Варвара Минаева - Диета для дам с пышными бедрами

Итак, вы узнали немного о том, каким правилам питания необходимо следовать. Но для поддержания формы этого недостаточно. Чтобы обрести и сохранить хорошую форму достаточно (а правильнее сказать, необходимо) заниматься физкультурой четыре раза в неделю по 20–30 минут. В понедельник и четверг пройдитесь до работы или метро в ускоренном темпе. А во вторник и, скажем, в субботу дайте мышцам силовую нагрузку.

Кроме того, старайтесь сопоставлять физическую нагрузку в течение дня с тем, что едите. В дни тренировок можете побаловать себя ленчем из закуски, горячего блюда и десерта. Если же весь день вы скучали и гоняли чаи, откажитесь от обильного ужина. Или, если хватит смелости, от ужина вообще!

Еще один вариант – прогулка или же быстрая ходьба! После ужина, за которым (О УЖАС!!!) вы позволили себе булочку или кусочек тортика или котлетку или плитку шоколада (перечень вкусностей можно продолжать до бесконечности), устройте себе 30-минутную прогулку и тогда не только уничтожите жир в зародыше, но и поднимите себе настроение. Известно, что, кроме калорий, ходьба уничтожает и негативные эмоции, и плохое настроение! А что, если, помимо обязательного променада дважды в неделю, о котором речь шла выше, вы будете ходить, а не ездить до работы, до метро, до магазина или же проделывать пешком хотя бы часть пути! 40 минут прогулки в обычном темпе и 20 минут ускоренного движения заменяют почти 1,5 часа пыхтения на тренажерах. Кроме того, ходьба положительно (более чем положительно) влияет на группы мышц, отвечающих за подтянутость и стройность наших бедер и ягодиц!

Конечно, необходимо строго следить за своим весом! Но и тут существуют определенные правила! Взвешивайтесь в один и тот же час! Делайте это раз в неделю в одно и тоже время. Так вы сможете держать ситуацию под контролем и точно следить за колебанием веса! Помните также, что во время интенсивных физических нагрузок вес может увеличиться за счет прироста мышечной массы, так что следите за фигурой не только с помощью весов! Берите регулярно в руки сантиметр!

Надо ли доказывать, что правильное питание и спорт неразделимы! И оба этих аспекта являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и высокого жизненного тонуса! Но какое именно питание можно назвать правильным, здоровым – тут, как говорится, сколько авторов, столько и мнений. Новые теории рационального питания появляются чуть ли не каждый день (чаще рождаются, наверно, только новые диеты для похудения).

Существует невероятное множество разнообразных методик здорового питания, постараемся разобраться с их достоинствами и недостатками. Вряд ли можно сделать универсальный вывод, что вот эта теория самая правильная, а вот эта никуда не годится. Наверно, все они (или почти все) имеют право на существование, а какая подойдет именно вам – это зависит от состояния вашего здоровья, индивидуальных особенностей вашего организма, даже от ваших вкусов, и определять это надо индивидуально. Выбирайте подходящее именно вам! А мы в этом, как сможем, поможем.

Одна из составляющих многих теорий здорового питания – диеты. Трудно провести точную грань и четко разделить понятия «диета» и «методика питания». Толковые словари определяют диету как «специально подобранный по количеству, химическому составу (энергетической ценности) и кулинарной обработке пищевой рацион, а также режим питания». Чаще всего термином «диета» называют режим питания, применяемый в течение ограниченного времени и с конкретной целью.

Диеты применяют чаще всего в лечебных целях при различных заболеваниях (лечебные диеты) или для коррекции фигуры и массы тела (диеты для похудения, диеты для набора веса). Заметим, что любая из них – это, как правило, серьезное испытание для организма, и перед тем, как сесть на диету, желательно (а при наличии каких-либо заболеваний надо обязательно!) проконсультироваться с врачом.

Кроме того, что мы уже описали, в мире существует неисчислимое множество различных способов похудения, основанных на употреблении какого-то одного продукта. Вот кратенькая характеристика некоторых из них.

Шоколадная диета – очень жесткая низкокалорийная монодиета, на которой можно сбросить до 6 кг за неделю. Но вряд ли это поможет выработке навыков рационального питания.

Китайская диета рассчитана на три недели. Первая неделя очень жесткая и тяжелая, сидеть придется на одном голом рисе, но если ее выдержите – дальше должно пойти полегче.

Гречка содержит большое количество витаминов и микроэлементов, способствует очищению организма. На гречневой диете можно сбросить от 3 до 7 кг за неделю.

Чтобы процесс плавного сброса веса не превращался в психологическую пытку и не стал шоком для организма, не стоит сильно сокращать объем пищи. Лучше обратить внимание на ее состав и режим приема. Это немаловажно при любой диете. Совсем не обязательно кардинально менять свои пристрастия и питаться, например, исключительно вареной рыбой, если вы ее ни в каком виде на дух не переносите. Постарайтесь лишь скорректировать свой обычный рацион, учитывая следующие особенности.

1. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием жиров. Сейчас существует масса не менее вкусных и аппетитных вещей, на этикетках которых стоит значок «обезжиренный» или «маложирный».

2. Вы не можете жить без сладкого? Но ведь именно сахар – самый легко усвояемый углевод попробуйте использовать сахарозаменителями, имеющими очень низкую калорийность.

3. Жиры животного происхождения следует заменить растительными (сливочное масло и сало на легкий маргарин и оливковое масло). Последние, хотя и более высококалорийные, но легко усваиваются организмом и быстро сгорают.

4. Попробуйте перехитрить свой ненасытный организм. Чтобы унять голод можете практически в неограниченных количествах грызть сырые овощи (о них шла речь выше), не слишком сладкие фрукты (лучше яблоки). Если под рукой есть миксер, не ленитесь готовить себе взбитые, воздушные блюда (муссы, омлеты и т. д.) – они дают чувство сытости.

5. Лучше чаще да меньше! Ешьте пять-шесть раз в сутки небольшими порциями. Тогда желудок будет постоянно занят перевариванием пищи, не напоминая о себе понапрасну. Да и в таком неперегруженном режиме он лучше распорядится поступившими веществами. Это совершенно точно!