Н. Казимирчик - Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия

Во время вдоха внимание акцентируется на легких. Не задерживая дыхания после вдоха, начинайте насвистывать выбранную заранее мелодию через сомкнутые трубочкой губы до полного израсходования воздуха в легких. После этого весь описанный цикл повторяется.

«Дыхание со свистом» в движении выполняется во время прогулки на свежем воздухе. Идите гордо с высоко поднятой головой, плечи расправьте, старайтесь делать шаги одинаковой длины. Произведите волнообразный вдох уже описанным выше методом на 6–8 шагов и насвистывайте заранее выбранную мелодию. Когда воздух в легких иссякнет, весь цикл движений вновь повторяется.

Специалисты, применяющие «дыхание со свистом» на практике, утверждают, что с его помощью возможно не только восстановить здоровье после болезни, справиться со многими недугами без лекарств, но и в ряде случаев продлить жизнь. Дело за малым: разучить любимые мелодии и тренироваться. Делать это лучше регулярно: по 25–30 минут в день 4–5 раз в неделю.

Борис Кириллович Панфилов, профессор, доктор медицинских наук, инвалид войны, был ранен в битве за Кавказ, около 40 лет занимается лечебным бегом. Сейчас медицина располагает весьма эффективными лекарственными средствами. Однако большинство из них – импортные, дорогие и не всем доступные. На своем личном опыте доктор убедился, что некоторые заболевания можно успешно лечить не лекарствами, а подключая могущественный резерв – второе дыхание.

О ЛЕЧЕБНОМ БЕГЕ

Население нашей страны не осознает необходимости занятий физкультурой, с сожалением констатирует в своих работах известный факт Б. К. Панфилов, – не более 2 % людей занимаются ею. Книги-руководства по бегу, к большому сожалению, почти недоступны широкому читателю, а врачи, за редчайшим исключением, в вопросах бега некомпетентны. Тем не менее оздоровительным бегом люди занимаются во всех странах мира.

С какого же возраста надо начинать заниматься оздоровительным лечебным бегом?

По данным, опубликованным в медицинской литературе, инфарктом миокарда заболевают на 100 тысяч населения 8 человек в возрасте 20–29 лет, 76 человек в возрасте 30–39 лет и 213 человек в возрасте 40–49 лет. Еще чаще встречается «пограничная гипертония», то есть склонность к гипертонической болезни: на 100 тысяч населения 7500 человек в возрасте 25–29 лет, 10 400 человек в возрасте 30–39 лет, 16 200 человек в возрасте 40–49 лет. Вот и ответ на вопрос, с какого возраста надо заниматься оздоровительным лечебным бегом. Бегом заниматься нужно, чтобы избежать инфаркта миокарда, гипертонической и других болезней, с 20–25 лет. А вообще-то физкультурой лучше начинать заниматься с самого детства. Чтобы начать бороться за здоровье, нужно бросить курить, советует доктор. Обычно тут следует возражение: это сделать невозможно или очень трудно. В ответ Б. Панфилов приводит пример: популярный актер 3. Е. Гердт курил 60 лет – бросил сразу. Также следует прекратить злоупотреблять спиртным. Если вес человека превышает норму на 25–30 кг и более, а кожная складка на животе, вблизи пупка, – 4–5 см, то регулярные занятия физкультурой нужно начинать с нормализации веса. Полным людям лучше начинать не с бега, а с ходьбы. Для занятий бегом нужно иметь силу воли, которая должна победить лень! Необходимые условия занятий бегом – дисциплина и терпение. Это огромный повседневный труд, который должен стать нормой для того, кто хочет быть здоровым.

Прежде чем дать некоторые рекомендации по вопросу лечебно-оздоровительного бега, нужно раскрыть понятие «второе дыхание». Дыхание представляет собой процесс непрерывного обмена веществ между организмом и внешней средой посредством вдоха и выдоха. В покое у здорового человека частота дыхания колеблется в пределах 14–18 актов входа и выхода в минуту, а во время сна она снижается и составляет 10–14 актов в минуту. Энергетические процессы при обычном дыхании протекают с участием кислорода (аэробный тип дыхания от греческого aer — воздух). Доктор Панфилов условно назвал этот тип дыхания первым дыханием, хотя так говорить не принято. Между тем при физических нагрузках, особенно циклических движениях, повторяющихся в одном темпе, – бег, ходьба, катание на коньках, лыжах и т. п. – энергетические процессы могут протекать и без участия кислорода (анаэробный тип дыхания), при этом организм работает как бы в долг. Поясним это примерами.

По данным В. М. Волкова, человеку весом 70 кг, поднимающемуся на высоту 10 метров за 15 секунд по лестнице, необходимо 1,5 л кислорода. Спортсмену при беге на стометровку требуется 7 л кислорода, а успевает вдохнуть он всего лишь 0,3–0,5 л. Несмотря на увеличившуюся частоту дыхания, учащение сердечной деятельности, организм за такое короткое время обеспечить потребность в кислороде не в силах и поэтому переключается на бескислородное дыхание, работая «в долг», который возмещается через какое-то время после прекращения нагрузки одышкой и сердцебиением. У большинства начинающих бегунов через какое-то время после начала бега наступает период дискомфорта: боли в ногах, усиление одышки (невозможность глубоко вдохнуть), появление сердцебиений. Многие стараются сразу же прекратить бег или резко замедлить его темп. При скорости бега 1 км в 7–8 минут продолжительность такого периода может сохраняться примерно в течение 7–11 минут, то есть на расстоянии около 1000–1300 м (с момента начала физической нагрузки). Волевым усилием дискомфорт нужно преодолеть (для здоровых людей!) – бежать в прежнем темпе, и тогда он внезапно исчезает! Одышка, утомление уже не ощущаются, самочувствие и настроение значительно улучшаются, дыхание и пульс замедляются – бежать становится легко. После окончания такого медленного бега нет одышки и сердцебиения. А при спортивном рекордном беге, наоборот, частота пульса и дыхания значительно возрастает по мере приближения к финишу. В чем же дело, почему так произошло? Дело в том, что при медленном, лечебном беге период дискомфорта сменяется на экономичную форму жизнедеятельности – второе (бескислородное) дыхание. В этом медленном беге на втором дыхании и состоит его лечебное воздействие. При установившемся темпе и дистанции бега организм после периода дискомфорта «живет» на втором дыхании. Однако всякая попытка перехода на более быстрый темп бега, например с 8 до 6 минут на 1 км дистанции, снова приводит к дискомфорту. Подобные быстрые, резкие переходы с одного темпа на другой нежелательны. Переход на новый, более быстрый темп бега у нетренированных лиц может закончиться смертельным исходом.

Приступая к тренировке, не забудьте обязательно проконсультироваться с врачом.