Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

• Полстакана свежевыжатого яблочного сока и полстакана воды;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного творога;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной телятины.

Полдник

• Салат;

• тушеные овощи;

• стакан капустного отвара.

Ужин

Цветная капуста, запеченная под сыром.

Перед сном

Йогурт.

Четвертый день

Первый завтрак

• 2 мандарина;

• ячменная каша на молоке.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• кусок хлеба грубого помола;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварных кальмаров.

Полдник

• Чашка куриного бульона;

• зеленый салат;

• 2 ломтика сыра.

Ужин

• Яичница с помидорами;

• отварные овощи;

• йогурт.

Перед сном

По 4 штуки кураги и чернослива.

Пятый день

Первый завтрак

• 2 киви;

• геркулесовая каша на молоке.

Второй завтрак

• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• 100 г отварной куриной грудки.

Полдник

• Чашка куриного бульона;

• зеленый салат;

• 100 г цветной капусты или брокколи;

• йогурт.

Ужин

• Помидоры, запеченные с сыром;

• обезжиренный творог.

Перед сном

Груша.

Шестой день

Первый завтрак

• Апельсин;

• гречневая каша.

Второй завтрак

• Порция обезжиренного йогурта;

• кусок хлеба грубого помола;

• чашка чая или кофе.

Обед

• Яблоко;

• тушеные овощи;

• 100 г отварной рыбы;

• ломтик сыра.

Полдник

Омлет с грибами.

Ужин

• Тушеные овощи;

• зеленый салат.

Перед сном

Орехи.

Седьмой день

1,5 кг яблок на весь день (разделить на 6 приемов).

Китайская диета

Во время пребывания на диете пьют в неограниченных количествах зеленый чай и воду. Диета длится 2 недели.

Первый день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

• 2 сваренных вкрутую яйца;

• салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин

• Рыба жареная или вареная;

• салат из свежей капусты с растительным маслом.

Второй день

Завтрак

• Черный кофе;

• сухарик.

Обед

• Рыба жареная или вареная;

• салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин

• Вареная говядина – 200 г;

• стакан кефира.

Третий день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

• Вареное яйцо;

• 3 больших свежих вареных моркови с растительным маслом.

Ужин

Яблоки.

Четвертый день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

• Большой корень пастернака (шпика) или петрушки, жаренный в растительном масле;

• яблоки.

Ужин

• 2 сваренных вкрутую яйца;

• 150 г вареной говядины;

• салат из свежей капусты с растительным маслом.

Пятый день

Завтрак

Сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком.

Обед

• Большая рыба (500 г) жареная или вареная;

• стакан томатного сока.

Ужин

• Рыба жареная или вареная;

• салат из свежей капусты с растительным маслом.

Шестой день

Завтрак

Черный кофе.

Обед

• 500 г вареной курицы;

• салат из свежей капусты или сырой моркови.

Ужин

• 2 сваренных вкрутую яйца;

• салат из сырой моркови с растительным маслом.

Седьмой день

Завтрак

Чай.

Обед

• 150 г вареной говядины;

• любые фрукты.

Ужин

Что хотите, только в умеренном количестве, из рациона любого дня, кроме третьего.

Следующую неделю питайтесь так же.

После прекращения диеты старайтесь не переедать и сократить употребление хлебобулочных изделий.

Американская диета

Эта диета должна длиться 1–2 недели. Выберите для себя самые подходящие варианты завтраков, обедов и ужинов.

Перекусы в этой диете исключаются. Если вы испытываете чувство голода – просто выпейте стакан воды. Напитки во время этой диеты выбирайте низкокалорийные, кофе без кофеина.

Завтраки

а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 2 ст. ложки домашнего сыра;

б) сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана кефира или йогурта.

Обеды

Чашка куриного или говяжьего бульона и небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:

а) размятый банан с лимонным соком;

б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;

в) 2 ст. ложки вареной фасоли.

Ужины

а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция овощного салата;

б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле; 125 г картофеля, сваренного в мундире; стручки зеленой фасоли, кабачки.

Грейпфрутовая диета

Первый день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• 2 кусочка ветчины;

• кофе или чай без сахара.

Обед

• овощной салат, заправленный лимонным соком;

• кофе или чай.

Ужин

• 150 г отварного или поджаренного на решетке картофеля;

• овощной салат;

• чай с ложкой меда.

Второй день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• 2 вареных яйца;

• чай, кофе без сахара.

Обед

• 1 грейпфрут;

• 150 г нежирного творога.

Ужин

• 200 г отварной рыбы;

• овощной салат;

• 1 кусочек многозернового хлеба.

Третий день

Завтрак

• 1 грейпфрут;

• мюсли с йогуртом.

Обед

• 1 грейпфрут;

• 1 чашка овощного супа или прозрачного бульона с сухариками.

Ужин

• 1 грейпфрут;

• 200 г курицы (гриль или отварной);

• 2 запеченных помидора;

• чай.

Четвертый день

Завтрак

• 1 стакан томатного сока;

• вареное яйцо;

• чай с лимоном.

Обед

• 1 грейпфрут;

• овощной салат;

• 1 чашка бульона;

• 1 тост.

Ужин

• 2 кусочка ветчины;

• 2 кусочка сыра;

• 2 вареных яйца;

• чай.

Пятый день

Завтрак

• Фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко);

• кофе или чай с лимоном.

Обед

Печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).

Ужин