Олег Асташенко - Стоп, целлюлит! Комплексная программа избавления от лишнего жира

Однако данные медицинского контроля свидетельствуют о том, что 25–50 % людей, приступивших к занятиям оздоровительным бегом, вынуждены либо полностью прекращать, либо надолго прерывать тренировки из-за болей в различных отделах позвоночника или в суставах ног.

Поэтому лучше ходить, чем бегать, дабы избежать неблагоприятного воздействия таких нагрузок. Ходьба по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке, покрытой ковром листвы, не только безопасна (с точки зрения перегрузки), но и просто приятна. Поэтому хорошо продумайте свои тренировочные маршруты (например, лучше всего добраться до ближайшего парка или загородной зоны).

При планировании физической активности в борьбе с целлюлитом нужно исходить не из того, поможет ли физическая активность справиться с целлюлитом, а из того, что отсутствие этой активности определенно приведет к развитию и даже ухудшению уже имеющегося целлюлита.

Жесткость грунта можно компенсировать усилением амортизационных свойств обуви. Вкладывайте в обувь различные по мягкости и толщине поролоновые стельки, надевайте толстые шерстяные носки. Обязательно выбирайте обувь с эластичной гнущейся подошвой. Это позволяет включить в работу все многочисленные суставы предплюсны и плюсны, активизировать относительно мелкие мышцы стопы. Если обувь имеет жесткую подошву и очень тугую шнуровку, то при ходьбе работает практически только голеностопный сустав, что способствует перегрузке различных отделов стопы и затрудняет циркуляцию крови.

Кроме обуви и качества трассы внимания заслуживает и техника ходьбы. Рациональная ходьба резко снижает сотрясения и ударные волны. Стремитесь свести к минимуму вертикальные перемещения тела при ходьбе. Именно они главным образом и порождают пульсирующие перегрузки и микровибрации.

Правильная ходьба красива. Возникает ощущение безоста-новочности, плавности движений тела. Шаги уже перестают восприниматься как отдельные двигательные акты, и каждое движение естественно вливается в общий ритм.

Кроме всего прочего, такая ходьба помогает укрепить мышцы и сжечь жир в проблемных зонах.

Езда на велосипеде – отличное средство для того, чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело идеальным. Времени на эти занятия потребуется немного, как и в остальных случаях, но очень важна регулярность в тренировках.

Купите велосипед и отвезите его на свой загородный участок, а если у вас нет дачи и негде кататься на велосипеде – купите велотренажер. Однако куда как приятнее с утра прокатиться по окрестностям и подышать свежим воздухом или съездить к водоему и поплавать, чем крутить педали, уставясь в стену.

Кстати, если хотите получить великолепный загар, велосипед просто необходим, так как во время движения загар ложится гораздо лучше, чем на пляже под прямыми лучами солнца. Если вы плохо катаетесь на велосипеде, за период летнего отдыха у вас будет достаточно времени научиться. Кроме того, велосипед поможет вам подкорректировать фигуру. Ваш живот станет упругим, а на ногах исчезнут лишние жировые отложения.

После месяца тренировок выбирайте максимальный темп езды. Делается это так: сначала (минуты две-три) езда должна быть медленной, затем с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять минут набираете максимальную скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме нужно ехать минуты три-четыре. Затем снижайте скорость в течение минуты, две минуты отдыхайте и повторите цикл снова.

Велосипед – эффективный тренажер, который благоприятно действует как на отдельные органы и системы, так и на весь организм.

Велоездой можно заниматься и детям и взрослым, как вполне здоровым, так и больным хроническими (не очень тяжелыми) заболеваниями.

Полезна велоезда людям с атеросклерозом (сужение сосудов) нижних конечностей, а также варикозным расширением вен, ведь эти патологии возникают при застое крови в венах. Движения ногами во время велоезды способствуют активизации кровообращения, а следовательно, являются прекрасной профилактикой заболевания. В случае начальных проявлений варикоза велосипед поможет вернуть ногам здоровье и красоту.

Велоезда очень полезна людям с избыточной массой тела, так как благодаря ней сгорает значительное количество жиров. К тому же в это время происходят массаж ягодиц и подтяжка мышц бедер, что предотвращает развитие целлюлита.

Однако следует помнить, что велоезда противопоказана при простудных заболеваниях, когда организму нужен абсолютный покой, а также в случае тяжелых хронических заболеваний и при малокровии.

Плавание – это идеальная тренировка, причем не только в борьбе с целлюлитом. Не давая опасных статических нагрузок, оно заставляет работать многие мышцы, укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную систему, стимулирует газообмен в легких и повышает иммунитет. А еще, что очень приятно, заменяет салонный массаж, особенно если речь идет о морской воде с характерной для нее высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть, получая при этом массу удовольствий.

Существует точка зрения, что, плавая, похудеть невозможно. Но вот специалисты говорят, что за полчаса плавания сжигается до 400 ккал, а обмен веществ ускоряется в два раза. Так что пловцы тратят на 25 % больше энергии, чем бегуны, – разумеется, если это настоящие пловцы, а не дрейфующие буйки.

Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса для вас относится к разряду «миссия невыполнима» – не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и, вместо того, чтобы позволять своим мышцам просто мокнуть в воде, научитесь работать ими на полную катушку.

Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем – короче, тем, что позволит вам не бояться пойти ко дну вне зависимости от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались. В первые дни тренировок устраивайте заплывы на время не меньше получаса и постепенно доводите его до 45–60 минут.

Первые 5 минут просто двигайтесь в воде для разминки, а затем хватайтесь за свой надувной инвентарь и начинайте работать ногами. Схема такая: 5 минут движения ногами, имитирующего кроль, 2 минуты отдыха, 5 минут имитации брасса и снова 2 минуты отдыха. Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке. Само собой, отдых не означает, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки можно будет снизить и начать двигаться в привычном для вас плавательном темпе.