В. Дернов-Пегарев - Искусство тайцзи-цюань как метод самообороны, укрепления здоровья и продления жизни

Фото 98, 99

Форма ЗЗГ

Повторение формы 4 («Схватить воробья за хвост», правый вариант), выполняемой в том же направлении (фото 100, 101).

Форма ЗЗД

Повторение формы 5 («Схватить воробья за хвост»: «Откатывание»), выполняемой в том же направлении (фото 102, 103).

Форма ЗЗЕ

Повторение формы 6 («Схватить воробья за хвост»: «Надавливание»), выполняемой в том же направлении (фото 104).

Фото 100, 101

Фото 102, 103

Форма ЗЗЖ

Повторение формы 7 («Схватить воробья за хвост»: «Толчок»), выполняемой в том же направлении (фото 105, 106).

Фото 104, 105, 106

Фото 107, 108, 109

Форма 333

Повторение формы 8 («Простой хлыст»), выполняемой в том же направлении (фото 107—109).

Форма ЗЗИ

Повторение формы 24 («Хлыст в приседе»), выполняемой в том же направлении (фото 110).

Форма 34

«Шагнуть вперед, к семи звездам»

Переместите большую часть веса тела на левую ногу, поднимаясь из предыдущего положения вверх и выполняя полшага вперед правой ногой таким образом, чтобы она касалась пола лишь носком. Раскрыв правую кисть из «крюка» в ладонь, вынесите ее вместе с правой ногой вперед. В конечном положении обе сжатые в кулак кисти располагаются перед грудью таким образом, что они соприкасаются в запястьях (правый кулак находится внутри, а левый – снаружи) (фото 111).

Фото 110, 111

Форма 35

«Шагнуть назад и оседлать тигра»

Разжимая кисти в ладонь, выполните шаг назад правой ногой, полностью перенося на нее вес тела. При этом стопа левой ноги оттягивается на полшага назад, касаясь пола только носком. Одновременно с этим правая рука описывает круговое движение около правого плеча таким образом, что в конечном положении ее кисть располагается вблизи правого уха (пальцы направлены вверх, ладонь наружу), в то время как ее предплечье располагается практически вертикально. Кисть левой руки выполняет при этом «обметающее» движение над левым коленом (фото 112).

Фото 112, 113

Форма 36

«Развернуть туловище и смести ногой лотос»

Поясница вращается слегка влево, в результате чего левая рука перемещается еще дальше влево, а описывающая круговое движение правая рука движется к левой стороне поясницы. Вес тела практически полностью сосредоточивается на правой ноге, левая стопа касается пола лишь носком, обе руки вытянуты по линии плеч. Быстро переместив вес тела на левую ногу и скрутив корпус влево, поднимите правую ногу вверх на уровень поясницы и выполните ее круговое восходящее движение по часовой стрелке таким образом, чтобы в ходе его выполнения правый носок коснулся ладоней рук (правая нога должна быть при этом слегка согнута в коленном суставе) (фото 113).

Форма 37

«Натянуть лук, чтобы застрелить тигра»

По завершении кругового движения стопы и голени правой ноги подтяните их к левой ноге, вращая корпус слегка вправо. При этом руки подтягиваются к туловищу, обе кисти сжимаются в кулаки, а стопа правой ноги выставляется на пятку вправо-вперед. Перенося большую часть веса тела на правую ногу и вращая поясницу влево, выполните обеими руками широкое круговое движение вниз-вправо-вперед, как бы растягивая тетиву лука. В конечном положении кулак правой руки располагается на уровне челюсти, а кулак левой – на уровне поясницы (фото 114).

Форма 37А

Вес тела переносится практически полностью на правую ногу и поясница вращается влево, в результате чего стопа левой ноги слегка подтягивается назад таким образом, чтобы ее носок смотрел на юго-запад (фото 115). Далее следует повторение формы 14 («Шагнуть вперед, отклоняя вниз, выполнить защиту и нанести удар»), выполняемой в том же направлении (фото 116).

Фото 114, 115

Фото 116, 117, 118

Форма 37Б

Повторение формы 15 («Отражение и толчок»), выполняемой в том же направлении (фото 117, 118).

Форма 37В

Повторение формы 16 («Скрестить руки»), выполняемой в том же направлении (фото 119, 120).

Фото 119, 120

Форма 37Г.

Завершение тайцзи

Перемещая часть веса тела вправо таким образом, чтобы он был распределен поровну между обеими ногами, полностью расслабьтесь и слегка выпрямите ноги в коленных суставах, опуская руки по сторонам тела. Тем самым вы перейдете в форму («Положение начала»), которой завершается «Одиночная последовательность» (фото 121).

Фото 121

По завершении форм я рекомендую вам проверить себя по нижеследующим 13 пунктам «Вопросника к “Одиночной последовательности”».

1. Вы действительно полностью расслаблены?

2. Ваш центр тяжести действительно «опущен»?

3. Ваш крестец распрямлен?

4. Макушка вашей головы «подвешена»?

5. Ваши кисти сохраняют форму «руки прекрасной женщины»?

6. Ваши плечи опущены?

7. Ваша грудь «вобрана вовнутрь»?

8. Ваши колени не напряжены?

9. Все движения осуществляются медленно, непрерывно и ровно?

10. Все движения рук и ног порождаются движением поясницы?

11. Вы дышите медленно и ровно, выполняя выдох при отведении рук от тела и вдох при их подтягивании к телу?

12. В каждый данный момент времени большая часть веса тела находится на одной ноге?

И если вы смогли ответить «да» на все эти вопросы, то я искренне могу вас поздравить с удачным началом в занятиях тайцзи-цюань.

Рука тайцзи (ладонь)

Кулак тайцзи

Как уже говорилось, правильное применение тайцзицюань основано на использовании ума. «Использование связанного с атакой противника момента силы себе на пользу» и «отражение силы в тысячу фунтов за счет присоединения к ней собственной силы в четыре унции» – таковы главные положения классического тайцзи-цюань, ясно показывающие, что основной упор в этом искусстве делается скорее на развитии интеллекта, нежели физической силы. Все виды традиционного бокса (как западные, так и восточные) основаны на таких «трех китах», как мышечная сила, боевой дух и техническое мастерство. Причем в отсутствие физической силы и боевого духа даже техническое преимущество одного из противников практически сводится на нет. Однако в тайцзи-цюань мы сталкиваемся с совершенно иным подходом, поскольку там отрицается важность как силы, так и «боевого задора». Классики тайцзи-цюань говорят лишь о том, что «тело следует сделать столь чувствительным, чтобы оно ощущало вес упавшего на него пера, и столь легким, чтобы оно приходило в движение при столкновении с мухой».

Помимо этого неофитов тайцзи-цюань учат, что для достижения победы над противником необходимо ему поддаваться [2] , что поначалу кажется полной бессмыслицей.

В самом деле, с точки зрения обычного человека, полное расслабление в бою и предоставление противнику инициативы являются условиями неминуемого поражения. Однако их уверяют в том, что бой будет проигран лишь в том случае, если они не будут соблюдать эти условия.