Георг Энрих - Скафандр от стресса. Избавьтесь от психических перегрузок и верните себе здоровье быстро, легко и навсегда

Со временем от нескольких дней можно будет перейти к неделе воздержания от вредной привычки, затем – к нескольким неделям и т. д. Это время может быть различным в зависимости от личностных характеристик, с которыми обязательно нужно считаться. Например, у одного человека процесс отвыкания идет быстрее, чем у другого. Соответственно, первый быстрее окажется на более высоком уровне (см. упражнение «Уровень»), чем второй. Но второй не должен копировать действия первого. Он должен прислушаться к себе, к своему организму, к его особенностям, в том числе и скоростным.

В конце концов наступит полная свобода, когда время воздержания от данной вредной привычки станет неограниченным.

Вредные привычки связаны с зависимостью. Последняя состоит из двух составляющих: физической и психологической. Однажды я, будучи в гостях у двух наркоманок, слышал, как одна из них говорила, что гораздо сложнее победить психологическую зависимость.

Это очень не понравится верующим, но я предлагаю оригинальный способ борьбы с курением. Я предлагаю перейти от обычного курения к психологическому, то есть к курению без дыма. Все остальное – то же самое: те же движения, тот же настрой и т. д. Таким образом, борьба с курением резко облегчается. Ведь мы боремся только с физической составляющей курения, оставив все остальное на своем месте. А все остальное – это как раз психологическая зависимость, с которой гораздо сложнее бороться.

Убрать физическое курение и оставить психологическое (без дыма) – это уже половина избавления. Ведь здоровью практически ничего не грозит, так как нет дыма. Настоящая сигарета заменена чем-то другим. Таким образом можно имитировать курение. Психологическая потребность к курению в этом случае будет частично или полностью удовлетворена.

Итак, пристрастие к курению носит и физический (вред именно здесь), и психологический характер (здесь нет вреда для здоровья). Бросить сразу и то и другое сложно. Можно для начала оставить второе. То есть заменить сигарету на что-то имитирующее ее (это может быть искусственная сигарета, карандаш, ручка и т. д.). Лишь бы не возник соблазн вернуться к курению.

Я привел два способа борьбы с курением:

1. Постепенное увеличение времени, в течение которого вы пребываете без курения.

2. Замена классического курения на психологическое.

Но эти два способа можно соединить. Во время использования первого способа, когда время воздержания от курения уже заканчивается, можно попробовать начать очередное курение с психологического курения. Причем время занятия последним можно добавить ко времени воздержания от курения. Ведь курения как такового нет.

Если формируется новый, более здоровый, полноценный и продуктивный образ жизни, то может время от времени возникать соблазн возвратиться к прежнему состоянию.

Это своеобразное испытание, через которое надо пройти. Я называю это «приступами прежней жизни». Они действительно похожи на приступы: помучат и отпустят. Нужно суметь устоять. Это – акт воли. Поэтому нужно обратить особое внимание на тренировку воли.

Вот наглядный пример.

Однажды один мой знакомый попросил у меня почитать книгу. В ней на внутренней странице задней части обложки были сделаны мной некоторые личные записи, и я попросил его не заглядывать туда. Он прочитал и вернул мне книгу. Я спросил, смотрел ли он туда, куда я просил его не смотреть. Он сказал, что нет. Я, конечно, поверил ему, но удивился: как это возможно – так и не посмотреть в запретное место, держа книгу в руках по несколько часов в день. Это достойно восхищения.

Упражнение «Соблазнительное»

Попробуйте сделать примерно то же самое. Дайте вашему знакомому книжку или брошюру, которую вы собираетесь прочитать, и попросите его написать внутри обложки «секретную информацию» – что-нибудь интересное.

Читая книгу, вы не должны смотреть в то место, где находится запретная информация. Это очень не просто. Иногда невыносимо сложно. Суть данного упражнения – научиться бороться с соблазнами.

Можно пофантазировать и придумать множество «соблазнительных» упражнений, выполнение которых сильно укрепит волю. Эти упражнения нужно делать в течение определенного времени, а после его истечения данную «секретную информацию» можно спокойно прочитать.

Вот что произошло со мной однажды. Я получил гонорар, и это было большой радостью для меня. Мне очень хотелось рассказать знакомым об этом событии. Но тут я понял, что здесь кроется неплохая возможность потренировать свою волю. Решив так, я в течение конкретного срока удерживал себя от этого соблазна.

Упражнение «Нем как рыба»

Это еще одно «соблазнительное» упражнение. Только здесь нужно удержаться от соблазна рассказать то, о чем вас просили никому не рассказывать.

Можно также специально попросить собеседника (который хочет, но не рискует рассказать вам кое о чем) открыть вам «страшную тайну». Узнать эту тайну и унести ее с собой… Ну ладно, не будем о грустном.

Упражнение «Не для гурманов»

На самом деле и гурманы могут выполнять это упражнение. Если вы собираетесь подкрепиться чем-то очень вкусным и хотите съесть это сразу же, то не нужно спешить: у вас имеется уникальная возможность поупражнять свою волю и научиться бороться с соблазном. Вы можете засечь время, в течение которого будете воздерживаться от желания съесть это блюдо, находясь, однако, в состоянии полной готовности съесть его в любую секунду. Исключение оставляют горячие блюда. Здесь ждать нельзя: остынет.

А теперь подытожим все сказанное ранее.

Если вы поймали себя на том, что обращаетесь с кем-то по-хамски, то нужно немедленно переключиться от грубости к вежливости. Этот психологический акт вполне подвластен вашей воле. И подобное часто случается в жизни: человек вдруг осознает, что ведет себя чересчур вызывающе. Поняв это, он сразу же (за секунду) становится вежливым и даже просит прощения за грубость.

Если есть выключатель, то возможны три следующих процесса: включение, выключение и переключение. Последнее – это переключение из одного состояния в другое. Мы время от времени практикуем это, иногда даже сами того не подозревая. Например, рассердился человек, вышел из себя, но потом опомнился и стал себя успокаивать, и это ему удалось: он переключился, то есть сознательно перешел из одного состояния в другое. Вы можете практиковать это в сложных ситуациях.

Находиться рядом со специалистом довольно неплохо, ведь в нужную минуту он может оказать необходимую помощь. Так вот, инерция (так же как и время) всегда рядом, в любую секунду вашей жизни. Все дело лишь в том, в каких вы с ней отношениях. Знаете ли вы ее (инерцию) вообще и знаете ли, что она способна вам помочь. Сделать инерцию своим другом – значит иметь друга-лекаря. Все слышали, что время – неплохой лекарь. Так вот инерция – лекарь не хуже. Впрочем, инерция и время тесно взаимосвязаны.