Юлия Лужковская - Лечебный массаж внутренних органов

♦ Самомассаж головы.Сядьте, расслабьтесь, подышите свободно и глубоко в течение минуты, углубитесь в приятные мысли. Начните поглаживать кончиками пальцев лицо от середины лба по направлению к вискам, затем вокруг глаз над бровями, далее спуститесь от глазниц к переносице. Все движения должны выполняться по массажным линиям от центра лица.

Кончиками пальцев обеих рук погладьте скулы по направлению от носа к вискам. Завершите массаж круговыми поглаживающими движениями по нижней челюсти.

♦ Самомассаж шеи и плеч.Сядьте, положив левую ногу на колено правой ноги, правую руку положите на затылок так, чтобы локоть левой руки уперся в колено правой ноги и поддерживал правую руку. Помассируйте сзади шею и левое надплечье правой ладонью, ведя движение вниз от затылка к плечевому суставу. Затем левой ладонью проделайте то же самое с левой стороны.

Следующий шаг – выжимание. Подушечками четырех пальцев обеих рук нужно совершать надавливающие растирания по спирали в направлении от остистых отростков позвоночника к центру затылка, а затем вниз вдоль позвоночника с обеих сторон.

Далее подушечками четырех пальцев обеих рук, вращая «спиральки» в сторону мизинца, разминайте шею и надплечья в том же направлении, в каком гладили их.

Заключительный этап – медленно поворачивайте шею и вращайте головой в обе стороны 4–5 раз.

♦ Самомассаж бедра.Сядьте, подложив под колено валик и вытянув одну ногу, а вторую уперев в пол. Одной рукой или попеременно двумя поглаживайте переднюю и боковую поверхности бедра в направлении от колена к паху. Затем кругообразно или линейно растирайте мышцы кулаком (мышцы внутренней поверхности бедра – ладонью). Затем разминайте мышцы по всей поверхности бедра и переходите к ритмичному поколачиванию кулаком передней и наружной поверхности бедра. Завершите массаж круговыми движениями ногой.

♦ Самомассаж поясницы.Этот вид самомассажа в особенности рекомендуется выполнять трижды в день людям, работающим за компьютером. Нужно только следить за тем, чтобы процедура занимала как минимум 7 мин.

Сначала слегка поглаживайте крестец и поясницу в направлении от позвоночника к паху, постепенно делая поглаживание глубже. Затем растирайте и разминайте мышцы поясницы подушечками пальцев.

Прижав пальцы друг к другу, совершайте растирающие встречные движения кистями рук по пояснице. Далее обеими руками поглаживайте круговыми движениями поясничную область, захватывая верхнюю часть ягодиц.

Следующий шаг – круговые растирания поясницы подушечками пальцев вдоль позвоночника с обеих сторон. Определите самую больную точку и, сильно надавливая, медленно помассируйте ее круговыми движениями.

В заключение сожмите руки в кулаки и пальцами обеих рук разотрите верхнюю часть ягодиц медленными круговыми движениями.

♦ Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника.Длительно погладьте, постепенно усиливая нажим, заднюю поверхность головы, шеи и надплечий, совершая движения от темени вниз. Затем положите руку на заднюю поверхность шеи и растирайте в направлении к надплечьям: правую сторону – правой рукой, левую – левой. Верхнюю часть шеи следует растирать ребром ладони. Переходите к области верхнего шейного позвонка. Растирайте его подушечками трех пальцев, поддерживая свободной рукой локоть работающей руки.

Далее двумя руками одновременно разотрите область основания черепа и участки за ушами. Сразу после этого легко погладьте заднюю поверхность шеи. Завершите массаж поворотами и наклонами головы вправо-влево, вверх-вниз.

♦ Самомассаж спины.Что делать, если боль в спине невыносима, а помассировать спину возможности нет? Держите под рукой маленький твердый резиновый мяч.

Встав к стене так, чтобы мяч оказался зажат между стеной и позвоночником, медленно подвигайтесь вверх-вниз, перекатывая мяч вдоль позвоночника. Через 2–3 мин напряжение мышц заметно снизится.

Самомассаж – прекрасная релаксация, однако он может лишь купировать напряжение в мышцах, помочь расслабиться и вернуть работоспособность. Он не сможет оказать серьезное лечебное воздействие на больные внутренние органы.

Иногда при выполнении длительной последовательной работы мы перестаем соображать, не способны проанализировать очевидные данные. Или, наоборот, в ситуации, когда не по нашей вине меняются планы и окружающие ждут от нас немедленного реагирования, мы «впадаем в ступор» и мозг отказывается предлагать разумное решение.

Мгновенно сосредоточиться, сконцентрироваться, отрешиться от внешних раздражителей и навязчивых посторонних мыслей помогает быстрый самомассаж определенных точек лица.

♦ Самомассаж для мгновенной концентрации.Положите четыре пальца (кроме больших) на нижние веки. Мягко надавливайте и медленно ведите пальцами вверх, в направлении глаз. Считайте до трех, затем совершите движение в обратном направлении.

♦ Самомассаж для быстрого принятия решения.Положите четыре пальца рук на виски, большие пальцы – на уголки нижней челюсти на расстоянии 2 см от мочки уха. Легко надавливайте на виски, массируйте их в направлении вверх и вниз в течение минуты.

♦ Самомассаж для стимуляции креативного мышления.Установите подушечки четырех пальцев рук под скулами и водите вверх-вниз в течение минуты. Резко отпускайте, затем снова надавливайте.

♦ Самомассаж для притока энергии.Расположите большие пальцы рук за ушами, остальные пальцы в линию выстройте на границе волосяного покрова вдоль лба. Слегка надавливая, ведите пальцами вниз в направлении ушей, затем возвращайте пальцы в исходное положение и повторяйте движение.

♦ Самомассаж для купирования головной боли.Обхватите голову руками, фиксируя ее ладонями и легко надавливая на нее пальцами рук. Водите пальцами вперед-назад, почесывая кожу.

♦ Самомассаж в процессе нудной терпеливой работы.Обхватите шею сзади указательными и большими пальцами рук, подняв их и заведя за голову так, чтобы одна ладонь накрыла тыльную сторону другой. Надавливая на шею, ведите пальцы вверх, затем вниз.

♦ Самомассаж в стрессовой ситуации.Для мгновенного отрешения от нервозной ситуации опустите руки, согните их в локтях и возьмите себя за уши указательными и средними пальцами. Надавливая подушечками пальцев на голову, ведите их вверх, затем вниз.

Овладеть приемами лечебного массажа под силу каждому – в этом вы убедились, прочитав книгу Я рассказала вам об основных приемах сегментарного массажа. Варьируя их в соответствии с рекомендациями, вы научитесь массировать те или иные внутренние органы, нуждающиеся в планомерном комплексном лечении.