеиспускание, слабость, приливы жара или холода, внутренняя дрожь, «ватные» ноги.

На психологическом уровне:

Чувство неуверенности, подавленности, беспомощности, пониженная самооценка, трудности концентрации внимания.

На поведенческом уровне:

Суетливось, скованность, зажатость, напряжение, неусидчивость, стремление к избеганию стрессовых ситуаций, повышенная утомляемость, тремор, неровная ходьба.

Для эффективной работы с тревогой держите фокус на ключевых факторах:

– Позиция наблюдателя.Безоценочное наблюдение за собой, чувствами, мыслями, ощущениями, действиями. Если мы сажаем в землю незнакомые семена, то нет смысла торопить их рост, злиться или осуждать их. Мы просто наблюдаем, что же из этого выйдет. Так и с тревогой: дайте ей возможность себя проявить, показать о чем она.

– Тревога – наш друг.Утверждение, вытекающее из предыдущего. Сама по себе тревога не опасна. Наша задача – войти с ней в контакт, чтобы услышать послание, которое она несёт нашему сознанию. С ней вполне можно сосуществовать. Предложенные упражнения вам в этом помогут.

Часто все наше внимание и энергия сосредоточены в голове: мы ценим нашу способность думать и посвящаем этому много времени. Но в этот момент происходит перекос: так как вся энергия поднимается вверх, мы больше не чувствуем свои стопы, ноги, связь с землей. Мы похожи на большой фрукт на тонком стебельке, который вот-вот сломается – «колосс на глиняных ногах». Равномерно перераспределяя энергию по разным зонам тела, мы налаживаем контакт со своими телесными опорами, что позволяет чувствовать себя уверенно на физическом уровне.

– Заземление. Медленная осознанная ходьба.Целенаправленно ходить очень медленно, лучше босиком, ощущая каждое микродвижение своих ступней, их соприкосновение с поверхностью. Лучше делать это каждый день по 5—10 минут, можно встраивать в бытовую деятельность.

Это упражнение поможет переместить свое внимание в ступни – часть тела, которая имеет непосредственный контакт с землей. Также я рекомендую внимательно следить за своим состоянием и его изменениями. Вопросы ниже помогут его зафиксировать.

Опишите свои наблюдения:

Удается ли сосредоточиться и удерживать внимание на шаге? _________________________________________________________________________

Что я ощущаю в ступнях, в теле, когда делаю это упражнение? _______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

Что я чувствую, когда делаю это упражнение? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

О чем я думаю в этот момент? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Какие образы возникают? _________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________

Какие воспоминания приходят мне в голову? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

– Центрирование.

Лягте на спину, лучше на пол, но так, чтобы вам было комфортно, руки и ноги немного разведите в стороны. Понаблюдайте за своими ощущениями. Мысленным взором пройдитесь по всему телу от пальцев ног и до макушки, отмечая и признавая каждое возникшее ощущение и его изменение. Всё, что с вами происходит – это хорошо. Любое проявление тела нам для чего-то нужно. Отмечайте свои ощущения и не пытайтесь повлиять на них.

*Если у вас нет возможности лечь, вы можете делать вариации этого упражнения сидя или стоя.

Зафиксируйте свои наблюдения:

В каком тонусе Ваше тело сейчас? ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________