Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность

Спортивные игры - футбол, баскетбол, волейбол - как средство борьбы с излишним весом и гиподинамией пользуются большей популярностью среди мужчин, чем среди женщин. С точки зрения расхода энергии и пользы для здоровья энергичная и азартная игра в течение 30-60 минут два-три раза в неделю обеспечивает весьма значительный расход энергии и эффективное сжигание калорий. Значительным достоинством является высокая эмоциональная вовлеченность, что обеспечивает всесторонний эффект этих занятий.

Единственным недостатком этих видов спорта является достаточно высокий травматизм, который с возрастом имеет тенденцию резко возрастать. И если на синяки и ушибы настоящий мужчина не обращает внимания, то травмы связок являются уже серьезным повреждением и могут надолго лишить возможности выхода на игровое поле. С возрастом эластичность суставных связок и мышечных сухожилий снижается, а время их восстановления достаточно продолжительно. Чаще всего страдают связки крупных суставов ног(голеностопного и коленного), ахиллово сухожилие, связки локтевого сустава. Это может быть связано либо со падениями или столкновениями с соперником, либо с взрывными нагрузками при резком ускорении. Локтевой сустав также часто травмируется при игре в большой теннис.

Настольный теннис- прекрасный вид спорта, к сожалению, в последнее время популярность его снизилась. Как бы это ни было удивительно на первый взгляд, прекрасным физическим упражнением был бы боулинг- если б не реклама, сделавшая облик боулинга неразрывным с поглощением пива. В таком варианте его оздоровительная ценность явно меньше нуля.

Восточные гимнастики, среди которых наиболее популярна«тай -цзы-цюань» - китайская гимнастика, при которой люди выполняют медленные, красивые округлые движения, - ее«родственники» японского, корейского, вьетнамского происхождения и их современные западные версии.

Несмотря на медленность и относительную простоту этих движений, активная работа ног в замедленном и энергетически невыгодном перемещении обуславливает значительную энергопотерю и большой объем мышечной нагрузки в аэробном режиме. Большое внимание, которое эти гимнастики уделяют выработке правильного, ритмичного и согласованного с движениями дыхания, тоже повышает их эффективность в борьбе с излишним весом.

Можно сказать, что подобные комплексы были бы идеальным средством компенсации гиподинамии и«сжигания» лишних калорий, если б не одни недостаток- далеко не все люди с удовольствием будут выполнять медленные и округлые движения с высокой степенью концентрации внимания. Очень многим такая работа без азарта и эмоций покажется скучной и монотонной, из-за чего тут же упадет эффективность занятий. Другими словами, прекрасное средство- но на любителя.

Боевые искусства и единоборства обычно весьма значительно«нагружают» на тренировках своих последователей. Комбинированные аэробно-анаэробные нагрузки, большое внимание к разработке суставов, пластике и координации движений делают боевые искусства и единоборства практически универсальным инструментом развития тела и сохранения спортивной формы. С одним«но» - любые контактные единоборства травматичны и агрессивны. Это сразу делает занятия ими неприемлемыми для очень многих.

Однако было бы жаль потерять такой богатый потенциал- ив результате родились такие гибриды, как тайбо, кардиокик, каратебика- которые перенесли стереотип движений соответственно тайского бокса, кикбоксинга, карате в залы аэробики, превратив их в подобие красивого, техничного и эмоционального танца. Эти коммерческие методики сейчас пользуются достаточно большой популярностью в фитнес-клубах.

Прямо скажем, правильно организованные занятия спортом и физической культурой под руководством квалифицированного тренера крайне редко вызывают негативные последствия. Выполнение правил техник безопасности и профессиональное дозирование нагрузок позволяют избежать травм и негативных эффектов физических нагрузок. Проблемы возникают обычно по следующим причинам:

• из-за«штурмовщины» - «даешь5 килограммов за пять дней!» - и развивающегося переутомления, общего и/или конкретных мышечных групп;

• из-за переоценки своей физической подготовленности- в результате чего ставятся нереальные задачи, что приводит к той же «штурмовщине» и перетренированности;

• из-за травм(либо в результате нарушений правил проведения тренировок и техники безопасности, либо в результате игровых эпизодов);

• из-за проявления скрытыхзаболеваний, которые обостряются на фоне физической нагрузки.

Что касается обострения скрытых заболеваний и травм, более серьезных, чем ушиб или синяк, то искренний вам совет- не поленитесь проконсультироваться с врачом. Не обязательно у вас серьезное заболевание, но в отношении собственного здоровья много осторожности быть не может.

Хотя более благоприятные результаты достигаются в случае выполнения более интенсивных физических упражнений в течение30 минут в день, слабая или умеренная физическая нагрузка тоже способна оказывать положительное воздействие. Вместо того чтобы приспосабливать свой распорядок дня к регулярным занятиям спортом, сделайте так, чтобы движение стало частью вашей жизни. Предлагаем простые способы сделать свою жизнь более активной. Старайтесь каждую неделю включать в свой день новый вид деятельности или разнообразить свою повседневную деятельность.

Если вы не работаете, а ведете хозяйство и воспитываете детей:

• каждый день подметайте полы в доме обычным веником;

• играйте вместе с детьми вместо того, чтобы наблюдать за их игрой. Ходите с ними в парк. Играйте с ними в мяч;

• перед завтраком, обедом или ужином ходите на короткие прогулки;

• в магазин за покупками можно сходить и пешком;

• если вы отправились в супермаркет на автомобиле, припаркуйте его на противоположной стороне улицы. Постарайтесь пару раз обойти супермаркет;

Если вы работаете в офисе:

• поднимайтесь по лестнице - не пользуйтесь лифтом.

• гуляйте во время перерыва;

• вместо того чтобы послать коллеге сообщение по электронной почте, встаньте из-за стола и пройдитесь к коллеге в соседнюю комнату;

• сидя за рабочим столом, старайтесь время от времени выполнять упражнения на потягивание и напряжение различных групп мышц;

• договоритесь с коллегой пойти куда-нибудь вместе по делам - обязательно пешком;

• предложите провести в своей конторе игру в баскетбол или соревнования по бегу в свободное от работы время;