Татьяна Гитун - Лечение стрессов и нервных заболеваний

6) надавите на правую сторону лица так, чтобы приподнялся уголок рта;

7) сильно скосите левый глаз и расслабьтесь;

8) глубоко нахмурьтесь и расслабьтесь. Надавите на брови и сдвиньте их вниз к переносице;

9) медленно откройте рот, постепенно опускайте нижнюю челюсть до предела, затем медленно закройте рот. Упражнение имитирует широкий зевок;

10) слегка приоткройте рот и плавно подвигайте челюстью слева направо и в обратном направлении;

11) поморщите нос, как будто нюхаете что-то неприятное;

12) стройте гримасы, как будто вы ребенок.

Тем, кого регулярно посещают головные боли, можно дать еще несколько рекомендаций.

– Бросьте курить. Как правило, курильщики гораздо чаще страдают мигренями и головными болями иной природы. Так что избавьтесь от столь вредной привычки или по крайней мере значительно сократите число выкуриваемых сигарет.

– Носите на голове повязку. Этот старинный бабушкин способ – плотно повязать голову куском ткани уменьшает приток крови, и пульсирующая, тяжелая боль ослабевает.

– Откажитесь от косметики и парфюмерии с резким и сильным запахом. Они могут провоцировать развитие приступов.

– Ищите покоя. Чрезмерный шум обычно вызывает головную боль от напряжения.

– Защищайте глаза. Яркий свет, будь то солнце, лампы дневного освещения, телевизор или экран монитора, заставляет щуриться и напрягать глаза, что в конечном счете приводит к головной боли. Заведите привычку надевать солнцезащитные очки, если выходите на улицу. Если вы работаете в помещении, устраивайте перерывы во время работы за компьютером, а также носите очки с затемненными стеклами.

– Следите за потреблением кофеина. Если вы не получаете своей ежедневной дозы кофеина, кровеносные сосуды будут расширяться и может развиться головная боль. Излишек кофеина также вызывает головную боль, так что постарайтесь ограничиваться 2 чашками кофе в день.

– Не увлекайтесь солью. Избыточное количество соли в рационе у некоторых людей может провоцировать мигрень.

– Ешьте вовремя. Пропуск приема пищи или его задержка могут вызвать головную боль по двум причинам. Пропуск еды вызывает напряжение мышц, а если сахар в крови падает из-за недостатка поступления углеводов, кровеносные сосуды мозга напрягаются. Когда вы начинаете есть, они расширяются, что приводит к головной боли.

– Скажите «нет» сосискам и консервированным мясным продуктам. Они содержат нитраты, которые расширяют кровеносные сосуды, что означает длительную головную боль.

– Относитесь с осторожностью к употреблению некоторых продуктов, содержащих тирамин, который провоцирует мигрень: не увлекайтесь орехами, горчицей, не ешьте много сыра твердых сортов.

– Не злоупотребляйте мороженым. Наверное, вы можете припомнить случаи, когда сразу же после того, как вы съели большую порцию мороженого, у вас начиналась сильная головная боль. Ешьте мороженое медленно, так, чтобы нёбо остывало постепенно, тогда у вас не будет шока от холода.

– Научитесь мысленно расслабьтесь. Используйте следующее тренировочное упражнение: представьте, что мышечные волокна на вашей шее и голове трещат он напряжения, затем мысленно начинайте их расслаблять.

При мигрени рекомендуются следующие рецепты народной медицины.

Требуется:мелисса (листья) – 20 г, мята перечная (листья) – 20 г, кишнец (плоды измельченные) – 20 г, спирт – 100 г.

Способ приготовления и применения.Сырье настоять в смеси спирта и воды (20 г). Процедить через 24 часа и отжать. Смоченный настойкой платок прикладывать к вискам и затылку при головной боли и мигрени.

Требуется:бузина травянистая (цветки) – 1 столовая ложка.

Способ приготовления и применения.Сырье залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут и процедить. Принимать по 50 мл (с медом) 3–4 раза в день за 15 минут до еды.

Требуется:валериана (корень) – 20 г.

Способ приготовления и применения.Сырье измельчить и залить 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане под крышкой 15 минут, охлаждать 45 минут, процедить, отжать и долить воду до 200 мл. Принимать по 2–3 столовые ложки через 30 минут после еды.

Требуется:валериана (корень) – 20 г.

Способ приготовления и применения.Сырье измельчить и настаивать 6–8 часов в 1 стакане холодной воды и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Требуется:валериана (корень) – 20 г.

Способ приготовления и применения.Сырье измельчить и залить 1 стаканом кипятка, кипятить 15 минут на водяной бане, настаивать 10 минут и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Требуется:валериана (порошок из корня) – 1–2 г.

Способ приготовления и применения.Порошок корня валерианы принимать 3–4 раза в день при мигрени.

Требуется:горичник (корни) – 1 столовая ложка.

Способ приготовления и применения.Сырье измельчить и залить 1 стаканом воды, довести до кипения и кипятить 15 минут, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.

Требуется:горичник (трава) – 1 столовая ложка.

Способ приготовления и применения.Сырья залить 2 стаканами кипятка, настаивать 8 часов и процедить. Пить по 50 мл 3–4 раза в день.

Требуется:девясил (корень) – 5 г.

Способ приготовления и применения.Измельченное сырье залить 1 стаканом холодной воды, настаивать 10 часов и процедить. Пить по 50 мл 4 раза в день за 30 минут до еды.

Требуется:душица (трава) – 1 столовая ложка.

Способ приготовления и применения.Сырье настаивать 30 минут в 0,5 л кипятка и процедить. Пить по 0,5–2 стакана 2–3 раза в день.

Требуется:зверобой (трава) – 1 столовая ложка.

Способ приготовления и применения.Сырье залить 1 стаканом кипятка, кипятить 15 минут и процедить. Пить по 50 мл 3 раза в день.

Требуется:калина (ягоды).

Способ приготовления и применения.Выжать сок из ягод калины и пить его при мигрени.

Требуется:капуста белокочанная (листья).

Способ приготовления и применения.Капустные листья помыть, обсушить и прикладывать к голове.

Требуется:картофель (клубни).

Способ приготовления и применения.Картофель очистить, измельчить и отжать сок. Пить по 0,25 стакана свежевыжатого сока.

Требуется:клевер красный (цветки) – 1 столовая ложка.

Способ приготовления и применения.Сырье настаивать 30 минут в 1 стакане кипятка и процедить. Пить по 50 мл 3 раза в день.

Требуется:липа (листья).

Способ приготовления и применения.Листья липы использовать для компрессов. При головной боли прикладывать их к голове.