Михаил Клебанович - Массаж при болях в спине и сколиозах
- Название:Массаж при болях в спине и сколиозах
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Питер
- Год:2009
- Город:Санкт-Петербург
- ISBN:978-5-388-0028
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Михаил Клебанович - Массаж при болях в спине и сколиозах краткое содержание
Проблемы с позвоночником нередко возникают еще в юности, а к зрелому возрасту многие люди уже серьезно ощущают на себе их последствия: снижение активности, головную боль и общий дискомфорт, мешающие полноценно жить и работать.
Предлагаемая вашему вниманию книга является лучшим самоучителем для тех, кто хочет самостоятельно делать лечебный массаж позвоночника. Своими секретами с вами поделится профессиональный массажист с богатой клинической практикой Михаил Клебанович.
Массаж при болях в спине и сколиозах - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
То же самое сделайте, упираясь затылком в сцепленные на нем руки или с упором руки в боковую поверхность головы (рис. 6.6).
Рис. 6.6.В дополнение к упражнению 5
Упражнение 6.На счет «раз» прогнуться и выпятить грудь, слегка запрокинув голову. «Два» – выгнуть спину назад (рис. 6.7). Повторите 8–10 раз.
Рис. 6.7.Упражнение 6
Упражнение 7.Исходное положение: стоя, руки вытянуты вдоль тела. На счет «раз» сцепите руки в замок за спиной, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение (рис. 6.8).
Рис. 6.8.Упражнение 7
ПРИМЕЧАНИЕ
Сцепить руки в замок сразу же получается далеко не у всех и далеко не всегда. Не стремитесь к тому, чтобы это упражнение получилось у вас с первого раза. Постарайтесь просто максимально выполнить это упражнение и перестаньте его выполнять, если появятся боли в позвоночнике.
Упражнение 8.
Исходное положение: стоя, ноги вытянуты на ширине плеч, руки слегка расставлены. На счет «раз» повернитесь вправо, на счет «два» – влево и вернитесь в исходное положение (рис. 6.9).
Рис. 6.9.Упражнение 8
ПРИМЕЧАНИЕ
При выполнении этого упражнения старайтесь делать разворот как можно дальше, но опять же: перестаньте выполнять упражнение, если оно вызывает боль.
Упражнение 9.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Потянитесь подбородком вправо, задержитесь на 20–30 с, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону (рис. 6.10).
Выполните это упражнение с полным разворотом корпуса (рис. 6.11).
Рис. 6.10.Упражнение 9
Упражнение 10.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. На счет «раз» наклонитесь вправо. Правая рука при этом скользит по бедру вниз, а левая – поднимается вверх. Повторите это же упражнение в другую сторону и вернитесь в исходное положение (рис. 6.12).
Рис. 6.11.В дополнение к упражнению 9
Рис. 6.12.Упражнение 10
Упражнение 11.Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны параллельно полу. На счет «раз» наклонитесь вправо (руки удерживайте вытянутыми), кончиками пальцев правой руки коснитесь пола или ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите наклон влево (рис. 6.13).
Рис. 6.13.Упражнение 11
Упражнение 12. «Кошка».
Исходное положение: стоя на четвереньках. Прогнитесь и запрокиньте голову вверх. Затем выгните спину и подтяните подбородок к груди (рис. 6.14).
Упражнение 13.
Исходное положение: как и в предыдущем упражнении. Представьте себе, что вам надо пролезть под препятствием и не коснуться его. Сначала согните руки и, прогибаясь, начните медленно двигаться вперед и вниз, как бы «пролезая» под препятствием. Затем выполните движение в обратном направлении (рис. 6.15).Рис. 6.14.Упражнение 12
Рис. 6.15.Упражнение 13
Упражнение 14.Исходное положение: сидя на коленях. На счет «раз» потяните руки и корпус туловища вправо, на счет «два» – влево, вернитесь в исходное положение (рис. 6.16).
Рис. 6.16.Упражнение 14
Упражнение 15.Исходное положение: стоя на локтях и коленях. На счет «раз» выполнить круговое движение рукой, скользя ладонью по полу и приблизив к полу плечо, «два» – то же с другой руки (рис. 6.17). Повторите 8–10 раз.
Рис. 6.17.Упражнение 15
Упражнение 16.Исходное положение: лежа на животе, вытянув руки. На счет «раз» оторвите от пола руки и ноги, вытяните их и задержите на 20–30 с, «два» – опустите и расслабьтесь на 20–30 с (рис. 6.18). Повторите 3 раза.
Рис. 6.18.Упражнение 16
Упражнение 17.Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вперед. На счет «раз» оторвите от пола левую руку и правую ногу, потянитесь. «Два» – исходное положение. «Три-четыре» – то же с другой руки и ноги (рис. 6.19). Повторите 18–20 раз.
Рис. 6.19.Упражнение 17
Упражнение 18. «Кобра».Данное упражнение направлено на развитие подвижности позвоночника. Исходное положение: лежа на животе, руки в упоре ладонями в пол у плеч. На вдохе выпрямите руки, прогнитесь, не отрывая бедра от пола. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение (рис. 6.20). Повторите 8–10 раз.
Рис. 6.20.Упражнение 18
Упражнение 19.Упражнение направлено на развитие подвижности позвоночника в грудном отделе. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях. На вдохе прогнитесь, опираясь на локти и предплечья. На выдохе опуститесь в исходное положение (рис. 6.21).
Рис. 6.21.Упражнение 19
Упражнение 20.Упражнение направлено на укрепление мышц спины. Исходное положение: лежа на животе, согнутые руки у плеч. Поднять туловище, прогнуться, усилием сводя лопатки. Опуститься в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 15–20 повторений (рис. 6.22).
Рис. 6.22.Упражнение 20
Упражнение 21.Упражнение направлено на укрепление мышц поясницы. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком. Поднимайте и опускайте выпрямленные в коленях ноги (рис. 6.23). Выполнить 3 подхода по 15–20 повторений.
Рис. 6.23.Упражнение 21
Упражнение 22.Упражнение направлено на укрепление мышц поясницы. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком. Поочередно поднимайте и опускайте правую и левую ноги (рис. 6.24). Выполнить 3 подхода по 15–20 повторений.
Рис. 6.24.Упражнение 22
Упражнение 23.Исходное положение: лежа на полу, руки сложены под подбородком, ноги скрещены в лодыжках. На счет «раз» поднимите ноги и зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд (рис. 6.25). Вернитесь в исходное положение.
Рис. 6.25.Упражнение 23
Упражнение 24.
Упражнение направлено на развитие подвижности позвоночника. Исходное положение: лежа на полу, руки сложены под подбородком.
На счет «раз» – подтянуть левое колено вперед через сторону, «два» – вернуться в исходное положение (рис. 6.26). То же повторите с другой ноги. Выполните 2–3 подхода по 10–12 раз.Рис. 6.26.Упражнение 24
Упражнение 25.Упражнение направлено на укрепление косых мышц. Исходное положение: лежа на правом боку, левая рука в упоре в пол перед грудью, ноги согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте согнутые в коленях ноги 12–15 раз (рис. 6.27). То же повторите на другом боку.
ВНИМАНИЕ
Опуская ноги на пол, не следует полностью расслаблять мышцы корпуса.
Интервал:
Закладка:
