Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

Ужин.Нарежьте 3 помидора, предварительно очистив их от кожицы. В сотейнике разогрейте 1 ч. ложку оливкового масла, обжарьте в нем помидоры, нарезанную луковицу и дольку чеснока. Добавьте 40 г чечевицы и 600 мл овощного бульона. Готовьте, накрыв крышкой, в течение 12 минут. Посолите и поперчите по вкусу.

Диета для «амазонок»

Первый день

Завтрак.Сандвич из 2 кусочков черного хлеба, намазанных нежирным творогом и проложенных ломтиками филе индейки.

Обед.Смешайте нарезанную луковицу, нарезанную вареную свеклу, тертую морковку, измельченные листья салата. Заправьте смесью из пряностей (на 3 дня): 3 ст. ложки оливкового масла и овощного бульона, 4 ст. ложки лимонного и апельсинового сока, 1 ст. ложка бальзамического уксуса и горчицы, долька чеснока. К салату – кусочек зернового хлеба и киви.

Ужин.В 1 ч. ложке оливкового масла обжарьте нарезанную луковицу, зубчик чеснока и маленький кабачок. Добавьте 40 г чечевицы, 250 мл овощного бульонаи1 ч. ложку лимонного сока.

Готовьте 8 минут на среднем огне, приправьте по вкусу солью и перцем. Отдельно обжарьте 100 г филе лосося. На тарелку выложите сначала чечевицу, затем рыбу. Украсьте ломтиками лимона.

Второй день

Завтрак.Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом, кусочками огурца и листьями салата.

Обед.Нарежьте 1/4 авокадо и 2 сладких перца. Смешайте с нарезанной луковицей и смесью из пряностей. Покрошите на кубики 50 г сыра моцарелла, добавьте в салат. К салату – ломтик зернового хлеба и мандарин.

Ужин.Отварите 100 г куриного филе в овощном бульоне. Выложите мясо, в этом же бульоне отварите 40 г риса, добавьте нарезанную морковь и измельченный зубчик чеснока.

Приправьте по вкусу, посыпьте петрушкой.

Третий день

Завтрак.Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом и копченым лососем.

Обед.Смешайте небольшой измельченный огурец, измельченную морковку, 40 г копченого филе индейки и несколько листиков салата. Заправьте смесью из пряностей. К салату – ломтик зернового хлеба и грейпфрут.

Ужин.Сварите 60 г спагетти. Заправьте овощным соусом: обжарьте луковицу, зубчик чеснока, сладкий перец, морковку, 2 помидора с небольшим количеством овощного бульона и 2 ст. ложки нарезанного базилика. Приправьте по вкусу.

К спагетти под соусом подавайте 50 г сыра моцарелла, нарезанного кубиками.

Шведская диета

Шведские диетологи разработали чудо-диету, благодаря которой улучшается обмен веществ. Диета длится 13 дней. Она должна за это время так изменить вас изнутри, что ближайшие после диеты три года вы не должны поправляться. К концу диеты вы худеете на 7–8 кг. Во время соблюдения диеты обязательно делать зарядку и массаж. На 14-й день вы можете есть что хотите, но в умеренном количестве.

Понедельник

Завтрак:черный кофе без сахара.

Обед:2 яйца вкрутую, 1 помидор и зеленый салат.

Ужин:большой бифштекс, жаренный под прессом, в небольшом количестве растительного масла.

Вторник

Завтрак:черный кофе без сахара с сухариком.

Обед:большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом, и помидор.

Ужин:порция супа.

Среда

Завтрак:черный кофе без сахара с сухариком.

Обед:большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.

Ужин:2 яйца вкрутую с 2 ломтиками ветчины.

Четверг

Завтрак:черный кофе без сахара с сухариком.

Обед:1 яйцо, 1 морковь, сыр.

Ужин:фруктовый салат, стакан кефира.

Пятница

Завтрак:тертая морковь с лимоном.

Обед:порция рыбы, жаренной под прессом, и помидор.

Ужин:большой бифштекс, жаренный под прессом, с зеленым салатом.

Суббота

Завтрак:черный кофе без сахара с сухариком.

Обед:порция цыпленка, жаренного без жира, зеленый салат.

Ужин:большой бифштекс, зеленый салат.

Воскресенье

Завтрак:чай без сахара.

Обед:свинина или другое мясо на вертеле, зеленый салат.

Ужин:что хотите, только в умеренном количестве.

На следующей неделе питайтесь таким же образом с понедельника по субботу. В воскресенье можете есть что хотите и когда хотите, только в умеренном количестве.

В течение этой диеты можно пить негазированную воду в неограниченных количествах.

Диета для тех, кому тяжело сидеть на диете

Финские диетологи – настоящие гуманисты. Они разработали диету для тех, кому трудно сидеть на диете. Финская диета очень разнообразна и рациональна. Длится она неделю. Так что при желании войти в форму или просто поддерживать себя в тонусе можно садиться на эту диету раз в месяц или в два месяца, так сказать, по мере надобности.

Понедельник

Первый завтрак

• 1 стакан фруктового завтрака;

• 1 крекер с копченым мясом;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 кусочек пирога или кекса;

• 1 фрукт.

Обед

• 2 бутерброда с кусочком ветчины;

• яичница из 1 яйца и помидор;

• 1 стакан апельсинового сока.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 чашка бульона.

Ужин

• Бифштекс – 100 г;

• спаржа;

• 2 ст. ложки картофельного пюре.

Перед сном

• 1 фрукт;

• 1 легкий йогурт с 2 ст. ложками фруктового коктейля;

• 2 чашки кофе.

Вторник

Первый завтрак

• 1 бутерброд с сыром;

• 1 ломтик мяса или колбасы;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 бисквит;

• 1 фрукт.

Обед

• 1 кусочек зернового хлеба;

• 1 плавленый сырок;

• 1 фрукт;

• 1 чашка кефира или йогурта.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 стакан бульона.

Ужин

• 1 говяжья котлетка;

• 2 маленьких картошки;

• 1 йогурт.

Перед сном

• 2 чашки кофе;

• 1 фрукт.

Среда

Первый завтрак

• 1 легкий йогурт;

• 1 стакан апельсинового сока;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• 1 ломтик кекса;

• 1 фрукт.

Обед

• 2 бутерброда с сыром;

• 1 небольшой кусочек жареной курицы с овощами;

• 1 чашка кефира.

Полдник

• 2 чашки чая;

• 1 чашка бульона.

Ужин

• Небольшое филе индюшки;

• 1 фруктовый йогурт;

• 2 чашки кофе.

Четверг

Первый завтрак

• 2 бутерброда;

• 1 кусочек штруделя;

• 20 г плавленого сырка;

• 2 чашки чая.

Второй завтрак

• 2 чашки кофе;

• бисквит;

• фрукт.

Обед

• 2 бутерброда с копченой ветчиной;