Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц
- Название:Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Ольга Дан - Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц краткое содержание
Бедра и ягодицы - самые женственные, сексуальные, волнующие части женского тела. Это подтвердит любой мужчина. Бедра и ягодицы - самые проблемные и сложные для моделирования участки тела. Это знает любая женщина.
Чтобы сделать свои бедра и ягодицы красивыми, упругими и гладкими, не обязательно садиться на жесткую диету и каждый день потеть в фитнес-зале. Рациональный подход к питанию, регулярные домашние десятиминутные тренировки и простейшие косметические процедуры - вот слагаемые успеха!
"Эффективный комплекс лифтинг-упражнений.
"Антицеллюлитная косметическая программа.
"Новейшие разработки диетологов.
"SPA-процедуры.
Долой «апельсиновую корку» и лишние сантиметры! Отныне ваши ягодицы будут напоминать апельсин только округлостью и сочностью!
Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
• Полстакана свежевыжатого яблочного сока и полстакана воды;
• геркулесовая каша на молоке.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного творога;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной телятины.
Полдник
• Салат;
• тушеные овощи;
• стакан капустного отвара.
Ужин
Цветная капуста, запеченная под сыром.
Перед сном
Йогурт.
Четвертый день
Первый завтрак
• 2 мандарина;
• ячменная каша на молоке.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• кусок хлеба грубого помола;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварных кальмаров.
Полдник
• Чашка куриного бульона;
• зеленый салат;
• 2 ломтика сыра.
Ужин
• Яичница с помидорами;
• отварные овощи;
• йогурт.
Перед сном
По 4 штуки кураги и чернослива.
Пятый день
Первый завтрак
• 2 киви;
• геркулесовая каша на молоке.
Второй завтрак
• Тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• 100 г отварной куриной грудки.
Полдник
• Чашка куриного бульона;
• зеленый салат;
• 100 г цветной капусты или брокколи;
• йогурт.
Ужин
• Помидоры, запеченные с сыром;
• обезжиренный творог.
Перед сном
Груша.
Шестой день
Первый завтрак
• Апельсин;
• гречневая каша.
Второй завтрак
• Порция обезжиренного йогурта;
• кусок хлеба грубого помола;
• чашка чая или кофе.
Обед
• Яблоко;
• тушеные овощи;
• 100 г отварной рыбы;
• ломтик сыра.
Полдник
Омлет с грибами.
Ужин
• Тушеные овощи;
• зеленый салат.
Перед сном
Орехи.
Седьмой день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на 6 приемов).
Китайская диета
Во время пребывания на диете пьют в неограниченных количествах зеленый чай и воду. Диета длится 2 недели.
Первый день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин
• Рыба жареная или вареная;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Второй день
Завтрак
• Черный кофе;
• сухарик.
Обед
• Рыба жареная или вареная;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин
• Вареная говядина – 200 г;
• стакан кефира.
Третий день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• Вареное яйцо;
• 3 больших свежих вареных моркови с растительным маслом.
Ужин
Яблоки.
Четвертый день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• Большой корень пастернака (шпика) или петрушки, жаренный в растительном масле;
• яблоки.
Ужин
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• 150 г вареной говядины;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Пятый день
Завтрак
Сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком.
Обед
• Большая рыба (500 г) жареная или вареная;
• стакан томатного сока.
Ужин
• Рыба жареная или вареная;
• салат из свежей капусты с растительным маслом.
Шестой день
Завтрак
Черный кофе.
Обед
• 500 г вареной курицы;
• салат из свежей капусты или сырой моркови.
Ужин
• 2 сваренных вкрутую яйца;
• салат из сырой моркови с растительным маслом.
Седьмой день
Завтрак
Чай.
Обед
• 150 г вареной говядины;
• любые фрукты.
Ужин
Что хотите, только в умеренном количестве, из рациона любого дня, кроме третьего.
Следующую неделю питайтесь так же.
После прекращения диеты старайтесь не переедать и сократить употребление хлебобулочных изделий.
Американская диета
Эта диета должна длиться 1–2 недели. Выберите для себя самые подходящие варианты завтраков, обедов и ужинов.
Перекусы в этой диете исключаются. Если вы испытываете чувство голода – просто выпейте стакан воды. Напитки во время этой диеты выбирайте низкокалорийные, кофе без кофеина.
Завтраки
а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 2 ст. ложки домашнего сыра;
б) сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана кефира или йогурта.
Обеды
Чашка куриного или говяжьего бульона и небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
а) размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;
в) 2 ст. ложки вареной фасоли.
Ужины
а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция овощного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле; 125 г картофеля, сваренного в мундире; стручки зеленой фасоли, кабачки.
Грейпфрутовая диета
Первый день
Завтрак
• 1 грейпфрут;
• 2 кусочка ветчины;
• кофе или чай без сахара.
Обед
• овощной салат, заправленный лимонным соком;
• кофе или чай.
Ужин
• 150 г отварного или поджаренного на решетке картофеля;
• овощной салат;
• чай с ложкой меда.
Второй день
Завтрак
• 1 грейпфрут;
• 2 вареных яйца;
• чай, кофе без сахара.
Обед
• 1 грейпфрут;
• 150 г нежирного творога.
Ужин
• 200 г отварной рыбы;
• овощной салат;
• 1 кусочек многозернового хлеба.
Третий день
Завтрак
• 1 грейпфрут;
• мюсли с йогуртом.
Обед
• 1 грейпфрут;
• 1 чашка овощного супа или прозрачного бульона с сухариками.
Ужин
• 1 грейпфрут;
• 200 г курицы (гриль или отварной);
• 2 запеченных помидора;
• чай.
Четвертый день
Завтрак
• 1 стакан томатного сока;
• вареное яйцо;
• чай с лимоном.
Обед
• 1 грейпфрут;
• овощной салат;
• 1 чашка бульона;
• 1 тост.
Ужин
• 2 кусочка ветчины;
• 2 кусочка сыра;
• 2 вареных яйца;
• чай.
Пятый день
Завтрак
• Фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко);
• кофе или чай с лимоном.
Обед
Печеная большая картофелина с салатом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).
Ужин
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: