Татьяна Громаковская - Целительные мудры

Как мы привыкли дышать в повседневной жизни? Поверхностно, часто неритмично. Большинство людей дышит только за счет грудной клетки, полностью игнорируя такой важный этап дыхания, как брюшное (диафрагмальное дыхание). Особенно часто грудной вариант дыхания характерен для женщин. Кто-то может сказать, что дыхание – это мелочь. На самом деле если мы дышим только за счет грудной клетки, мы недополучаем много кислорода, так как нижние отделы легких недостаточно вентилируются. К тому же мы тратим на расширение грудной клетки гораздо больше энергии, чем на движение диафрагмы. Кстати, диафрагма способна смещаться до 10 см, что значительно увеличивает дыхательный объем, а заодно производит мягкий массаж органов брюшной полости.

Как же научиться дышать с помощью диафрагмы? Очень просто. После полного выдоха мы делаем вдох, сосредоточившись на том, чтобы заполнить нижние отделы легких. Мышцы брюшного пресса при этом расслаблены. Диафрагма уплощается и «выдавливает» органы брюшной полости вперед, при этом визуально живот на вдохе выпячивается. Когда заполнены нижние отделы легких, начинайте заполнять средние отделы, для этого расширяйте грудную клетку, поднимая ребра вверх и в стороны. И в последнюю очередь заполняются верхние отделы легких; чтобы помочь этому этапу, нужно слегка приподнять ключицы и плечи. Выдох при полном йоговском дыхании происходит в таком же порядке: сначала освобождаются нижние отделы легких (диафрагма возвращается на место), затем выдох идет из средних отделов за счет сжатия грудной клетки и уже потом из верхних.

Следует иметь в виду, что, несмотря на различные фазы дыхания, и вдох, и выдох производятся одним движением: брюшное дыхание плавно переходит в грудное и т. д. Выдох также выполняется плавно, без пауз.

Возможно, стимулом для освоения полного дыхания йогов для вас послужат положительные моменты: это и высокий уровень кислорода в крови (а кислород – это наша молодость), и массаж брюшной полости, который улучшает работу всех внутренних органов, а за счет реберного дыхания укрепляется сердечная мышца и нормализуется тонус сосудов (а заодно решаются проблемы с повышенным артериальным давлением, нормализуется сердечный ритм). Ну как, я вас уже убедила?

Научиться этому процессу совсем не сложно, нужно просто уделять ему несколько минут в день, контролируя процесс вдоха и выдоха. Очень быстро полный вдох и выдох станут вашим привычным состоянием, и соответственно самочувствие значительно улучшится. Единственное, на что я еще хочу обратить ваше внимание, – не пытайтесь сделать все по максимуму. И вдох, и выдох не должны выполняться до предела, дыхание по-прежнему должно оставаться комфортным.

В случае сочетания полного дыхания с практикой мудр эффект от ежедневного выполнения мудр наступит еще быстрее. Если же вы совсем не хотите обучаться правильному дыханию (например, вам не терпится приступить к освоению мудр) – тоже не беда. Все можно осваивать тогда, когда в этом возникнет необходимость. Тем не менее определенный контроль над дыханием все-таки нужен: оно должно быть ровным, ритмичным, достаточно глубоким. Если вы делаете мудры для успокоения, нормализации своих эмоций, желательно замедлить дыхание. Если же, наоборот, вы нуждаетесь в повышении общего тонуса, активности, работоспособности, тогда дыхание следует ускорить.

Перед началом выполнения мудр нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и настроить себя на практику мудр. Вы должны почувствовать, что дыхание замедлилось, стало глубже. При определенном навыке можно почувствовать тепло либо покалывание в ладонях – это значит, что энергетические каналы, начинающиеся либо заканчивающиеся в наших руках, уже слегка активизированы и готовы к работе. Для усиления действия мудр можно концентрироваться на фазах вдоха и выдоха.

♦ Первый вариант – во время вдоха чуть-чуть увеличивать давление на пальцы, сжимая их. Это усиливает действие тех мудр, которые обладают тонизирующим эффектом. Кроме того, «побочным» эффектом такого выполнения мудр служит развитие силы воли, упорства.

♦ Второй вариант предполагает усиление давления на пальцы во время выдоха и расслабление во время вдоха. Эффект от такой практики – спокойствие, расслабление. Скорее всего, сразу вы не почувствуете разницы от давления на пальцы во время вдоха и выдоха. Тем не менее это работает, ощущения появятся позже.

Эффект от практики мудр можно также усилить, применяя бандхи — так называемые энергетические замки, которые препятствуют потере энергии из нашего тела. Бандхи на уровне физиологии представляют собой изолированные напряжения мышц, которые перекрывают выходные отверстия в организме человека. Практика бандх довольно сложна, ее лучше осваивать под руководством опытного инструктора. Как минимум вы должны предварительно научиться контролировать свое дыхание и освоить полное дыхание йогов. Я приведу технику выполнения бандх, но попозже, для того чтобы вы сначала освоили дыхание и занялись практикой мудр. Те же, кто захочет достичь большего, смогут потом сочетать более сложные практики.

Когда вы освоитесь с дыханием, начнете правильно складывать руки для выполнения нужной мудры, советую пойти дальше – заняться параллельно с практикой мудр визуализацией. Вы можете представлять перед собой лес, море, горные пейзажи – все, связанное с природой, успокаивает, настраивает на положительные эмоции. Наши мысли материальны, но если большинство людей будет представлять картины, исполненные красоты, любви, можете не сомневаться – мир вокруг нас станет добрее, прекраснее, природа ответит нам тем же. Можно во время практики мудр сосредоточиться на положительном решении имеющихся проблем, представлять себе достижение успеха – поверьте, это работает. Во всяком случае, если во время практики вы будете перемалывать в голове производственные и другие проблемы, то сознательно уменьшите пользу от своих занятий. Этот «винегрет из проблем», который периодически присутствует в нашей голове, забирает большое количество энергии, подталкивая нас к усталости, плохому настроению, и является хорошей подпиткой для развития болезней. Впрочем, что я вам рассказываю – каждый знает, как выматывают лишние переживания, ненужные эмоции… Собственно, для этого большинство людей во всем мире и занимается йогой, ведь по определению Патанджали, основоположника йоги, все ступени и направления йоги служат одной цели – достижению состояния, которое на санскрите звучит следующим образом: «читта вритти ниродхах». Это выражение имеет много значений, но самый распространенный перевод – «обуздание волнений ума».