Михаил Ингерлейб - Закодируй себя на стройность

Как и в случае с бегом и ездой на велосипеде, отсутствие эмоциональной вовлеченности в занятия плаванием плохо отражаются на их популярности. Смешение плавания(и всех преимуществ упражнений в воде) с разнообразием упражнений аэробики и ее эмоциональной насыщенностью породило аквааэробику. Этот метод стал более привлекательным, чем плавание, и более доступным для людей с заболеваниями суставов и позвоночника. Негативный эффект низкой температуры воды компенсировался гениально просто- вода для занятий аквааэробикой имеет более высокую температуру, чем в обычных плавательных бассейнах. В результате получился очень привлекательный, красивый и эффективный вид физических занятий. Противопоказаниями к нему могут быть только серьезные органические заболевания сердца, заболевания кожи и хронические воспалительные заболевания глаз- хлорированная вода для них не очень полезна.

Многих удивит совмещение в одном разделе столь различных видов физической активности. Йога с давних времен для многих окутана ореолом таинственности и экзотики, разницы между калланетикой и какой-нибудь аэробикой люди не видят, а «бодифлекс» с его откровенно«коммерческим» названием еще только начинает приобретать известность.

На самом деле под названием «йога» современный человек должен видеть как минимум два различных подхода. В первом случае это цельная система религиозно-духовных знаний, обладающая разделом подготовки тела и сознания к постижению духовной истины. В этом аспекте о физической работе или физической активности обычно не говорят. Кроме того, одно время было модно выделять часть цельной системы йоги, направленную на усовершенствование физического тела. Эта получившая популярность часть включала раздел физических упражнений (хатха-йога), дыхательных упражнений (пранаяма), очищающих методик (мудра). Кроме того, в этом комплексе рассматривались элементы медитации и концентрации, основы здорового питания по системе Аюрведы и т.д. К сожалению, пик популярности этой системы давно миновал.

Ныне в Европе вновь возрождается интерес к этой системе, но нынешние версии носят более «коммерческий» характер, полностью отбросив все таинственное и непонятное. Современные «школы йоги» обучают упражнениям (асанам) взятым из раздела хатха-йоги и основам медитации. Редко в программу обучения входят основы обучения здоровому питанию, чаще ученикам предлагается одна из готовых версий вегетарианства (см.) или макробиотики. Асаны представляют собой статические (изометрические) упражнения в комплексе с растяжкой мышц, связок и суставов. Даже в таком «урезанном» состоянии система очень эффективна и обладает большим оздоравливающим эффектом, но с точки зрения похудения большее значение имеют диетические ограничения, накладываемые занятиями йогой, нежели сами физические упражнения.

Автором данной методики является Каллан Пинкни. Калланетика рассчитана на 30 упражнений, выполняемых в течение часа. Сначала занятия проводятся дважды в неделю, а потом хватит 15 минут еженедельно, чтобы поддерживать форму.

Методика занятий состоит в принятии определенных положение тела и удержаний их в течение одной минуты с максимальным напряжением мышц. 30 упражнений, предложенных автором, разрабатывают все крупные суставы и большинство массивных мышечных групп. Кроме того, элементы стретчинга (растяжения), входящие в методику, обеспечивают эффективное кровообращение и гибкость суставов.

Изометрические упражнения являются самыми нерациональными с точки зрения энергетики мышц и, значит, наиболее подходящими для наших целей. Количество энергии, затрачиваемое при занятиях калланетикой, соизмеримо с самыми эффективными аэробными методиками. Считается, что через 72 секунды максимального напряжения мышечное волокно полностью исчерпывает запасенные питательные вещества. Поэтому жиры в режиме калланетики сгорают сверхэффективно.

Кроме того, немаловажным достоинством методики является доступность ее для исполнения в домашних условиях, потребность в минимуме площади и отсутствие нужды в специальных приспособлениях. Методика действительно удобна и эффективна и жаль, что распространенность ее не так уж велика.

Программа «Бодифлекс» (BodyFlex), была создана американкой Грир Чайлдерс. «Бодифлекс» по своей продолжительности и простоте аналогичен утренней гимнастике. Данные упражнения отлично подойдут женщинам с низким уровнем двигательной активности. Если говорить честно, то это методика вторична относительно калланетики, но имеет более проработанные дыхательные техники.

В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая). Предлагаемые упражнения носят оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий. Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности.

В программе применяются изотонические, изометрические и растягивающие позы для дыхательных упражнений, чтобы можно было подтягивать мышцы одновременно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного предмета. Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела. Одной из «изюминок» программы является использование сложного «пятиступенчатого» дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опустить голову (если упражнения делаются не лежа), втянуть живот - а как только выполнено втягивание живота, следует тут же принять нужную позу, задерживая дыхание и оставаясь в этой позе на 8-10 счетов.

«Бодифлекс» - это лучший из имеющихся на рынке методов обогащения организма кислородом. Вы получаете аэробный эффект в пять раз быстрее, чем от бега. Если вы бегаете в течение часа, сжигаете 700 килокалорий. Если вы занимаетесь час обычной аэробикой, сжигаете 250 килокалорий. Если вы делаете час упражнения «Бодифлекса», вы избавляетесь от 3500 килокалорий». Эти и подобные заявления специалистов и просто рекламных менеджеров от фитнеса заставляют скептически относиться к названной цифре энергопотерь, но есть у «Бодифлекса» несомненные плюсы. Он ускоряет обмен веществ, усиливает лимфоток, оказывает общее тонизирующее и оздоровительное действие.