Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика

Дополнительные рекомендации:

• Следите за тем, чтобы наша «горка» была ровная.

• Первые две недели делайте упражнение 3 раза в день.

• Попробуйте увеличить количество «отжимов» до 20.

• В дальнейшем выполняйте упражнение в зависимости от настроения и физического состояния: от 3 до 20 раз.

Бабочки – воплощение красоты и беспечности. К сожалению, жизнь, а соответственно, и красота их очень быстротечны. Мы же с вами при помощи этого упражнения будем продлевать и то и другое. А теперь выбираем образ. Вы какая бабочка? Ночной мотылек? Отлично! А вы – Павлиний глаз? Замечательно! А теперь взмахиваем крылышками и резвимся под ласковыми лучами солнца.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы груди, улучшить и укрепить осанку.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Согните руки в локтях, затем коснитесь пальцами плеч (рис. 72).

• Вращайте руками сначала вперед, потом назад.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте упражнение в среднем темпе.

• Первые 10 дней выполняйте по 10 вращательных движений вперед и назад.

• Затем увеличьте количество движений до 20.

Помните, у Гумилева:

Далеко, далеко, на озере Чад

Изысканный бродит жираф.

Ему грациозная стройность и нега дана,

И шкуру его украшает волшебный узор,

С которым равняться осмелится только Луна,

Дробясь и качаясь на влаге широких озер...

С таким волшебным и сказочным ощущением мы будем выполнять это упражнение.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы рук и груди. Это упражнение помогает поддерживать красивую форму груди.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

• Поднимите правую руку вверх, зафиксируйте, сосчитайте до пяти и опустите (рис. 73).

• То же самое проделайте с левой рукой.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняйте все упражнение в среднем темпе.

• Первые две недели занятий выполняйте по 10 подъемов каждой рукой.

• Со временем постарайтесь увеличить количество подъемов до 20.

Снова окунемся в воспоминания нашего беспечного детства. Вспомним героя сказки Кэрролла.

Если вы помните стишок, про то, как «Шалтай-Болтай сидел на стене...», то, выполняя это упражнение, можете ритмично декламировать – это улучшит ваше настроение, а хорошее настроение – залог эффективного действия лифтинг-гимнастики.

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы, восстановить прежнюю форму груди.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

• Захватите ладонями запястья (рис. 74).

Напрягая мышцы рук и груди, двигайте нашу «шалтоболтальную конструкцию» взад-вперед.

Дополнительные рекомендации:

• Выполняя это упражнение, не наклоняйте корпус вперед!

• Постепенно наращивайте темп.

Лето, жара, очень хочется пить. Самое простое – подойти к магазину и купить минеральной воды. Но никакая минералка не сравнится по вкусу, прохладе, свежести и бодрящим свойствам с колодезной водицей. Это упражнение, дорогие мои читательницы, способно не только улучшить ваши формы, но еще и вернуть душевное равновесие.

Цель упражнения:

Укрепить большие грудные мышцы и «выровнять» осанку.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.

• Медленно отведите вашу правую руку в сторону, сгибая ее в локте, ладонь с вытянутыми пальцами должна двигаться вдоль тела. Зафиксируйте положение и затем опустите руку вниз (рис. 75).

• То же самое повторите левой рукой. Обратите внимание на то, что упражнение должно выполняться медленно.

Дополнительные рекомендации:

• Первые 2 недели выполняйте это упражнение по 10 раз в день.

• Постепенно наращивайте темп и доведите количество упражнений до 20.

• Следите за тем, чтобы в момент подъема одной руки другая не шевелилась.

Представьте, что вы – прекрасный цветок, который на рассвете тянется к ласковому солнышку. Очень скоро этот цветок раскроется и удивит весь окружающий мир своей красотой и благоуханием.

Цель упражнения:

Укрепить и растянуть мышцы груди. Помимо этого упражнение благотворно влияет на позвоночник и спинные мышцы.

Как выполнять:

• Встаньте на колени.

• Вытяните руки вверх над головой.

• Слегка прогнитесь, зафиксируйте это положение и сосчитайте до пяти (рис. 76).

• Выпрямитесь, встряхните руки, повторите упражнение.

Дополнительные рекомендации:

• Первые 10 дней нужно выполнять это упражнение 5 раз.

• Затем постепенно доведите количество упражнений до 15.

• В дальнейшем выполняйте 10–15 раз в день.

Цель упражнения:

Укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Это упражнение повышает гибкость и дает ощущение легкости.

Как выполнять:

• Сядьте на стул, выпрямитесь.

• Возьмите в руки книгу, сожмите ее между ладонями.

• Руки вытяните вперед так, чтобы мышцы были напряжены, медленно поднимайте руки вверх.

• Зафиксируйте руки в вертикальном положении, сосчитайте до пяти, опустите руки и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации:

• Первые две недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день.

• Затем постепенно доведите количество упражнений до 10.

• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.

Мы не будем с вами прятать голову в песок, напротив, будем встречать все трудности с гордо поднятой головой и во всеоружии.

Цель упражнения:

Укрепить мышцы груди и спины. Это упражнение помогает вернуть красивую осанку.

Как выполнять:

• Встаньте прямо, ноги вместе.

• Начните выполнять неглубокие приседания, спину при этом слегка подав вперед, а голову следует держать прямо (рис. 77).

Дополнительные рекомендации: