Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц
- Название:Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц краткое содержание
Бедра и ягодицы - самые женственные, сексуальные, волнующие части женского тела. Это подтвердит любой мужчина. Бедра и ягодицы - самые проблемные и сложные для моделирования участки тела. Это знает любая женщина.
Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес-зале. Рациональный подход к питанию, регулярные домашние десятиминутные тренировки и простейшие косметические процедуры - вот слагаемые успеха!
"Эффективный комплекс лифтинг-упражнений.
"Антицеллюлитная косметическая программа.
"Новейшие разработки диетологов.
"SPA-процедуры.
Долой «апельсиновую корку» и лишние сантиметры! Отныне ваши ягодицы будут напоминать апельсин только округлостью и сочностью!
Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
• Говяжий стейк (200 г), или курица (250 г), или рыба (250 г);
• запеченный помидор или томатный сок.
На шестой и седьмой дни можно выбрать любое меню из предыдущих дней по желанию.
Каждый день при чувстве сильного голода можно добавить между основными приемами пищи по стакану кефира, яблоко или апельсин, а также 1 ч. ложку меда как подсластитель чая 1 раз в день. Если вы проголодались перед сном, то съешьте грейпфрут. Из напитков выбирайте воду, чай и кофе эспрессо.
Диета с алкоголем
Английские диетологи считают, что немного алкоголя, во-первых, улучшает пищеварение, а во-вторых, помогает справиться организму со стрессом, в который он попадает, когда его хозяйка садится на диету.
Первый день
Завтрак
• Стаканчик натурального йогурта;
• яблоко;
• хрустящий хлебец с помидором, нарезанным кружочками.
Обед
• 200 г куриной ножки (без кожи);
• большая порция овощного салата, заправленного лимонным соком;
• маленькая булочка из муки грубого помола.
Ужин
• Рюмка сухого хереса;
• большая порция тушеной цветной капусты, посыпанной 25 г тертого эдамского сыра;
• запеченные помидоры;
• печеное яблоко с начинкой из 1 ч. ложки смородины и 1 ч. ложки меда.
Второй день
Завтрак
• Низкокалорийная колбаска, поджаренная на гриле;
• 25 г грибов, отваренных в воде;
• хрустящий хлебец;
• 1 ч. ложка джема.
Обед
• Сандвич из 2 ломтиков хлеба с отрубями и 50 г домашнего сыра;
• салат;
• несколько виноградин.
Полдник
• Тарелка постного супа;
• маленькая булочка из муки грубого помола;
• яблоко.
Ужин
• Рюмка аперитива;
• 150 г любой белой рыбы, запеченной в фольге с луком, зеленым и красным перцем и сбрызнутой лимонным соком;
• 200 г картофеля, сваренного в мундире;
• тушеные овощи: зеленая фасоль, капуста брокколи.
Третий день
Завтрак
• Яйцо всмятку или «в мешочек»;
• 2 хрустящих хлебца.
Обед
• Большой кусок дыни;
• 2 ст. ложки вареной фасоли;
• большая порция овощного салата;
• ломтик хлеба с отрубями.
Полдник
• Большой банан;
• стаканчик диетического йогурта.
Ужин
• Кусочек отварной куриной грудки;
• тушеные овощи: цветная капуста, запеченные помидоры, зеленая фасоль;
• небольшой бокал сухого вина.
Пятый день
Завтрак
• Тост из хлеба с отрубями;
• 2 ст. ложки (с верхом) домашнего сыра;
• помидор.
Обед
• Хрустящая булочка с салатом;
• 50 г нежирной ветчины;
• яблоко.
Полдник
• 90 г тунца в собственном соку;
• большая порция овощного салата;
• 2 хрустящих хлебца.
Ужин
• Рюмка портвейна;
• нежирный стейк;
• тушеные овощи.
Шестой день
Завтрак
• Овощной салат;
• тост с помидорами и сыром.
Обед
• Чашка бульона;
• 2 хрустящих хлебца с ветчиной и огурцом.
Полдник
• Банан;
• стакан нежирного йогурта.
Ужин
• Рюмка сухого хереса;
• отбивная из говядины;
• тушеная цветная капуста с шампиньонами.
Седьмой день
Завтрак
• Овсяные хлопья, запаренные кипятком с ложкой меда;
• яблоко;
• тост.
Обед
• 100 г отварной рыбы;
• овощной салат;
• хрустящий хлебец с ложкой джема.
Полдник
• Постный овощной суп;
• 2 тоста с помидорами и сыром.
Ужин
• Рюмка аперитива;
• куриное филе, запеченное с луком и грибами;
• ананасы.
В течение этой диеты рекомендуется пить воду и черный чай без сахара в неограниченном количестве.
Часть IV. Эффект будет максимальным!
Вы – молодец! Вы сидите на диете и устраиваете разгрузочные дни, делаете гимнастику и не пренебрегаете аквалифтингом. Вы уже добились некоторых успехов. Не будем расслабляться! Давайте познакомимся с методиками, которые помогут добиться максимального эффекта.
Массаж: не только приятно, но и полезно!
Гимнастические упражнения можно и даже нужно сочетать со специальным массажем.
Когда мы воздействуем на кожу и ткани в процессе массажа, через нервы в мозг поступают сигналы и в качестве ответной реакции происходят изменения в тканях организма.
Какие же изменения вызывает массаж? Прежде всего, вы можете обратить внимание на покраснение кожи и повышение ее температуры. Это связано с расширением сосудов, из-за чего улучшается кровоснабжение, увеличивается приток кислорода и питательных веществ к той области, которая подвергается массажу, повышается энергетика кожи, она укрепляется, становится более эластичной и упругой, приобретает здоровый вид. Массаж укрепляет мышцы, усиливает кровообращение и циркуляцию тканевой жидкости.
Положительное влияние массажа на все тело очевидно. Несомненно и то, что массаж может усовершенствовать наши формы и улучшить состояние кожи.
Чтобы делать массаж правильно, необходимо познакомиться с его основными приемами.
Самый простой прием массажа – поглаживание .Им должна начинаться и заканчиваться процедура. Поглаживания – нежные ритмичные скользящие движения. Неритмичное поглаживание не дает нужного результата.
Следующий прием – растирание. Кожа растирается энергичными круговыми движениями кончиков пальцев.
Можно это делать ладонью, двигая ее назад и вперед по растираемому участку.
Разминание. Разминать нужно скользящими движениями кончиков пальцев, одновременно слегка сдавливая и сжимая область массируемого участка.
Следующий прием – поколачивание . Оно производится отрывистыми, но нежными ударами. Пальцы должны касаться массируемого участка не все сразу, а один за другим – получится своеобразный пальцевый душ.
И еще один прием массажа – вибрация. Выполняется он быстрыми отрывистыми пружинящими движениями. Вибрацию можно создавать при помощи как кончиков пальцев, так и всей ладони.
На тех местах, до которых вы можете дотянуться, вы можете делать себе самомассаж. Особенно эффективен самомассаж массажной щеткой или мочалкой в душе или после душа, когда ваша кожа чистая и разогретая и вы увлажняете тело молочком или антицеллюлитными кремами. Если же вы всерьез решили избавиться от целлюлита, то без помощника тут не обойтись! Что ж, озадачьте этим любимого супруга или бой-френда – самых заинтересованных в вашей красоте и неотразимости людей.
Начинаем с обхватывающего поглаживания всей поверхности бедра.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: