Юлия Лужковская - Лечебный массаж внутренних органов

♦ двойное кольцевое разминание и разминание «двойной гриф» на косых мышцах живота по направлению от таза к подмышечной впадине (по 5 раз);

♦ последовательно потряхивание и поглаживание той же области (4 раза).

Массируем ноги (нужно поднять ногу на бедро массажиста), проводя такие приемы:

♦ продольное поглаживание (5 раз);

♦ продольное выжимание (6 раз);

♦ последовательно продольное и двойное ординарное разминание (по 7 раз);

♦ поглаживание (4 раза);

♦ обхватывающее выжимание (5 раз);

♦ двойное ординарное разминание (7 раз);

♦ валяние (6 раз);

♦ последовательно выжимание и поглаживание (по 4 раза).

Опустив ногу, дополняем сеанс следующими приемами:

♦ растирание гребнем кулака на боковой части бедра (8 раз);

♦ двойное кольцевое разминание и разминание «двойной гриф» (по 7 раз).

Массаж необходим каждому человеку независимо от его возраста, пола и общего состояния здоровья. Однако далеко не у всех рядом есть человек, который всегда может сделать массаж, пусть даже любительский.

Конечно, вы не сможете самостоятельно помассировать себе затекшую в процессе длительной сидячей работы спину. Однако при таких недомоганиях, как простудное чихание, кашель, насморк, икота, вы можете выполнить быстрый оздоровительный самомассаж, не покидая офиса.

Кроме того, проведение регулярного самомассажа положительно сказывается на состоянии кожи, что особенно важно для женщин старше 25 лет. Кожа, прежде всего лица и шеи, начинает свободнее дышать, стимулируются выделительные процессы сальных и потовых желез, улучшается кровообращение кожных желез и питание кожных покровов, за счет ускорения периферического кровообращения и лимфотока можно быстро избавиться от утренней отечности тканей.

Самомассаж значительно влияет и на центральную нервную систему Переживая стресс, вы быстро приведете себя в норму с помощью глубокого поглаживания, которое успокаивает и тонизирует, а также ускоряет обменные процессы всего организма.

Благодаря самомассажу можно привести в порядок мускулатуру, восстановить нужную организму скорость снабжения мышц кислородом и питательными веществами, а также стимулировать выведение из мышечных тканей продуктов распада. Самомассаж очень быстро вернет работоспособность мышц и купирует боли в конечностях после тяжелой физической работы.

Выполняя самомассаж, основное воздействие мы оказываем на суставы и связки, улучшаем их подвижность и эластичность. Однако нужно помнить, что, практикуя ежедневный самомассаж, мы увеличиваем объем движений суставов, тем более в холодную погоду, когда связочный аппарат наименее устойчив к возможным травмам. Следовательно, решив регулярно проводить самомассаж, нужно постепенно готовить связочный аппарат к новым нагрузкам, возвращая ему былые прочность и устойчивость за счет непродолжительных поначалу приемов, а затем переходя к полноценным сеансам.

Иными словами, самомассаж необходим каждому человеку, который не имеет возможности посещать массажиста, однако здесь главное не переборщить, не нарушить правил выполнения приемов, грамотно чередовать массируемые участки тела.

Важно помнить и о том, что на самомассаж расходуется дополнительная мышечная энергия, добавляется нагрузка на сердце – по этой причине людям с III стадией гипертонического заболевания и сердечнососудистой недостаточностью самомассаж категорически противопоказан. Нельзя проводить самомассаж в состоянии лихорадочного возбуждения, при повышенной температуре, во время острых воспалительных процессов, при кровотечениях, наличии фурункулов на любых участках кожи, других кожных повреждениях и раздражениях, и особенно при воспалении и тромбозе вен. Кроме того, он противопоказан людям, больным варикозом.

Старайтесь проводить самомассаж так, чтобы вам не было больно, иначе рефлекторное напряжение массируемых участков тела сведет на нет весь эффект. Массируя себя, тщательно обходите места родинок, следов хирургического вмешательства, шрамов от старых травм. Ни в коем случае нельзя массировать живот в период менструации и после приема пищи.

Сеанс самомассажа не должен длиться слишком долго, даже если вам приятно. Нельзя также слишком долго массировать одно и то же место. Желательно выполнять все приемы, где это возможно – на бедрах, пояснице, ягодицах, животе – двумя руками.

Лучше всего, если вы определите время для самомассажа с самого утра, сразу после пробуждения. Если такой возможности нет, то можно помассировать себя перед сном. Однако в любом случае выполняйте самомассаж не позднее чем за час до приема пищи либо не ранее, чем после приема пищи пройдет час.

Существуют обязательные правилавыполнения самомассажа:

♦ все движения совершаются по направлению лимфатических путей: руки массируем от кисти к локтевому суставу, от локтевого сустава к подмышечной впадине, ноги – от стоп к коленному суставу, от коленного сустава – к паховым лимфатическим узлам, грудь – от середины к подмышечным впадинам, спину – от позвоночника в стороны и от таза к шее, поясницу и крестец – по направлению к спине, шею – от волос вниз к плечам;

♦ едва ощущения стали болезненными либо неприятными, прекратите массирование;

♦ движения не должны оставлять синяков и покраснений;

♦ проводить массаж следует энергично, так, чтобы появилось ощущение тепла и вы почувствовали, что должным образом расслабились;

♦ прежде чем приступить к воздействию на место, которое вас беспокоит, сначала помассируйте органы, расположенные выше (например, если у вас болит поясница, прежде помассируйте шею и плечи);

♦ в зависимости от задачи массаж должен длиться от 3 до 25 мин (3 мин достаточно, чтобы размять затекшую спину, 25 мин самомассажа перед сном часто необходимы нервно-возбудимым людям, чтобы уснуть);

♦ поза при проведении самомассажа должна быть максимально удобной – такой, чтобы все мышцы массируемой области были расслаблены;

♦ для проведения самомассажа лучше раздеться, оставшись в хлопчатобумажном белье;

♦ нельзя массировать грязное тело;

♦ никоим образом нельзя массировать лимфатические узлы;

♦ лучше не использовать кремы и другие средства, способствующие лучшему скольжению, а ограничиться чистотой и теплом рук.

Технология самомассажа включает в себя пять основных приемов классического массажа:

♦ поглаживание;

♦ разминание;

♦ растирание;

♦ поколачивание;

♦ вибрацию.

Каждый из них выполняется одной либо двумя ладонями. Наиболее простой прием – поглаживание. Вы нежно поглаживаете кожу, надавливая на нее в указанном выше направлении. Этот способ наиболее желателен после занятий фитнесом, аэробикой, другими видами спорта, а также после тяжелой физической работы, когда в мышцах скопилась молочная кислота.