Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность

Тренировка в шейпинге представляет собой комплекс упражнений, последовательно воздействующих на различные мышцы тела. Тренировочный эффектдостигается путем многократного повторения циклического упражнения. Повторения выполняются в умеренном темпе на большое количество раз (до 300 и более) до полного утомления (достижения индивидуального максимума). Иногда на отдельно взятую мышечную группу выполняют несколько упражнений.

Низкоинтенсивная последовательная проработка всех мышечных групп позволяет без существенной нагрузки на сердце и суставы достичь эффекта потери организмом энергии.

Из-за специфичности шейпинг-подхода к питанию, в отличие от аэробного тренинга, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период - благодаря системе рационального питания.

Термин аэробика и само развитие этого направления связывают с именем американского врача Кеннета Купера. Разработанный им аэробный подход к физическим упражнениям предназначался для борьбы с такими факторами развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и др. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение.

Регулярный, относительно медленный бег на глазах оздоравливал сердце в любом возрасте и успешно помогал похудению. Долгое время аэробный тренинг так и понимали - бег трусцой. Потом американская актриса Джейн Фонда придумала танцевальную аэробику. Своей эмоциональностью она пришлась многим по вкусу, и о скучном беге постепенно забыли.

Со временем в арсенал аэробного тренинга вошли и многочисленные тренажеры, имитирующие разные виды аэробной нагрузки - езду на велосипеде, бег, ходьбу, коньки и лыжи. Позже появились «наездники» - совершенно особые тренажеры.

Кроме тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулирует секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира.

Система фитнес-тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему«строительства» тела(то есть бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается«силового компонента» фитнес-тренинга, то уже в начале70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг(культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него. Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями(в том числе на тренажерах), и относительно высокобелковый рацион питания.

Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.

Сбалансированное питание- одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания, невозможно увеличить сухую массу тела при уменьшении жировой прослойки и решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.

Все это позволяет сделать следующие выводы:

1. Шейпинг ориентирован на повышение физической привлекательности женщины и, в меньшей степени, на улучшение функциональных возможностей ее организма.

2. Занятия аэробикой устраняют гиподинамию и отчасти воздействуют на формирование сбалансированно красивого тела, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

3. Фитнес-тренинг предназначен для достижения сбалансированного состояния: оптимального развития физической силы и сердечно-сосудистых возможностей организма, гибкости, контроля за весом тела, коррекции фигуры, позитивного настроения.

Бег и велосипедный спорт тоже представляют собой варианты аэробной нагрузки на организм. К сожалению, эта нагрузка подходит далеко не всем- несмотря на энергичный расход энергии и«сжигание» лишних калорий, эта нагрузка не очень рациональна. Бег, ходьба и езда на велосипеде представляют собой самые экономичные варианты передвижения. Следовательно, для того, чтобы израсходовать нужное количество калорий, нужно потратить больше времени, чем, скажем, при использовании силовых тренажеров или работе в фитнес-зале. Кроме того, моно-тонность и однообразность нагрузок, отсутствие эмоциональной вовлеченности в выполняемую физическую работу для многих делает этот вариант борьбы с излишним весом«слишком скучным». Другой минус- значительная нагрузка на коленные и голеностопные суставы, а при беге - ина поясничный отдел позвоночника.

С другой стороны, именно размеренность, простота и возможность побегать практически в любом дворе делают эти виды нагрузки очень популярными среди старшего поколения. И опять же- просто бег и просто езда на велосипеде без четкого представления о количестве затраченной энергии и без сбалансированного питания значительной пользы не приносят.

Плавание- еще один вид аэробной физической нагрузки. Плотная среда, большие теплопотери(вода очень быстро отбирает тепло у тела), высокая энергоемкость занятий, отсутствие нагрузки на суставы, высокий оздоровительный эффект- все вроде бы прекрасно. Опять же, ритмическая нагрузка, глубокое дыхание, хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы. Казалось бы- одни только плюсы. Но не тут то было.

Те самые теплопотери заставляют организм включать защитную реакцию против переохлаждения. А эта реакция просто-таки кричит: «Не тронь подкожную жировую клетчатку! Не тронь теплоизоляцию! Опасно!». И поэтому, несмотря на высокие потери энергии, высокую физическую нагрузку и рациональность этой нагрузки организм при занятиях плаванием крайне неохотно расстается с подкожной жировой клетчаткой. Она нужна организму. Вот и получается- оздоровительный эффект высокий, а снижение веса почти незаметно.