Юрий Соколов - Самомассаж в культуре здоровья семьи. Учебно-практическое пособие

*Улучшится осанка.Усиление мышц туловища оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение упражнения поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит вашу осанку.

*Разовьётся чувство равновесия.Как долго вы можете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет упражнение «планка».

*Улучшится гибкость. Благодаря «планке» растягиваются мышцы и связки, прикреплённые к плечам, лопаткам, ключицам, бёдрам, даже пальцам ног. С помощью боковой «планки» вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, вы получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

*Улучшится психологическое состояние.Это удивительно простое упражнение по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. Гиподинамия, целый день в рабочем кресле способствует тому, что тело затекает, вы чувствуете напряжение, возможно ухудшение настроения, общего самочувствия. Ежедневное выполнение упражнения «планки» поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.

Ходьба.Однако ни один комплекс упражнений не может заменить самую универсальную нагрузку, предписанную нам природой. Речь идёт о ходьбе. Ходьба ежедневно, ежечасно и ежеминутно тренирует все группы мышц нашего тела, стимулирует деятельность всех систем организма, является естественным фактором нормальной жизнедеятельности человека.

Во время ходьбы активируется дыхание, повышается обмен веществ, улучшается кровообращение в больших мышечных группах, в том числе в сердечной мышце. Укрепляются мышцы ног, туловища, увеличивается подвижность в суставах нижних конечностей. Формируется правильная осанка и свободная походка. Вследствие регулярной тренировки вырабатывается выносливость, в частности со стороны нервно-мышечного аппарата. Как правило увеличивается и сила мышц ног.

Ходьба – прекрасное, простое и общедоступное средство для тренировки мышц и развития двигательного аппарата. В профилактической практике сегодня широко применяется ходьба со шведскими палками. Она, особенно на свежем воздухе по красивой местности, создаёт благоприятный психоэмоциональный фон, улучшает настроение, сон. Также она является одним из методов лечебной физкультуры. Ходьба должна быть ритмичной и сопровождаться глубоким, спокойным дыханием через нос с удлинённым выдохом. Дыхание следует сочетать с ритмом шагов, то есть на определенное количество шагов рассчитывается определенное количество дыхательных движений. При этом важно правильно ставить стопу – вначале нужно наступить на пятку, опуская её в направлении мизинца, а только затем на всю стопу. Шаг становится пружинистым и при этом активизирует важную энергетическую рефлекторную точку (зону) на стопе, которую связывают с долголетием человека. К тому же нельзя забывать, что у человека на стопе более 7000 нервных окончаний и более 600 активных точек, рефлекторно связанных с внутренними органами человека.

Соответственно через стопы идет массаж внутренних органов (Рис.11). Нужно отметить важную связь правильной осанки, не допускающей развитие плоскостопия,из-за которого происходит нарушение работы мышечно-венозной помпы стопы, голени, бедра нижних конечностей что способствует развитию варикозного расширения, застоя в венах, нарушение лимфотока и работы клапанов вен. При этом, на таких клапанах нередко образуются тромбы. Известно, что лимфа дренирует всю выделительную систему тела и очищает капилляры, соответственно нарушается и ритм работы очистительной системы организма. Резко меняется не только лимфоток, но и состояние соответствующих лимфатических желёз, а это предпосылка для формирования различных заболеваний.

Постоянная работа над правильной осанкой позволяет также поддерживать состояние здоровья глаз и других функций организма.

Рис.11 Зоны на стопе проецируемые на внутренние органы

Положительное влияние физических упражнений, водных процедур на организм человека известно с древних времен. Регулярная мышечная деятельность улучшает кровообращение, задерживает развитие склеротических изменений в сердце, сосудах, лёгких, повышает обмен веществ, понижение которого неизбежно происходит в пожилом возрасте. Полезны медленная езда на велосипеде по ровной местности, пешеходные прогулки, плавание. В зимнее время лыжи, коньки. Начинать занятия физкультурой необходимо с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. И ещё одно условие: мышечные нагрузки должны быть дозированными, особенно на начальном этапе. Соответственно, при уходе за стопами при самомассаже которых, после водной процедуры или ножной ванночки, наблюдается и снятие после-рабочего утомления и улучшение общего самочувствия.

Не вдаваясь в глубины анатомии, отметим, что с возрастом, особенно при чрезмерных постоянных физических нагрузках, из суставов происходит «выпаривание» смазки (суставной жидкости), которая заложена, что называется, самой природой и изначально присутствует во всех суставах. Без этой смазки суставы становятся «рыхлыми», начинают соприкасаться друг с другом и, естественно, со временем стираются. И создаются условия для возникновения заболевания или травмы.

Разработаны правила так называемой «ортопедической профилактики» с целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома. Рекомендуется соблюдать специфическую осанку с комфортным для функции органов положением поясничного отдела позвоночника при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности.

Следует признать особо неблагоприятным наклоны туловища вперёд из положения стоя при поднимании тяжестей. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков.

При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперёд (стирка белья, подметание и мытьё полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой, какую-либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчётом, чтобы туловище не сгибалось вперёд, т.к. ритмичные движения в наклоне вызовут перегрузку. позвоночника.

Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в наклоне вперёд). К примеру: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжёлых предметов т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.