Елена Бойко - Энциклопедия дыхательной гимнастики

Подражательная система дыхания

Упражнения этого раздела дыхательной гимнастики имитируют поведение животных, принюхивающихся, почувствовав близкое нахождение жертвы или заподозрив приближение хищника. Дыхание выполняется с разной эмоциональной окраской: радость, удивление, гнев, настороженность.

Исходное положение: сидя или стоя.

Внимание!

Сложные системы дыхания рекомендуется выполнять под наблюдением опытного инструктора.

Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать гнев. Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица. Повторить вышеописанный цикл 3–4 раза. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать удивление. Сделать медленный выдох и расслабить мышцы лица.

Повторить это упражнение 3–4 раза.

Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать страх. Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица.

Повторить это упражнение 3–4 раза.

Выполнить одно из промежуточных дыхательных упражнений. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать задумчивость. Сделать медленный выдох и расслабить мышцы лица.

Повторить это упражнение 3–4 раза.

Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать настороженность.

Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица.

Повторить это упражнение 3–4 раза.

Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать радость.

Сделать медленный выдох и расслабить мышцы лица.

Повторить это упражнение 3–4 раза.

В конце данного дыхательного комплекса выполнить полное дыхательное упражнение.

После освоения основных дыхательных упражнений можно переходить к выполнению несложных динамических дыхательных упражнений, которые не только являются весьма эффективным профилактическим средством, но и избавляют от различных хронических заболеваний.

Упражнение «Летящая птица»

Летящая птица

Данное упражнение способствует координации движения с дыханием.

Исходное положение: рассредоточенная стойка.

Поднять руки в стороны на высоту плеч и одновременно сделать вдох. Опустить руки в исходное положение и сделать выдох.

Повторить упражнение 5–8 раз.

Упражнение для снятия умственного напряжения

Упражнение для снятия умственного напряжения

Исходное положение: рассредоточенная стойка.

Сделать вдох, поднимая руки в стороны ладонями вверх. Когда руки окажутся на уровне лба, развернуть их ладонями вперед. После этого развернуть ладони пальцами навстречу, продолжая движение рук в стороны, пока они не окажутся на ширине плеч.

Повернуть ладони к голове и задержаться в этом положении на 1 с. На выдохе опустить руки перед собой ладонями вниз. Свободно опустить руки на бедра и зафиксировать в этом положении на 1 с.

Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение «Движение вверх-вниз»

Движение вверх-вниз:

а – вид спереди; б – вид сбоку

Данное упражнение способствует развитию ритмичного дыхания, гармонирующего с движениями тела. Оно может использоваться в качестве дополнительного средства лечения при нарушении подвижности конечностей и артрите.

Исходное положение: рассредоточенная стойка.

Руки поднять перед собой ладонями вниз, одновременно делая вдох. Когда руки окажутся на уровне плеч, начать выдох, одновременно опуская руки. Затем немного присесть, сгибая колени. Продолжая выдох, опустить руки до уровня пупка. На вдохе поднять руки вверх и выпрямить колени.

Повторить упражнение 5–10 раз.

Важно!

Упражнение для снятия умственного напряжения рекомендуется регулярно выполнять людям, страдающим повышенным давлением и головокружением. При пониженном давлении это упражнение противопоказано.

Упражнение «Игра с волнами»

Игра с волнами:

а – поднимание рук; б – толчок ладонями вперед

Данное упражнение показано при сердечно-сосудистых заболеваниях. Кроме того, оно помогает укрепить сухожилия рук.

Исходное положение: рассредоточенная стойка.

Делая вдох, поднять руки до уровня плеч ладонями от себя. Продолжая движение рук, согнуть локти и развернуть ладони к ушам. На выдохе сделать толчок ладонями вперед (руки при этом должны находиться на уровне плеч). Потянуть вперед центры ладоней, при этом не напрягая локти. Развернуть ладони друг к другу и, делая вдох, опустить руки, вернувшись в исходное положение.

Повторить упражнение 10–20 раз.

Упражнение «Идущий журавль»

Идущий журавль:

а – вид спереди; б – вид сбоку

Данное упражнение может использоваться при депрессии и пониженном давлении. Его выполнение противопоказано при гипертонии, головных болях и головокружении.

Двигаясь вперед медленными шагами, делать один вдох на 4–8 шагов. Делая глубокий вдох, поднять руки перед собой до уровня пупка ладонями вверх.

Продолжая поднимать руки до уровня лба, развернуть их ладонями к себе. Не останавливая движения, выпрямить руки над головой, развернув их ладонями вверх. После этого, делая медленный выдох, опустить руки вниз до уровня лица ладонями от себя, а затем, опуская их до уровня бедер, развернуть ладонями вниз.

Повторить упражнение 20–30 раз.

Упражнение «Качание на волнах в океане ци»

Качание на волнах в океане ци:

а – исходное положение; б – наклон влево

Это упражнение улучшает работу внутренних органов и является особенно полезным для людей, страдающих запорами, несварением желудка и бессонницей.

Исходное положение: сесть на стул таким образом, чтобы его край был на одном уровне с коленями. Ноги расположить чуть шире плеч, руки положить на колени, стопы полностью поставить на пол.

Сделать вдох, наклониться вправо, на выдохе выпрямиться. Опять вдохнуть, наклониться влево, выдохнуть и выпрямиться.

Сделать вдох, отклониться назад, выдохнуть и выпрямиться. Вдохнуть, наклониться вперед, сделать выдох и выпрямиться.