Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность

• формирует мышечный корсет в испытывающей наибольшую нагрузку части позвоночного столба- в пояснице. Именно поэтому эта нагрузка практически является частью профилактического комплекса для позвоночника;

• производит массаж органов брюшной полости, в первую очередь- кишечника, желудка, печени, поджелудочной железы. Это обеспечивает нормальное опорожнение кишечника, нормальное кровообращение в брюшной полости и способствует нормальному удалению продуктов жизнедеятельности;

• улучшает кровообращение в органах малого таза: женских половых органах, простате, прямой кишке. Таким образом, устраняется застой крови, который является причиной воспалительных заболеваний женской половой сферы, простатитов, геморроя;

• укрепляется тазовое дно, что предотвращает выпадения прямой кишки и влагалища, тот же геморрой, грыжи;

• предупреждается опущение почек и органов брюшной полости;

• формируется высокий тонус вегетативных нервных узлов брюшной полости, что обеспечивает нормальное функционирование кишечника и желудка, их правильную моторную функцию;

• обеспечивается дополнительный объем движения купола диафрагмы, что способствует дополнительной вентиляции легких, улучшению кровотока;

• и, наконец, эстетический эффект(находящаяся в здоровом тонусе брюшная стенка формирует правильную линию живота и талии. Именно прямые и боковые мышцы живота ответственны за талию! Если не прятать их под жиром.).

Теперь, когда мы достаточно вооружены знаниями о нормальном питании и нормальном движении нашего тела, можно вступать в бой с лишним весом. И это не фигура речи- только если вступить в азартную схватку с лишним весом, можно выиграть эту битву и стать настоящим хозяином собственного тела. «Тело- это слуга, который стремиться стать господином», - говорят индусы. Давайте выясним, кто на самом деле главный!

Повышение уровня физической активности не означает, что вы должны ежедневно бегать с утра до полудня или отжиматься до седьмого пота. Достаточно будет внести простые изменения в собственный образ жизни. Исходим из уже знакомого принципа«встроенной мебели»: нагрузка должна не отнимать у нас время, а эффективно встраиваться в наш образ жизни. Подсказка- все нездоровое влияние современной жизни на наше здоровье опирается на то, что людям свойственно желание сэкономить энергию и усилия. Для этого придуманы лифты, эскалаторы, пульты дистанционного управления и домработницы. Для улучшения здоровья необходимо, напротив, как можно больше двигаться в течение дня.

Если вы будете ходить на работу пешком или подниматься на седьмой этаж без лифта, это на первых порах столь же благоприятно скажется на вашем состоянии, как и специально подобранная система физических упражнений. Какой же из этого следует вывод? Откажемся от системы специальных упражнений и переключимся исключительно на активный образ жизни? Подобное представление тоже является ошибочным. Начнем с повышения физической активности и постепенно вновь приучим тело двигаться- а затем найдем наиболее приятный вид физической активности.

А теперь поговорим о том, как мы будем искать наиболее приятный именно вам вид физических занятий.

- Вы не любите кошек? Нет?!

Просто вы не умеете их готовить.

Вы не любите физическую активность и спорт? Не может быть! Скорее всего, вы просто еще не занимались тем, что вам действительно подходит. А еще вероятнее, вы инев курсе, что разные люди получают удовольствие от разных видов физической нагрузки, и на основании этого имеются четко определенные психологические типы, которые принято обычно называть«спортивными типами». Давайте определим, к какому из четырех спортивных типов вы относитесь, а значит, и выясним, занятия каким видом спорта будут доставлять вам удовольствие.

То, что спорт полезен для здоровья, известно всем. Причин вести более активный образ жизни предостаточно. Регулярная двигательная активность снимает стресс и поднимает настроение. Тело начинает производить свои собственные гормоны счастья. Мозг получает больше кислорода, и поэтому улучшается память и реакция. Со спортом жить веселей.

Однако осознание этих фактов не мешает многим из нас по-прежнему лежать на диване. И будем лежать, пока не начнем от движения получать больше удовольствия, чем от лежания на диване. Это возможно. И это здорово!

Ведь если вы чувствуете себя сильной и ловкой, это прибавляет вам уверенности в себе и привлекательности. Вы более раскованны и с энтузиазмом беретесь за новые дела. Количество жира в организме снижается, мышцы приобретают большую упругость, кожа лучше снабжается кровью, то есть все внутренние системы организма работают интенсивнее. Жить становится веселее и интереснее.

Но все теории будут оставаться для вас только теориями, пока вы не узнаете, какой вид спорта подходит лично вам, т.е. пока не определите собственный спортивный тип.

Самое главное- выяснить, какая из150 спортивных дисциплин в наибольшей мере соответствует вашему характеру. Вы склонны к единоборству? Вам хотелось бы получать конкретные результаты, исчисляемые в метрах и секундах? Вы любите чувствовать себя членом дружной команды? А может, вы так устаете на работе, что вам нужно что-нибудь поспокойнее? Но чтобы выбирать, надо знать, из каких вариантов выбирать- все опять начинается с получения новой информации.

1. Динамичный тип: лучше всего- в команде.

Вы не любите по вечерам сидеть перед телевизором. Вам необходим широкий круг общения. Вы легко сходитесь с людьми и умеете дружить, охотно и долго говорите по телефону, обожаете вечеринки. В одежде цените, прежде всего, соответствие моде. И, конечно, спортом вам нравится заниматься в дружной команде с приятными людьми.

Естественный выбор для этого спортивного типа - групповые занятия. Когда с атмосферой в группе все в порядке, вы - на коне! Регулярные занятия спортом вам не в тягость, потому что от общения с членами команды вы получаете массу положительных эмоций. Идеальные для этого спортивного типа виды спорта: все игры с мячом, например, гандбол, футбол, волейбол, а также спортивные танцы и аэробика. Летом, особенно в отпуске, пляжный волейбол - прекрасный способ обрести не только здоровье, но и новых друзей. В таких видах спорта вы будете выкладываться на все сто, что полностью соответствует вашей деятельной натуре. Однако не забывайте об осторожности и не переусердствуйте.

2. Спонтанный тип: много благих намерений.

Вы - натура спонтанная. Вы любите все экстравагантное. Вы уверены в том, что должны больше делать для своего здоровья и фигуры. К сожалению, вам не хватает терпения. Купив абонемент в бассейн, вы часто пропускаете занятия. Ваш дорогой домашний тренажер давно пылится в углу. Новейшая гимнастика для живота надоела вам через два дня.