Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

Применяем гребнеобразное поглаживание всеми пальцами рук (все движения обеими руками выполнять только снизу вверх до ближайшего крупного лимфатического узла в области паха).

Затем переходим к растиранию (начиная с круговых движений). Выполняем прием обеими руками, попеременно воздействуя на тело концевыми фалангами всех пальцев кистей.

Начинаем выполнять разминание бедра. Разминание области бедра надо начинать с продольного, все движения следует выполнять по направлению к области паха.

Затем нужно выполнить поперечное разминание обеими руками по наружной поверхности бедра (по направлению вверх).

Далее следует применить обхватывающее поглаживание по внутренней поверхности бедра (можно выполнять как одной рукой, так и обеими, попеременно или одновременно).

Следующее воздействие – поперечное разминание.

Далее выполняют валяние, при котором руки обхватывают всю поверхность бедра и передвигаются от области коленного сустава вверх.

Используют также разновидность вибрации – рубление, при этом все движения надо выполнять продольно, обеими руками попеременно легко и мягко нанося удары.

Затем переходим к поколачиванию, обеими руками попеременно нанося удары по области бедра.

Можно комбинированно применять сотрясение, встряхивание, пунктирование. Все эти приемы направлены на улучшение обменных процессов в массируемой области.

Воздействовать надо, наращивая усилие.

Массаж, проводимый по 10 минут 3–4 раза в неделю в течение 1–2 месяцев, даст прекрасные результаты.

Банные процедуры увеличивают насыщение тканей кислородом, способствуют выведению шлаков, благотворно влияют на тонус мышц, придают коже эластичность. Очень полезно сочетать баню с массажем: процедуры дополняют друг друга, так как действуют в одном направлении, поэтому повышается их эффективность. Массаж и баня усиливают кровоток, придают суставам гибкость, успокаивают несильную боль и улучшают обмен веществ.

Теперь разберем, как нужно правильно париться.

1. Начинаем с теплого душа, чтобы расслабиться и дать организму понять, что он уже не на рабочем месте и не в тесном автобусе, а в бане.

2. После этого заходим в парилку на 3–4 минуты, чтобы начал выделяться пот.

3. Второй заход в парилку – на 7–8 минут. Теперь, как начнете потеть, ложитесь на полку на спину, а верный спутник или спутница пусть вас прогреют. Делается это так. Несколько раз проводим разогретым веником вдоль тела, нагнетая жар. После 10–12 таких пассов растираем и похлопываем, немного прижимая веник (соски при этом рекомендуется закрыть ладошками).

4. После этого делаем короткую передышку, во время которой лучше всего полежать, укрывшись, 10–15 минут.

5. После отдыха, если есть такая возможность, советую принять хвойную ванну и провести сеанс массажа – либо ручного под водой, либо гидромассажа. Это еще больше расслабит мышцы.

6. После этого сразу же выполняем несколько упражнений на вытягивание позвоночника (сейчас во многих саунах и банях в комнатах для отдыха есть тренажеры и шведские стенки). Висим, ухватившись за перекладину, а потом приседаем и наклоняемся – это укрепит мышцы спины и груди.

7. После физкультминутки отдыхаем 5–7 минут и добро пожаловать опять в парилку.

8. Греемся как следует, а потом встаем под душ комнатной температуры или плаваем в бассейне.

Если вы уже профи по части бань, то можно заняться контрастным термомассажем. Это как раз то, что делали наши дедушки, ныряя в прорубь из парилки. Но у нас, слава богу, есть водопровод, и прорубь, стало быть, не понадобится.

После второго захода в парилку нужно быстро встать под холодный душ, подставляя под струи места, которые обычно болят (10–15 секунд). Затем снова в парилку на 30–40 секунд и снова под холодный душ. Проделываем все в такой последовательности 5–7 раз. Не бойтесь, это только читать об этом страшно, а когда попробуешь – будто заново родился. После этой беготни туда-сюда нужно хорошенько растереться жестким полотенцем или специальной массажной рукавицей, укрыться и полежать в тепле 15 минут, отдохнуть.

Что такое «SPA»? Одни говорят, что это аббревиатура древнеримского изречения «SANITIAS PER AQUAS». Историки утверждают, что первым эту фразу с пафосом произнес, залюбовавшись как-то великолепием римских фонтанов, печально известный император Нерон. По другой версии, заветная аббревиатура – это первые три буквы от русского слова «СПАСИБО». В 1717 году Петр I посетил в Голландии здравницу, где в течение нескольких дней принимал ванны, пил целебную минеральную воду, любовался чудесными видами, много гулял и в результате почувствовал себя лучше. Вот и отблагодарил русский император заморских врачевателей «тремя буквами», ставшими теперь названием целого направления оздоровительных водных процедур. Это, конечно, не более чем легенда – местечко, в котором великий самодержец лечился чудесными водами, и тогда уже называлось Спа.

Так или иначе, система SPA была придумана и в полной мере реализована именно в наше время, хотя чудесные рецепты оздоровления и омоложения были известны еще «отцу медицины» Гиппократу, который прописывал пациентам ванны с травами и ароматическими маслами и поощрял к посещению парных. Оды омовениям слагали древние индусы. А эффективность талассотерапии проверила на себе сама Клеопатра.

Итак, вы решили попробовать неизведанное и собрались в SPA-салон. Во-первых, нужно разобраться, зачем вы туда идете. За удовольствием? Удовольствие вы можете получить и в ванне, а в SPA-салон нужно отправляться не только за удовольствием, но и за пользой. Для этого нужно разобраться в процедурах, которые вам может предложить этот салон.

Тайский травяной массаж

Для чего?

• Снимает усталость.

• Оказывает противовоспалительное действие.

• Обладает благотворным ароматическим воздействием.

• Улучшает состояние кожи.

Особенности

Массаж отличается мягким и одновременно эффективным действием. Теплыми травяными мешочками массажист воздействует на биологически активные точки и меридианы. При этом происходит высвобождение эндорфинов – гормонов радости, которые способны блокировать боль.

В результате боли уходят, поток крови направляется в нужную область тела. Органы и ткани лучше насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ. Кроме того, происходит расслабление напряженных мышц, из организма быстрее выводятся токсины и продукты обмена. Все это усиливает иммунитет, поднимает энергетику. Человек после сеанса чувствует себя бодрым и энергичным.

Мешочки для массажа наполняют тайскими травами (можно использовать имбирь горный, куркуму, кафрский лайм, криптолепсис буханаи, куркуму ароматическую, пачули, камфору).