Ирина Черясова - Как избавиться от вредных привычек быстро и без проблем

2. При наличии возможности, записаться (бесплатно) в специальные группы типа «Ал-Анон», которые есть в каждом крупном городе. Они помогут изменить все в лучшую сторону.

3. Контролировать свою жизнь, не допускать вмешательства в нее со стороны, встречаться со своими друзьями, участвовать в жизни общества, не забывать (или вспомнить) про свои увлечения, бороться с собой.

Большое количество людей страдает такими «пустяковыми» вредными привычками, как трудоголизм, длительное времяпрепровождение перед телевизором, и еще более безобидными: грызением ногтей, ковырянием в носу, пощелкиванием пальцами, разбрасыванием вещей и др. Они не приводят ни к чему хорошему и имеют тенденцию приобретать более серьезные формы, поскольку имеют с ними одно происхождение. Именно поэтому с такими недугами нужно бороться.

Одним из видов пристрастий является тяга к сексу. Чаще всего оно возникает у мужчин, страдающих тяжелыми заболеваниями. Дело в том, что нервная система человека не позволяет ему испытывать одновременно и боль, и оргазм. Именно поэтому английский поэт Байрон, всю жизнь болевший косолапостью, отличался пристрастием к сексу, а по представлениям наших современников был озабоченным.

Отказаться от просмотра телевизора несложно: достаточно осознать, что такое, в сущности, телевизор и в чем его смысл, определить границу между отдыхом и собственно вредной привычкой: время, проведенное перед телевизором, не должно занимать более 4–5 часов в день. Заменить его можно встречами с друзьями, прогулками, прослушиванием музыки, игрой в лото, пением и другими интересными занятиями.

Можно легко распрощаться с вредными привычками, раздражающими окружающих (ковырянием в носу, грызением ногтей и др.) с помощью самоконтроля и вспомогательных средств – расслабляющих упражнений и фитотерапии.

Самоконтроль обязательно должен быть основан на желании, нельзя отключать мозг ни на минуту, чтобы не упустить тот момент, когда руки «потянутся» выполнять привычное действие, ведь нужно вовремя остановиться.

Чтобы преодолеть желание грызть ноги, следует постоянно ухаживать за ними, красить, чаще наносить на них специальные средства по уходу. Подносить пальцы к носу и «запускать» их в ноздри неэстетично, так что пусть некультурный человек (если он, конечно, не ребенок), который не пренебрегает этим, поставит себя на место окружающих и подумает, красиво ли он делает. Ему очень полезно прочитать книгу об этикете.

Привычка разбрасывать вещи по дому и оставлять открытыми тюбики – признак отсутствия порядочности по отношению к вещам. Следовательно, нужно перевоспитывать его, что крайне сложно, особенно если он является уже сформировавшейся личностью. Единственное, что здесь может помочь, – собственное стремление к совершенству.

В борьбе с навязчивыми пристрастиями, вызванными нервными стрессами и депрессиями, очень помогает фитотерапия. Для приготовления целительного напитка необходимо взять по 2 столовые ложки травы пустырника, сушеницы болотной, душицы и по 1 столовой ложке листьев шалфея, плодов красного боярышника, соединить и тщательно перемешать. Залить 5 г сбора 250 мл вскипяченной воды и поставить на водяную баню на 10 минут, затем снять с огня и настаивать в течение 15 минут. Пить в остуженном виде по 0,5 стакана 2 раза в день в течение 7 недель. Затем можно сделать перерыв, а потом повторить прием этого средства.

Для получения другого целительного напитка понадобятся плоды тмина и фенхеля, цветки ромашки, листья мяты и корень валерианы в равных пропорциях. 10 г смеси нужно залить 250 мл вскипяченной воды и держать на водяной бане в течение 30 минут. Затем остудить, процедить сквозь сито и отжать с помощью ложки. Принимать по 0,25 стакана утром и в обед и по 0,5 стакана вечером, за 20–25 минут до сна, в течение 4 недель. Предлагаем еще один рецепт: соединить по 2 столовые ложки шишек хмеля и корней валерианы и по 4 столовые ложки травы пустырника и мяты. Заварить смесь так же, как черный чай: из расчета 1 столовая ложка на 250 мл вскипяченной воды и употреблять по 0,3 стакана 2–3 раза в день за 15 минут до еды в течение 3 недель, потом сделать небольшой перерыв и снова повторить прием этого средства.

В моменты возникновения неудержимого желания реализовать вредную привычку эффективно делать упражнения, способствующие расслаблению и позволяющие получить удовольствие. Их следует выполнять ежедневно по 2–3 раза в день по 15 минут в течение всего период отказа от пристрастий. Делать это следует с закрытыми глазами (можно и с открытыми, это относится ко всем пунктам, кроме 2-го). Каждый раз нужно воображать, что управляете телом не вы, а кто-то извне.

3-е и 5-е упражнения необходимо делать стоя, остальные – по желанию.

1. Запрокинуть голову назад и покачивать корпусом из стороны в сторону, вперед-назад и по кругу.

2. Закрыть глаза и вообразить себя передвигающимся в поезде или раскачивающимся на качелях. В этот момент воспроизводить ассоциирующиеся с указанными моментами движения.

3. Расслабиться, вытянуть руки перед собой параллельно полу. Очень медленно, ни о чем не думая, разводить их в стороны, неподвижность говорит о зажатости: вам следует снять напряжение с мышц, для чего полезно делать махи по направлению «в стороны – к груди», до тех пор пока не придет расслабление.

Во время проведения упражнений могут появиться сонливость и зевота, которые являются признаками недосыпания. В таком случае необходимо подремать 2–3 часа, после чего взбодриться чашкой чая с кусочками лимона и апельсина.

4. Расслабиться, развести руки в стороны, не сгибая в локтях, и очень медленно соединять перед собой. Проделать упражнение 3 раза подряд, создавая ощущение непрерывности и равномерного движения.

5. Вообразить себя куклой-марионеткой, опустить прямые руки вдоль туловища и поднимать их, вытягивая перед собой так, как будто это делает кукловод. Должно появиться ощущение легкости.

6. Делать плавные и медленные вращательные движения головой то в правую, то в левую сторону. Останавливаться на тех местах, где чувствуется дискомфорт и постепенно разминать их.

7. Расслабиться и помассировать мышцы шеи, медленно повращать головой.

Чтобы избавиться от вредной привычки, необходим правильный психологический настрой. Если ответить на эти вопросы, многое прояснится.

1. Сколько времени вы отводите на сон? Некоторые люди нуждаются в дополнительных часах, что зависит от особенностей организма и возраста. Нормальное время колеблется от 6 до 10 часов в сутки. Какие-либо отклонения (неважно, в какую сторону) – признак депрессии.

2. Что вы делаете, когда встаете? Утренний настрой – на весь день. Ставить спокойную музыку на будильник, просыпаться с улыбкой на лице, умываться и делать зарядку, завтракать по желанию – это так приятно.