Н. Казимирчик - Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия

3. Руки вновь свести крестообразно перед грудью, поменяв внешнее положение правой руки на левую. В этот момент следует сделать вдох. Затем левую руку вытянуть влево, правой «натянуть тетиву лука».

Упражнение благотворно воздействует на сердце.

УПРАЖНЕНИЕ 3. «ПОДНЯТИЕ РУК ПРИВОДИТ К ГАРМОНИИ СЕЛЕЗЕНКУ И ЖЕЛУДОК»

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела.

2. Делая вдох, медленно поднимайте правую руку, выворачивая ее ладонью вверх. Когда рука поднята вверх, она должна быть вытянута до упора. В этот момент сделайте глубокий вдох.

3. Медленно опускайте правую руку, постоянно держа ее вытянутой, и одновременно поднимайте левую. Обе руки движутся симметрично и разведены в стороны. Когда левая рука поднята вверх, а правая опущена, нужно снова сделать глубокий вдох.

Упражнение, как явствует из его названия, нормализует работу селезенки и желудка.

УПРАЖНЕНИЕ 4. «ОГЛЯНУВШИСЬ НАЗАД, ОТВЕСТИ ПЯТЬ НЕДУГОВ И СЕМЬ ПОВРЕЖДЕНИЙ»

1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела.

2. Делая медленный, глубокий вдох, повернитесь вокруг своей оси направо; голову поворачивайте одновременно с телом; опора на левую ногу, взгляд устремлен вниз. В крайней точке поворота вы должны увидеть пятку левой ноги.

3. Делая выдох, также медленно вернитесь в исходное положение и на вдохе повернитесь налево. Как и в первом случае, вы должны увидеть пятку противоположной (правой) ноги.

Упражнение оказывает особенно благоприятное воздействие на позвоночник. Его следует делать четыре или восемь раз.

4. Когда правая рука полностью вытянута, сделайте резкое схватывающее движение, будто тянете что-то на себя. Глаза широко открыты, взгляд устремлен вдаль.

5. То же движение – левой рукой. Не забудьте, вытягивая вперед левую руку, отводить назад правую. Когда рука вытягивается, кулак обращен вниз. После скручивающего движения кулак снова обращен вверх.

Упражнение оказывает благоприятное воздействие на позвоночник.

УПРАЖНЕНИЕ 5. «КАЧАЯ ГОЛОВОЙ И ВЕРТЯ ХВОСТОМ, ПРОГОНЯТЬ ОГОНЬ СЕРДЦА»

1. Встаньте в позу всадника: ноги расставлены шире плеч, колени согнуты примерно под прямым углом, спина прямая; ладони обращены вниз и упираются в бедра, большой палец отставлен в сторону.

2. На порывистом, но глубоком вдохе шею вытягивайте влево и назад, левое плечо немного опущено; обе руки слегка опускайте, обхватывая бедра и колени. Круговое движение корпусом с запрокидыванием головы назад.

3. То же упражнение выполните по направлению движений вправо и назад.

4. Наклоните корпус вперед, вернитесь в стойку всадника: плечи опущены, локти устремлены вперед.

УПРАЖНЕНИЕ 6. «ДВУМЯ РУКАМИ ХВАТАЯСЬ ЗА НОГИ, УКРЕПИТЬ ПОЧКИ»

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги на ширине плеч.

2. Делая выдох, медленно наклоняйтесь вперед, руки как бы скользят вниз по ногам.

3. Нагнувшись до предела, ухватитесь руками за носки (можно за щиколотки).

4. Делая вдох, так же медленно разгибайтесь, руки скользят по ногам вверх.

5. Разогнувшись, прогнитесь назад, ладонями обеих рук упритесь в поясницу в области почек. Движения головой – параллельно корпусу, взгляд устремлен вверх.

Упражнение стимулирует работу почек.

УПРАЖНЕНИЕ 7. «ЯРОСТНЫМ ЗАХВАТОМ ПРИБАВИТЬ СЕБЕ СИЛЫ»

1. Встаньте в позу наездника: ладони сжаты в кулаки, находятся строго на уровне поясницы по бокам корпуса; локти немного отставлены назад, кулаки обращены вверх.

2. Делая вдох, вытягивайте вперед правую руку, разжимая кулак; одновременно левую руку отводите назад, создавая своеобразный противовес правой руке.

УПРАЖНЕНИЕ 8. «СТРЯХНУТЬ С СЕБЯ НЕДУГИ»

1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе, руки отведите за спину, ладони обращены назад.

2. Держа голову прямо, приподнимитесь на носках, а затем резко, не сдерживая себя, опуститесь вновь на пятки и вернитесь в исходное положение.

Упражнение стимулирует работу головного мозга. Все упражнения комплекса выполняются четыре или восемь раз.

В напряженном ритме современной жизни мы стремимся преуспеть во всем: в работе, в быту – и за всей этой круговертью и суетой лишь иногда вспоминаем о здоровье. Но жизнь в современном городе предъявляет к нашему здоровью весьма высокие требования. Организм должен противостоять загрязненному воздуху, шуму, электромагнитному излучению компьютеров и бытовой техники. В дополнение ко всем постоянно действующим негативным факторам окружающей среды наша нервная система регулярно получает стрессовые нагрузки. Ведь сейчас синдром хронической усталости стал массовым явлением даже у школьников. Как бороться с этими проблемами, где найти выход из заколдованного круга? Каким простым, но эффективным способом защитить организм, укрепить иммунитет, сохранить душевную гармонию? «Дыхание – вот на что в первую очередь должен обратить внимание тот, кто страдает от усталости, болезней и других симптомов энергетического дисбаланса!» – так считают современные ученые, успешно применяющие дыхательные упражнения в лечении неврозов, бессонницы, гипертонии, астмы и других распространенных заболеваний. Колоссальный опыт мировой медицины убедительно свидетельствует о важности и необходимости регулярных дыхательных тренировок для поддержания хорошего здоровья. Многие считают, что они и так дышат правильно, что организм сам регулирует газообмен, и поэтому с сомнением воспринимают утверждения о пользе и необходимости специальных дыхательных тренировок. Для того чтобы правильно ответить на этот вопрос, нужно учесть, что дыхание – это внутриклеточный процесс. В нашем теле около семидесяти пяти триллионов клеток, и все они дышат или, по крайней мере, должны это делать. Дыхание лежит в основе обмена веществ внутри клеток и является процессом, от которого полностью зависят энергетические возможности нашего организма. Современные научные исследования также доказывают непосредственное влияние дыхательных упражнений на энергетические процессы в клетках.

Мы уже говорили об исследованиях отечественных и зарубежных ученых, результаты которых позволили опровергнуть длительно существовавшее заблуждение о необходимости насыщения организма кислородом. Доказано, причем неопровержимо, что организм получает его более чем достаточно, при этом, наоборот, испытывая дефицит углекислого газа. Поэтому столь полезны гипоксические тренировки с пониженным содержанием кислорода. В результате такого дыхания в организме значительно улучшается капиллярный кровоток, активируется иммунная система, стимулируются энергетические процессы в клетках, улучшаются функции нервной системы, замедляются процессы старения организма. Все это позволяет успешно использовать гипоксическую терапию в лечении заболеваний органов дыхания, кровообращения, нервной системы, для улучшения обмена веществ, укрепления иммунитета, оздоровления беременных, омоложения организма. Рассмотрим далее некоторые аспекты применения дыхательных методик при различных болезнях.

Читать дальше