Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность

Тут можно читать онлайн Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Книжкин Дом, Астрель, год 2008. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Закодируй себя на стройность
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Книжкин Дом, Астрель
  • Год:
    2008
  • Город:
    М.
  • ISBN:
    978-5-17-051178-5
  • Рейтинг:
    4.11/5. Голосов: 91
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность краткое содержание

Закодируй себя на стройность - описание и краткое содержание, автор Михаил Ингерлейб, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Эта книга позволит вам легко и просто взять под контроль свой вес и свое здоровье – без изнурительных диет и издевательств над собой. Все необходимое у вас уже есть – осталось научиться чувствовать собственный организм и понимать его. И тогда вы:

• сможете есть любимые продукты и блюда;

• не будете изменять своим привычкам;

• избавитесь от страха пропустить обед или съесть лишнее;

• почувствуете себя моложе и здоровее;

• много хорошего узнаете о себе;

• подружитесь с собственным организмом и научитесь ему доверять!…

Закодируй себя на стройность - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Закодируй себя на стройность - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Михаил Ингерлейб
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Работа на тренажерах или поднятие грузов представляет собой прекрасный способ наращивания мышечной массы без жировой прослойки, поскольку все эти упражнения имитируют движения, совершаемые людьми в повседневной жизни. Ваши мышцы преодолевают силу тяжести и становятся сильнее. Кости становятся более плотными и укрепляются. Следовательно, силовые упражнения укрепляют как костную систему, так и поддерживающие ее мышцы, позволяя организму более эффективно противостоять возрастным процессам старения и обеспечивая хорошую координацию движений.

Таблица14

Вид спорта и энергетические затраты (по Н. Н. Лаврову, 2002)

1 Затраты энергии в командных видах спорта приведены приблизительно с учетом - фото 17

1 Затраты энергии в командных видах спорта приведены приблизительно с учетом - фото 18

1 Затраты энергии в командных видах спорта приведены приблизительно, с учетом «любительского» уровня игры. Подразумевается разница между игрой в бадминтон в соревновательном варианте и простым «перекидыванием» волана.

Таблица 15

Энергозатраты на различные формы ежедневной физической активности в порядке их возрастания (по различным источникам)

В любом случае рекомендуется начинать с небольших нагрузок Для начала - фото 19

В любом случае рекомендуется начинать с небольших нагрузок. Для начала достаточно одного цикла упражнений из 12 повторяющихся движений. Желательно позаниматься или проконсультироваться с профессиональным тренером во избежание травм или перегрузок.

Следует разрабатывать все основные группы мышц: мышцы живота, ног, грудной клетки, спины, плеч и рук. Необходимо равномерно укреплять мышцы с обеих сторон сустава: сгибатели и разгибатели.

«Журнал движения»

Настоятельно рекомендую вам регулярно вести подробные записи о ваших занятиях, поскольку это один из наиболее эффективных способов выработки полезной для здоровья привычки. Ваши записи помогут вам яснее увидеть собственные успехи и промахи и наметить цели на будущее.

Для подобных записей можно использовать форму, которую я в течение достаточно долгого времени предлагаю своим пациентам. Она содержит достаточно большое количество информации, которая окажется для нас полезной в дальнейшем и при этом требует для своего заполнения считанные секунды. Назовем ее«Журнал движения».

Регулярные записи помогут превратить упражнения в более последовательный и обязательный аспект вашей жизни. Каждый день записывая, каких результатов вы добились, вы получите новый стимул к продолжению занятий. Через некоторое время «Журнал движения» превратится и в материал для анализа: вы заметите, как ваше настроение влияет на ваше самочувствие и работоспособность- а это ключ к следующим этапам работы над собой.

Новое отношение к себе

Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, какой вид активности избрали, самое важное заключается в том, что вы стали больше двигаться и постепенно это начало входить у вас в привычку. Если вы решили приступить к выполнению обширной программы, состоящей из самых разнообразных упражнений на свежем воздухе, планируете заниматься по часу ежедневно и вставать в половину седьмого утра, это просто замечательно! А если вы выкраиваете по10 минут трижды в день, чтобы поразмяться и подвигаться, это тоже здорово!

Таблица16

«Журнал движения»

ЧАСТЬ4 ДЛЯ СЛАБЫХ И ЛЕНИВЫХ ГЛАВА13 ЛОВУШКА ДЛЯ ОТЧАЯВШИХСЯ Те кто надел - фото 20

ЧАСТЬ4. ДЛЯ СЛАБЫХ И ЛЕНИВЫХ

ГЛАВА13. ЛОВУШКА ДЛЯ ОТЧАЯВШИХСЯ

Те, кто надел на глаза шоры, должны помнить, что в комплект входят еще узда и кнут.

Станислав Ежи Лец

Для начала несколько непоколебимых фактов, которыми обычно склонны пренебрегать те, кто уповает на«волшебные таблетки» и другие медицинские средства.

• Правильное питание и физическая активность являются единственными ключами к достижению оптимального веса, даже при использовании лекарств для снижения веса.

• Некоторые лекарства не подходят для снижения веса и не должны применяться в этих целях.

• Лекарства способны приносить не только пользу, они могут подвергать здоровье риску.

• Прежде чем принимать любое лекарственное средство или принимать решение о хирургическом вмешательстве, следует посоветоваться с лечащим врачом или квалифицированным диетологом.

• Если у вас медицинские проблемы, которые способно снять только снижение веса, то это единственный повод подумать о хирургическом лечении избыточного веса.

Не зря13-я глава(говорящий номер) имеет такое название. Активно пропагандируемые лекарственные средства и хирургические методы борьбы с избыточным весом на самом деле несут не менее тяжелые ограничения и побочные эффекты, чем тот самый, простой и эффективный метод- меньше есть и больше двигаться.

Но познакомиться с ними все же надо.

Лекарственные средства для борьбы с ожирением

Описания к новейшим лекарственным препаратам для снижения веса звучат просто как мечта человека, желающего похудеть.

Одно оставляет у вас полное впечатление сытости, как после хорошего обеда. Другое блокирует способность тела усваивать почти треть потребляемых жиров. Третье вообще«сжигает» избыточные жиры, накопившиеся в организме. На самом деле это все рекламные ходы, и любой взрослый человек должен относиться к ним с изрядной долей юмора.

Худеть лучше всего за счет здорового питания и регулярных физических упражнений. Однако у многих людей есть физические ограничения, которые не позволяют им интенсивно двигаться. Другим людям необходимо уменьшить дневную норму потребления калорий. Если вы принадлежите к числу людей, которые никак не могут похудеть самостоятельно и у которых избыточный вес стал причиной медицинских проблем, то существует некоторая вероятность, что лекарства вам помогут.

Как правило, большинство популярных лекарств, принимаемых по назначению врача, - в сочетании с меньшим количеством калорий и большей физической активностью - в состоянии в течение года снизить исходный вес тела на 5-10%. Максимальное снижение веса обычно достигается спустя 6 месяцев. Однако на следующий год многие из таких пациентов снова несколько поправляются. Кроме того, эффективность и безопасность большинства этих лекарств на срок свыше двух лет не проверялись. Именно изменения в рационе питания и активности способны в конечном счете успешно снизить вес и улучшить здоровье. Лекарства должны рассматриваться как дополнительные средства в помощь диетическим изменениям, а не как решение проблемы.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Михаил Ингерлейб читать все книги автора по порядку

Михаил Ингерлейб - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Закодируй себя на стройность отзывы


Отзывы читателей о книге Закодируй себя на стройность, автор: Михаил Ингерлейб. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x