Анжела Евдокимова - Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ

Тут можно читать онлайн Анжела Евдокимова - Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Питер, год 2011. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Питер
  • Год:
    2011
  • ISBN:
    нет данных
  • Рейтинг:
    3.7/5. Голосов: 101
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Анжела Евдокимова - Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ краткое содержание

Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - описание и краткое содержание, автор Анжела Евдокимова, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Мучают боли в спине? Чаще всего это обусловлено проблемами с позвоночником. Однако такие симптомы могут свидетельствовать и о заболеваниях внутренних органов: почек, яичников, поджелудочной железы, мочеточников, иногда даже печени, желчного пузыря, плевры. О том, как бороться с болью вспине и победить ее, расскажет наша книга. Определить причину, устранить приступ, предупредить рецидивы поможет комплексный подход, который включает в себя диагностику, лечебные гимнастики, методики специального массажа, рекомендации по питанию и фитотерапии.

Избавьтесь от боли навсегда!


Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Анжела Евдокимова
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Упражнение 8.Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки слегка разведите в стороны. На счет «раз» повернитесь вправо, на счет «два» — влево и вернитесь в исходное положение (рис. 8.9).

а б в Рис 89 Упражнение 8 ПРИМЕЧАНИЕ Старайтесь делать разворот как - фото 97

а

б в Рис 89 Упражнение 8 ПРИМЕЧАНИЕ Старайтесь делать разворот как можно - фото 98

б

в Рис 89 Упражнение 8 ПРИМЕЧАНИЕ Старайтесь делать разворот как можно - фото 99

в

Рис. 8.9. Упражнение 8

ПРИМЕЧАНИЕ

Старайтесь делать разворот как можно дальше, но обязательно прекращайте выполнять упражнение, если оно вызывает боль.

Упражнение 9.Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны параллельно полу Потянитесь подбородком влево, задержитесь на 20–30 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону (рис. 8.10).

а б в Рис 810 Упражнение 9 Выполните это упражнение с полным разворотом - фото 100

а

б в Рис 810 Упражнение 9 Выполните это упражнение с полным разворотом - фото 101

б

в Рис 810 Упражнение 9 Выполните это упражнение с полным разворотом корпуса - фото 102

в

Рис. 8.10. Упражнение 9

Выполните это упражнение с полным разворотом корпуса (рис. 8.11).

Рис 811В дополнение к упражнению 9 Упражнение 10 Исходное положение - фото 103

Рис. 8.11.В дополнение к упражнению 9

Упражнение 10. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. Наклонитесь влево, левая рука при этом скользит по бедру вниз, а правая поднимается вверх. Повторите это же упражнение в другую сторону и вернитесь в исходное положение (рис. 8.12).

а б Рис 812Упражнение 10 Упражнение 11 Исходное положение встаньте - фото 104

а

б Рис 812Упражнение 10 Упражнение 11 Исходное положение встаньте прямо - фото 105

б

Рис. 8.12.Упражнение 10

Упражнение 11. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу. Наклонитесь влево (руки удерживайте вытянутыми), кончиками левой руки коснитесь пола или ноги, вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон вправо (рис. 8.13).

а б Рис 813 Упражнение 11 Упражнение 12 Исходное положение встаньте на - фото 106

а

б Рис 813 Упражнение 11 Упражнение 12 Исходное положение встаньте на - фото 107

б

Рис. 8.13. Упражнение 11

Упражнение 12. Исходное положение: встаньте на четвереньки. Насчет «раз» прогнитесь и запрокиньте голову вверх. На счет «два» выгните спину колесом и подтяните подбородок к груди (рис. 8.14).

а б в Рис 814 Упражнение 12 Упражнение 13 Исходное положение встаньте - фото 108

а

б в Рис 814 Упражнение 12 Упражнение 13 Исходное положение встаньте на - фото 109

б

в Рис 814 Упражнение 12 Упражнение 13 Исходное положение встаньте на - фото 110

в

Рис. 8.14. Упражнение 12

Упражнение 13. Исходное положение: встаньте на четвереньки. Представьте себе, что вам надо пролезть под препятствием и не коснуться его. Сначала согните руки и, прогибаясь, начните медленно вигаться вперед и вниз, как бы пролезая под препятствием. В конце «нырка» выпрямите руки. Затем выполните движение в обратном направлении (рис. 8.15).

а б в Рис 815 Упражнение 13 Упражнение 14 Исходное положение встаньте - фото 111

а

б в Рис 815 Упражнение 13 Упражнение 14 Исходное положение встаньте на - фото 112

б

в Рис 815 Упражнение 13 Упражнение 14 Исходное положение встаньте на - фото 113

в

Рис. 8.15. Упражнение 13

Упражнение 14. Исходное положение: встаньте на колени. На счет «раз» потяните руки и корпус туловища влево, на счет «два», не возвращаясь в исходное положение, потяните руки и корпус вправо, на счет «три» вернитесь в исходное положение (рис. 8.16).

Рис 816 Упражнение 14 Упражнение 15 Исходное положение встаньте на локти - фото 114

Рис. 8.16. Упражнение 14

Упражнение 15. Исходное положение: встаньте на локти и колени. На счет «раз» выполните круговое движение рукой, скользя ладонью по полу и максимально приближая к полу плечо, на счет «два» аналогичное движение другой рукой (рис. 8.17). Повторите упражнение 8-10 раз.

Рис 817 Упражнение 15 Упражнение 16Исходное положение лягте на живот и - фото 115

Рис. 8.17. Упражнение 15

Упражнение 16.Исходное положение: лягте на живот и вытяните руки вперед. На счет «раз» оторвите от пола руки и ноги, вытяните их и задержите в воздухе на 20–30 секунд, на счет «два» опустите конечности на пол и расслабьтесь на 20–30 секунд (рис. 8.18). Повторите упражнение 3–5 раз.

а б Рис 818 Упражнение 16 ПРИМЕЧАНИЕ Не поднимайте ноги выше 45 так - фото 116

а

б Рис 818 Упражнение 16 ПРИМЕЧАНИЕ Не поднимайте ноги выше 45 так как - фото 117

б

Рис. 8.18. Упражнение 16

ПРИМЕЧАНИЕ

Не поднимайте ноги выше 45°, так как значительная амплитуда движений может вызывать большую нагрузку на позвоночник и боль. Помните, что упражнения лежа выполняются не на холодном полу, а на коврике.

Упражнение 17. Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вперед. На счет «раз» оторвите от пола левую руку и правую ногу, потянитесь. На счет «два» примите исходное положение. На счет «три» выполните упражнение уже с другой ноги и руки, на счет «четыре» вернитесь в исходное положение (рис. 8.19). Повторите упражнение 15–20 раз.

а б Рис 819 Упражнение 17 Упражнение 18 Исходное положение лягте на - фото 118

а

б Рис 819 Упражнение 17 Упражнение 18 Исходное положение лягте на живот - фото 119

б

Рис. 8.19. Упражнение 17

Упражнение 18. Исходное положение: лягте на живот, руки на ширине плеч упираются ладонями в пол. На счет «раз» вдохните и выпрямите руки, прогнитесь, не отрывая бедра от пола. На счет «два» выдохните и медленно вернитесь в исходное положение (рис. 8.20). Повторите 8-10 раз.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Анжела Евдокимова читать все книги автора по порядку

Анжела Евдокимова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ отзывы


Отзывы читателей о книге Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ, автор: Анжела Евдокимова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x