Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

Тут можно читать онлайн Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    неизвестно
  • Год:
    неизвестен
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    3.89/5. Голосов: 91
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц краткое содержание

Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц - описание и краткое содержание, автор Ольга Дан, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Бедра и ягодицы - самые женственные, сексуальные, волнующие части женского тела. Это подтвердит любой мужчина. Бедра и ягодицы - самые проблемные и сложные для моделирования участки тела. Это знает любая женщина.

Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес-зале. Рациональный подход к питанию, регулярные домашние десятиминутные тренировки и простейшие косметические процедуры - вот слагаемые успеха!

"Эффективный комплекс лифтинг-упражнений.

"Антицеллюлитная косметическая программа.

"Новейшие разработки диетологов.

"SPA-процедуры.

Долой «апельсиновую корку» и лишние сантиметры! Отныне ваши ягодицы будут напоминать апельсин только округлостью и сочностью!

Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Ольга Дан
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Обед

• Чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов.

• Один кусочек многозернового хлеба.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).

• Половинка помидора, нарезанная дольками.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Седьмой день

Завтрак

• Один горячий бутерброд с сыром.

• Горячий чай (лучше зеленый) или кофе без кофеина.

Обед

• Одна чашка салата: 200 г нежирной консервированной рыбы, 1 белок яйца, стручковая фасоль, приготовленная на пару (заправка – оливковое масло и лимонный сок).

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Ужин

• Кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке.

• Чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.

• Кусочек многозернового хлеба.

• Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Виноградная диета

Первый день

Завтрак

• Мюсли с виноградом, апельсином и йогуртом.

• Немного жареных семечек или орехов.

Обед

• Салат с тыквой и виноградом: 250 г тыквы, 100 г винограда, 150 г листового салата, 1 ст. ложка рубленых грецких орехов. Тыкву нарежьте кубиками и слегка обжарьте на сливочном масле. Виноградные ягоды разделите на половинки, листья салата порежьте и смешайте с тыквой. В масло, где жарилась тыква, влейте 1/4 стакана овощного бульона, добавьте немного уксуса и горчицы – это будет заправка для блюда.

• 2 кусочка нежирной ветчины.

Ужин

• Фруктовый салат (фрукты выбираете произвольно).

• Кусочек отварной куриной грудки.

Второй день

Завтрак

• Стакан йогурта;

• 200–300 г винограда.

Обед

Рис с креветками: 5 ст. ложек риса, 100 г винограда, 5 маленьких креветок.

Рис отварить и смешать с виноградом. Креветки слегка обжарить в оливковом масле, посолить, поперчить и выложить на рисово-виноградный гарнир.

Ужин

• Тушеные овощи;

• 200–300 г винограда.

Третий день

Завтрак

Бутерброд с сырковой массой с изюмом.

Обед

• Рыба с тушеными овощами;

• 1 чашка бульона;

• 200 г винограда.

Ужин

300-400 г винограда.

Четвертый день

Завтрак

• Хлеб с сыром;

• 200–300 г винограда.

Обед

Блинчики с изюмом: испеките 2–3 тонких блинчика, заверните в них распаренный изюм, сверху полейте сметаной, взбитой с 1 ч. ложкой сахара.

Ужин

• Филе индейки, запеченное с капустой брокколи и шампиньонами;

• 2 ст. ложки риса;

• 200 г винограда.

В течение диеты можно пить в неограниченных количествах зеленый чай.

«Постепенная» диета

В течение этой недельной диеты лишние килограммы уходят постепенно. За неделю вы потеряете 3–4 кг веса.

Первый день

Первый завтрак

• Яйцо всмятку;

• чай или черный кофе;

• тост.

Второй завтрак

Яблоко.

Обед

• 130 г постной вареной говядины;

• 100 г вареного картофеля;

• 200 г салата из сырых овощей;

• черный кофе;

• минеральная вода.

Полдник

• Чай;

• банан.

Ужин

• 80 г постной ветчины;

• яйцо;

• 100 г овощей;

• хрустящий хлебец;

• 10 г сливочного масла;

• сок.

Второй день

Первый завтрак

• Стакан чая;

• маленькая булочка с отрубями.

Второй завтрак

200 г морковного салата.

Обед

• 50 г тушеной говядины;

• 100 г картофеля;

• минеральная вода.

Полдник

Кофе с молоком (по 100 г).

Ужин

• 150 г запеченного рыбного филе;

• 150 г шпината;

• минеральная вода.

Третий день

Первый завтрак

• 30 г ветчины;

• 20 г сухарей;

• чай.

Второй завтрак

Большой грейпфрут.

Обед

150 г мяса с морковью и картофелем (200 г).

Полдник

• Стакан томатного сока.

Ужин

• Картофель (100 г), запеченный с сыром и грибами (50 г);

• минеральная вода.

Четвертый день

Первый завтрак

• 50 г плавленого сыра;

• 30 г хлеба;

• стакан чая с ксилитом.

Второй завтрак

Апельсин.

Обед

• 150 г курицы;

• 100 г картофеля;

• 150 г огуречного салата.

Полдник

2 яблока.

Ужин

• Яичный омлет с ветчиной (2 яйца, 30 г ветчины);

• 150 г салата из помидоров;

• сок.

Пятый день

Завтрак

• 100 г творожной массы;

• 30 г хлеба.

Обед

• 150 г отварного мяса;

• 100 г картофеля.

Полдник

Стакан кефира.

Ужин

• Овощной салат;

• сок или минеральная вода.

Шестой день

Первый завтрак

Арбуз или яблоки.

Второй завтрак

200 г морковного салата.

Обед

• 100 г телятины с соусом;

• 100 г картофеля;

• 50 г капустного салата.

Полдник

Салат с редькой.

Ужин

• Грибы (100 г) с яйцом;

• огуречный салат;

• минеральная вода.

Седьмой день

Завтрак

• 50 г творога;

• 20 г сухарей;

• стакан чая.

Обед

• 150 г жареной свинины;

• 100 г картофеля;

• 100 г разных овощей.

Полдник

• Кофе с молоком (по 100 г того и другого);

• 200 г тушеной фасоли;

• минеральная вода.

Ужин

Стакан кефира с печеньем.

Фруктовая диета

Первый день

Первый завтрак

• 2 киви;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Полдник

• 100 г отварной куриной грудки;

• 100 г цветной капусты;

• 2 ломтика сыра.

Ужин

• Омлет из двух яиц;

• йогурт.

Второй день

Первый завтрак

• Апельсин;

• гречневая каша.

Второй завтрак

• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной нежирной рыбы.

Полдник

• Тушеные овощи;

• салат.

Ужин

• Чашка бульона;

• зеленый салат с заправкой;

• обезжиренный творог;

• йогурт.

Третий день

Первый завтрак

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Ольга Дан читать все книги автора по порядку

Ольга Дан - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц отзывы


Отзывы читателей о книге Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц, автор: Ольга Дан. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x