Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц
- Название:Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц краткое содержание
Бедра и ягодицы - самые женственные, сексуальные, волнующие части женского тела. Это подтвердит любой мужчина. Бедра и ягодицы - самые проблемные и сложные для моделирования участки тела. Это знает любая женщина.
Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес-зале. Рациональный подход к питанию, регулярные домашние десятиминутные тренировки и простейшие косметические процедуры - вот слагаемые успеха!
"Эффективный комплекс лифтинг-упражнений.
"Антицеллюлитная косметическая программа.
"Новейшие разработки диетологов.
"SPA-процедуры.
Долой «апельсиновую корку» и лишние сантиметры! Отныне ваши ягодицы будут напоминать апельсин только округлостью и сочностью!
Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Ужин.Нарежьте 3 помидора, предварительно очистив их от кожицы. В сотейнике разогрейте 1 ч. ложку оливкового масла, обжарьте в нем помидоры, нарезанную луковицу и дольку чеснока. Добавьте 40 г чечевицы и 600 мл овощного бульона. Готовьте, накрыв крышкой, в течение 12 минут. Посолите и поперчите по вкусу.
Диета для «амазонок»
Первый день
Завтрак.Сандвич из 2 кусочков черного хлеба, намазанных нежирным творогом и проложенных ломтиками филе индейки.
Обед.Смешайте нарезанную луковицу, нарезанную вареную свеклу, тертую морковку, измельченные листья салата. Заправьте смесью из пряностей (на 3 дня): 3 ст. ложки оливкового масла и овощного бульона, 4 ст. ложки лимонного и апельсинового сока, 1 ст. ложка бальзамического уксуса и горчицы, долька чеснока. К салату – кусочек зернового хлеба и киви.
Ужин.В 1 ч. ложке оливкового масла обжарьте нарезанную луковицу, зубчик чеснока и маленький кабачок. Добавьте 40 г чечевицы, 250 мл овощного бульонаи1 ч. ложку лимонного сока.
Готовьте 8 минут на среднем огне, приправьте по вкусу солью и перцем. Отдельно обжарьте 100 г филе лосося. На тарелку выложите сначала чечевицу, затем рыбу. Украсьте ломтиками лимона.
Второй день
Завтрак.Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом, кусочками огурца и листьями салата.
Обед.Нарежьте 1/4 авокадо и 2 сладких перца. Смешайте с нарезанной луковицей и смесью из пряностей. Покрошите на кубики 50 г сыра моцарелла, добавьте в салат. К салату – ломтик зернового хлеба и мандарин.
Ужин.Отварите 100 г куриного филе в овощном бульоне. Выложите мясо, в этом же бульоне отварите 40 г риса, добавьте нарезанную морковь и измельченный зубчик чеснока.
Приправьте по вкусу, посыпьте петрушкой.
Третий день
Завтрак.Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом и копченым лососем.
Обед.Смешайте небольшой измельченный огурец, измельченную морковку, 40 г копченого филе индейки и несколько листиков салата. Заправьте смесью из пряностей. К салату – ломтик зернового хлеба и грейпфрут.
Ужин.Сварите 60 г спагетти. Заправьте овощным соусом: обжарьте луковицу, зубчик чеснока, сладкий перец, морковку, 2 помидора с небольшим количеством овощного бульона и 2 ст. ложки нарезанного базилика. Приправьте по вкусу.
К спагетти под соусом подавайте 50 г сыра моцарелла, нарезанного кубиками.
Шведская диета
Шведские диетологи разработали чудо-диету, благодаря которой улучшается обмен веществ. Диета длится 13 дней. Она должна за это время так изменить вас изнутри, что ближайшие после диеты три года вы не должны поправляться. К концу диеты вы худеете на 7–8 кг. Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж. На 14-й день вы можете есть что хотите, но в умеренном количестве.
Понедельник
Завтрак:черный кофе без сахара.
Обед:2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.
Ужин:большой бифштекс, жаренный под прессом, в небольшом количестве растительного масла.
Вторник
Завтрак:черный кофе без сахара с сухариком.
Обед:большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом, и помидор.
Ужин:порция супа.
Среда
Завтрак:черный кофе без сахара с сухариком.
Обед:большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.
Ужин:2 яйца вкрутую с 2 ломтиками ветчины.
Четверг
Завтрак:черный кофе без сахара с сухариком.
Обед:1 яйцо, 1 морковь, сыр.
Ужин:фруктовый салат, стакан кефира.
Пятница
Завтрак:тертая морковь с лимоном.
Обед:порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.
Ужин:большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.
Суббота
Завтрак:черный кофе без сахара с сухариком.
Обед:порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.
Ужин:большой бифштекс, зеленый салат.
Воскресенье
Завтрак:чай без сахара.
Обед:свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.
Ужин:что хотите, только в умеренном количестве.
На следующей неделе питайтесь таким же образом с понедельника по субботу. В воскресенье можете есть что хотите и когда хотите, только в умеренном количестве.
В течение этой диеты можно пить негазированную воду в неограниченных количествах.
Диета для тех, кому тяжело сидеть на диете
Финские диетологи – настоящие гуманисты. Они разработали диету для тех, кому трудно сидеть на диете. Финская диета очень разнообразна и рациональна. Длится она неделю. Так что при желании войти в форму или просто поддерживать себя в тонусе можно садиться на эту диету раз в месяц или в два месяца, так сказать, по мере надобности.
Понедельник
Первый завтрак
• 1 стакан фруктового завтрака;
• 1 крекер с копченым мясом;
• 2 чашки чая.
Второй завтрак
• 2 чашки кофе;
• 1 кусочек пирога или кекса;
• 1 фрукт.
Обед
• 2 бутерброда с кусочком ветчины;
• яичница из 1 яйца и помидор;
• 1 стакан апельсинового сока.
Полдник
• 2 чашки чая;
• 1 чашка бульона.
Ужин
• Бифштекс – 100 г;
• спаржа;
• 2 ст. ложки картофельного пюре.
Перед сном
• 1 фрукт;
• 1 легкий йогурт с 2 ст. ложками фруктового коктейля;
• 2 чашки кофе.
Вторник
Первый завтрак
• 1 бутерброд с сыром;
• 1 ломтик мяса или колбасы;
• 2 чашки чая.
Второй завтрак
• 2 чашки кофе;
• 1 бисквит;
• 1 фрукт.
Обед
• 1 кусочек зернового хлеба;
• 1 плавленый сырок;
• 1 фрукт;
• 1 чашка кефира или йогурта.
Полдник
• 2 чашки чая;
• 1 стакан бульона.
Ужин
• 1 говяжья котлетка;
• 2 маленьких картошки;
• 1 йогурт.
Перед сном
• 2 чашки кофе;
• 1 фрукт.
Среда
Первый завтрак
• 1 легкий йогурт;
• 1 стакан апельсинового сока;
• 2 чашки чая.
Второй завтрак
• 2 чашки кофе;
• 1 ломтик кекса;
• 1 фрукт.
Обед
• 2 бутерброда с сыром;
• 1 небольшой кусочек жареной курицы с овощами;
• 1 чашка кефира.
Полдник
• 2 чашки чая;
• 1 чашка бульона.
Ужин
• Небольшое филе индюшки;
• 1 фруктовый йогурт;
• 2 чашки кофе.
Четверг
Первый завтрак
• 2 бутерброда;
• 1 кусочек штруделя;
• 20 г плавленого сырка;
• 2 чашки чая.
Второй завтрак
• 2 чашки кофе;
• бисквит;
• фрукт.
Обед
• 2 бутерброда с копченой ветчиной;
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: