Юрий Соколов - Самомассаж в культуре здоровья семьи. Учебно-практическое пособие

Основными связующими звеньями нижней конечности являются:

• тазобедренный сустав, соединяющий бедренную кость с тазовой.

• коленный сустав, в его образовании участвуют 3 кости: бедренная, большеберцовая и надколенник;

• голеностопный сустав, образованный соединением дистальных частей малоберцовой и большеберцовой костей с таранной костью стопы.

Мышцы нижней конечности, но сравнению с мышцами верхних конечностей, как правило, крупнее и мощнее. Многие мышцы нижней конечности пересекают два сустава: либо тазобедренный и коленный, либо коленный и голеностопный.

Позвоночник.Теперь рассмотрим позвоночник – основу скелетной, мышечной и нервной систем. Он придаёт телу нужную форму и обеспечивает расположение тела.

Позвоночник – это столб, состоящий из 33, а иногда и более позвонков, расположенных от основания черепа до таза. Позвоночник имеет 4 изгиба: шейный, грудной, поясничный и крестцовый, – обеспечивающих ему упругость, что особенно важно при ходьбе, беге и прыжках. При резких движениях позвоночник пружинит, чему способствуют физиологические изгибы вперёд и назад, и предохраняет спинной мозг от сотрясения, выполняет при этом следующие функции:

1. Является опорой нашего тела, поэтому он достаточно крепкий и выдерживает нагрузки и перегрузки.

2. Обеспечивает двигательную активность головы и шеи, а также верхних и нижних конечностей, то есть всего тела.

3. Обеспечивает статику, что связано с нервно-мышечным аппаратом.

4. Защищает спинной мозг, от которого отходят нервы, обеспечивающие согласованную работу скелетно-мышечной системы и внутренних органов, играя таким образом важную роль в здоровье человека.

Все автоматические и рефлекторные действия контролируются спинным мозгом, за исключением тех, которые контролирует головной мозг. Поэтому при патологии позвоночника нарушается и работа нервной системы. Защита спинного мозга – наиболее важная функция позвоночника.

Нарушения в позвоночнике могут отрицательно сказаться на состоянии и функции органов и других частей тела. Причиной многих болезней, которые к нам приходят из детства, является неправильное положение (искривление) позвоночника в детском и подростковом возрасте. При искривлении позвоночника уменьшается его подвижность, нарушается осанка (привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении), изменяется форма грудной клетки. Со временем появляются жалобы на мышечные и межрёберные боли, изменяется расположение внутренних органов, ухудшается состояние их функций.

Нарушения осанки у детей – распространённое отклонение, вызванное искривлениями позвоночника во фронтальной или сагиттальной плоскостях. По статистике деформации проявляются у 2% детей в раннем возрасте (до 3-х лет), а среди старших школьников им уже страдают, по данным ВОЗ, более 60% учащихся. Причинами становятся и врождённые отклонения, возможные родовые травмы. Искривление позвоночника может наблюдаться из-за неправильного (чаще всего ягодичного) положения плода у будущей мамы. Но чаще всего – неправильный подход к воспитанию малыша, отсутствие должной физической нагрузки, неудовлетворительные социально-гигиенические условия. Именно на приобретенное нарушение осанки приходится более 90% всех случаев (данные ВОЗ).

Такие заболевания как сколиоз, остеохондроз, межпозвонковая грыжа – это все следствия не выявленных и не устранённых вовремя врачом-остеопатом деформаций позвоночника. Наиболее остро проблемы с осанкой проявляются у детей в период активного роста и начала школы – 6—8 лет, а также в 11—12 лет, когда кости и мышцы ребёнка резко увеличиваются в длину. Проблема состоят в том, что в этот период у него ещё в полной мере не выработались механизмы поддержания нормальной позы.

В любом возрасте нарушениям осанки следует уделять самое пристальное внимание, но особенно важно сделать это в отношении детей, так как от правильного формирования скелета малыша зависит в целом его здоровье. Тем более что скорректировать отклонения достаточно несложно при минимальном вмешательстве специалиста-остеопата, восстанавливающего равновесное положение костей скелета ребёнка. Используемые им ручные техники позволяют оказывать деликатное направленное воздействие на те точки организма, которые в этом нуждаются. Такие заболевания как сколиоз, остеохондроз, межпозвонковая грыжа – это все следствия не выявленных и не устранённых во время деформаций позвоночника врачом-остеопатом. Специалисты – врачи ЛФК помогут подобрать специальные комплексы профилактических упражнений, а врач kдиетолог сбалансировать питание ребёнка, чтобы его организм получал все необходимые витамины и минеральные вещества.

Нарушения осанки хорошо поддаются коррекцииметодами остеопатического лечения (и детей, и взрослых), ведь зачастую плохая осанка – это результат плохого мышечного тонуса или скрытых заболеваний. В противном случае нарушения детской осанки остаются и с возрастом начинают прогрессировать, вызывая серьёзные осложнения.

Нормальная осанка человека определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела. Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному телу, плечи – прямые, грудная клетка поднята вверх, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь. В этом положении спина сохраняет свои естественные изгибы и комфортный баланс тела. Правильную осанку, с целью профилактики развития различных отклонений в здоровье, важно сохранять постоянно, прямо необходимо и стоять, и сидеть, и ходить.

Простое упражнение для поддержания правильной осанки: встаньте спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены. Затылок, плечи, икры и пятки касаются стены. А теперь постарайтесь прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше толщины пальца. Подберите живот, вытяните немного шею вверх и поднимите плечи. Это упражнение важно выполнять как можно чаще в течение дня, это поможет сформироваться привычке контролировать свою правильную осанку, что в свою очередь способствует улучшению функций органов..

Правильная осанка.Если при ходьбе позвоночный столб сохраняет физиологические изгибы, то все удары, возникающие при соприкосновении ног с поверхностью опоры, поглощаются хрящевыми пластинками и дисками, как пружины и защищают спинной и головной мозг.

Сама природа сделала ходьбу идеальным упражнением для оздоровления и омоложения всего организма. Сидеть надо так же правильно, как и стоять. Спину следует плотно прислонить к спинке стула, форма которого должна соответствовать кривизне изгибов позвоночника. Мышцы живота при этом будут в тонусе, а прямые плечи будут способствовать поддержанию необходимого баланса тела.