Юрий Соколов - Самомассаж в культуре здоровья семьи. Учебно-практическое пособие

Обычная деятельность человека не даёт полностью использовать возможности позвоночника. Ведь природа создала его таким, что он может выдерживать огромные нагрузки. Ходьба, бег, повороты, наклоны, поднятие и перенос тяжестей в течение многих лет – все эти нагрузки позвоночник способен выдержать.

Однако большинство людей ускоряют процесс естественного угасания организма, нарушая законы природы. К примеру, у животных постоянной тренировкой позвоночника являются естественные повседневные движения. Понаблюдайте, например, за кошкой или собакой. Собака опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперёд или извивается всем телом и крутит головой. Возможно, это является причиной того, что животные долгое время сохраняют двигательную активность.

Позвоночник, как никакая другая часть тела, очень быстро реагирует на наше к нему внимание. С помощью простых и ежедневных упражнений можно восстановить функции позвоночника. Например, правильная осанка «тренирует» и способствует удержанию позвоночника в «растянутом» состоянии. А самомассаж с помощью массажора активных зон вдоль позвоночника (Рис.10) позволяет улучшить общее состояние человека, создаёт условия для нормального функционирования организма. При этом резервные возможности правильной осанки позвоночника позволяют включать механизмы самовосстановления органов и систем. И это очень важный ресурс для сохранения здоровья в любом возрасте.

Рис.10. Активные зоны вдоль позвоночного столба при самомассаже помогают сохранять баланс тела и улучшают общее самочувствие

В основе самовосстановления лежит эффект энергии микровибрации, которая необходима организму для транспортных и обменных процессов на клеточном уровне как жизненно важный биологический ресурс. Лимфатические и кровеносные сосуды не подходят к каждой клетке. Для их контакта необходимо их «встряхивание»,которое обеспечивается за счёт сократительной активности мышечных волокон, то есть работы мышц. Достаточный уровень микровибрации, необходимый для питания и очистки всех тканей, в том числе, суставов, которое возникает лишь при движении – физическом напряжении мышц, своего рода периферических «сердец» человека.

Например, комплексное использование лечебных физических упражнений, аэробных тренировок плавания – становятся эффективным средством профилактики и лечения такого распространёного заболевания как артроз. Они направлены на восстановление подвижности сустава и усиление кровотока в данной области, а соответственно могут стимулировать очистку и восстановление тканей сустава, снимают боль.

По многочисленным наблюдениям специалистов, одним из важных компонентов, влияющих на работу нашего организма, является гимнастика. Полезно делать утреннюю зарядку. Подойдёт всё: бег, езда на велосипеде, танцы, аэробика и конечно походы, путешествия. Главное, чтобы движение доставляло радость.

Основная цель гимнастики – способствовать нормализации тонуса мышц, увеличению подвижности позвоночника, созданию «мышечного корсета» (как естественного стабилизатора позвоночного столба), улучшению общего состояния и восстановлению трудоспособности. Не стоит забывать, что только осознанное и активное использование физических упражнений даёт видимый эффект: сохраняет жизненный тонус, усиливает активность эмоционально-волевого фона, улучшает общее состояние организма.

Простую технику для поддержки правильной осанкирекомендуют японские специалисты:

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7—10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твёрдую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдёт, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике, на полу), кладём свёрнутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперёк тела под поясницей – с проекцией на пупочную область. Это важно.

4. Ноги кладём на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20—25 сантиметров.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза неудобная, но главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут. Если всё сделано правильно, ваш скелет начнёт немедленно принимать естественную для него форму – и при этом, живот как бы «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха» на валике. Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц. За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений. В результате достигается нужный эффект правильной осанки.

Упражнения с собственным весом – простой и практичный способ привести осанку и состояние организма в порядок – одно из таких упражнений это, – «планка». Из и. п. лёжа, нужно поднять корпус тела с опорой на вытянутые руки и носки стоп (возможно с опорой на локти, поднимая поочередно правую и левую нижнюю конечность). Если вы начнёте выполнять это упражнение каждый день в течение 5—10 минут, это даст заряд энергии на весь день. И результат при этом будет значительным:

*Мышцы корпуса станут сильнее. Мышцы обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Причём всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц корпуса тела:

• поперечная мышца – помогает поднимать большой вес;

• прямая мышца – помогает лучше прыгать;

• косые мышцы – расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;

• ягодицы – поддержат спину.

* Улучшится состояние мышц спины.Выполнение этого упражнения позволит вам сформировать мышцы корпуса тела без риска лишней нагрузки на спину и бёдра. Причём регулярное выполнение «планки» позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

*Ускорится обмен веществ.Упражнение «планка» сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса – скручивания и подъёмы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причём на достаточно продолжительное время: даже ночью вы будете сжигать больше калорий.