Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

• Говяжий стейк (200 г), или курица (250 г), или рыба (250 г);

• запеченный помидор или томатный сок.

На шестой и седьмой дни можно выбрать любое меню из предыдущих дней по желанию.

Каждый день при чувстве сильного голода можно добавить между основными приемами пищи по стакану кефира, яблоко или апельсин, а также 1 ч. ложку меда как подсластитель чая 1 раз в день. Если вы проголодались перед сном, то съешьте грейпфрут. Из напитков выбирайте воду, чай и кофе эспрессо.

Диета с алкоголем

Английские диетологи считают, что немного алкоголя, во-первых, улучшает пищеварение, а во-вторых, помогает справиться организму со стрессом, в который он попадает, когда его хозяйка садится на диету.

Первый день

Завтрак

• Стаканчик натурального йогурта;

• яблоко;

• хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.

Обед

• 200 г куриной ножки (без кожи);

• большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком;

• маленькая булочка из муки грубого помола.

Ужин

• Рюмка сухого хереса;

• большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра;

• запеченные помидоры;

• печеное яблоко с начинкой из 1 ч. ложки смородины и 1 ч. ложки меда.

Второй день

Завтрак

• Низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле;

• 25 г грибов, отваренных в воде;

• хрустящий хлебец;

• 1 ч. ложка джема.

Обед

• Сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра;

• салат;

• несколько виноградин.

Полдник

• Тарелка постного супа;

• маленькая булочка из муки грубого помола;

• яблоко.

Ужин

• Рюмка аперитива;

• 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком;

• 200 г картофеля, сваренного в мундире;

• тушеные овощи: зеленая фасоль, капуста брокколи.

Третий день

Завтрак

• Яйцо всмятку или «в мешочек»;

• 2 хрустящих хлебца.

Обед

• Большой кусок дыни;

• 2 ст. ложки вареной фасоли;

• большая порция овощного салата;

• ломтик хлеба с отрубями.

Полдник

• Большой банан;

• стаканчик диетического йогурта.

Ужин

• Кусочек отварной куриной грудки;

• тушеные овощи: цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль;

• небольшой бокал сухого вина.

Пятый день

Завтрак

• Тост из хлеба с отрубями;

• 2 ст. ложки (с верхом) домашнего сыра;

• помидор.

Обед

• Хрустящая булочка с салатом;

• 50 г нежирной ветчины;

• яблоко.

Полдник

• 90 г тунца в собственном соку;

• большая порция овощного салата;

• 2 хрустящих хлебца.

Ужин

• Рюмка портвейна;

• нежирный стейк;

• тушеные овощи.

Шестой день

Завтрак

• Овощной салат;

• тост с помидорами и сыром.

Обед

• Чашка бульона;

• 2 хрустящих хлебца с ветчиной и огурцом.

Полдник

• Банан;

• стакан нежирного йогурта.

Ужин

• Рюмка сухого хереса;

• отбивная из говядины;

• тушеная цветная капуста с шампиньонами.

Седьмой день

Завтрак

• Овсяные хлопья, запаренные кипятком с ложкой меда;

• яблоко;

• тост.

Обед

• 100 г отварной рыбы;

• овощной салат;

• хрустящий хлебец с ложкой джема.

Полдник

• Постный овощной суп;

• 2 тоста с помидорами и сыром.

Ужин

• Рюмка аперитива;

• куриное филе, запеченное с луком и грибами;

• ананасы.

В течение этой диеты рекомендуется пить воду и черный чай без сахара в неограниченном количестве.

Вы – молодец! Вы сидите на диете и устраиваете разгрузочные дни, делаете гимнастику и не пренебрегаете аквалифтингом. Вы уже добились некоторых успехов. Не будем расслабляться! Давайте познакомимся с методиками, которые помогут добиться максимального эффекта.

Гимнастические упражнения можно и даже нужно сочетать со специальным массажем.

Когда мы воздействуем на кожу и ткани в процессе массажа, через нервы в мозг поступают сигналы и в качестве ответной реакции происходят изменения в тканях организма.

Какие же изменения вызывает массаж? Прежде всего, вы можете обратить внимание на покраснение кожи и повышение ее температуры. Это связано с расширением сосудов, из-за чего улучшается кровоснабжение, увеличивается приток кислорода и питательных веществ к той области, которая подвергается массажу, повышается энергетика кожи, она укрепляется, становится более эластичной и упругой, приобретает здоровый вид. Массаж укрепляет мышцы, усиливает кровообращение и циркуляцию тканевой жидкости.

Положительное влияние массажа на все тело очевидно. Несомненно и то, что массаж может усовершенствовать наши формы и улучшить состояние кожи.

Чтобы делать массаж правильно, необходимо познакомиться с его основными приемами.

Самый простой прием массажа – поглаживание .Им должна начинаться и заканчиваться процедура. Поглаживания – нежные ритмичные скользящие движения. Неритмичное поглаживание не дает нужного результата.

Следующий прием – растирание. Кожа растирается энергичными круговыми движениями кончиков пальцев.

Можно это делать ладонью, двигая ее назад и вперед по растираемому участку.

Разминание. Разминать нужно скользящими движениями кончиков пальцев, одновременно слегка сдавливая и сжимая область массируемого участка.

Следующий прием – поколачивание . Оно производится отрывистыми, но нежными ударами. Пальцы должны касаться массируемого участка не все сразу, а один за другим – получится своеобразный пальцевый душ.

И еще один прием массажа – вибрация. Выполняется он быстрыми отрывистыми пружинящими движениями. Вибрацию можно создавать при помощи как кончиков пальцев, так и всей ладони.

На тех местах, до которых вы можете дотянуться, вы можете делать себе самомассаж. Особенно эффективен самомассаж массажной щеткой или мочалкой в душе или после душа, когда ваша кожа чистая и разогретая и вы увлажняете тело молочком или антицеллюлитными кремами. Если же вы всерьез решили избавиться от целлюлита, то без помощника тут не обойтись! Что ж, озадачьте этим любимого супруга или бой-френда – самых заинтересованных в вашей красоте и неотразимости людей.

Начинаем с обхватывающего поглаживания всей поверхности бедра.