Михаил Клебанович - Массаж при болях в спине и сколиозах

Рис. 6.48.Упражнение 42

Для снятия осевой или компрессионной нагрузки с позвоночника актуальным будет пребывание на полу в горизонтальном положении и на четвереньках. Эти положения предпочтительны и для выполнения упражнений. Поскольку основной нашей задачей является укрепление мышечного корсета и нормализация мышечного тонуса, то для профилактики вы можете выбрать упражнения из вышеописанного комплекса для укрепления мышц спины и живота, ограничив упражнения со скручиванием. Ниже представлены несколько специальных корригирующих упражнений и положений.

Упражнение 43. «Корректирующее положение при левостороннем грудном сколиозе».

Исходное положение: стоя на четвереньках. Вытянуть руки вперед (ладони остаются на полу) и сместить их и плечи влево, создавая контризгиб в грудном отделе, задержаться 30–40 с (рис. 6.49). Повторите 3–4 раза.

Рис. 6.49.Упражнение 43

Упражнение 44. «Корригирующее положение при левостороннем поясничном сколиозе».Исходное положение: лежа на полу, руки вдоль туловища. Поднять и немного отвести влево левую ногу (рис. 6.50), задержать 30–40 с. Повторите 3–4 раза.

Рис. 6.50.Упражнение 44

Заводя руки и плечи еще дальше влево, вы сформируете контризгиб в поясничном отделе (при левостороннем поясничном сколиозе).

Упражнение 45. «Корригирующее положение при левостороннем грудном сколиозе».

Исходное положение: лежа на полу, левая рука вытянута вперед, правая упирается в грудную клетку напротив выпячивания. Поднять туловище от пола, потянуться левой рукой вперед, а правой надавить на грудную клетку (рис. 6.51). Задержаться 30–40 с. Повторите 3–4 раза.

Рис. 6.51.Упражнение 45

Исходное положение: лежа на полу, левая рука вытянута вперед, правая упирается в грудную клетку напротив выпячивания (рис. 6.52).

Рис. 6.52.Упражнение 46

Поднять туловище от пола, потянуться левой рукой вперед, а правой надавить на грудную клетку, левую ногу поднять и слегка отвести в сторону. Задержаться на 30-40 с. Повторите 3-4 раза.

Наверное, не многие знают, что слово «баня» происходит от лат. balneum, что означает «исцеляться, прогонять боль». О целебных свойствах бани можно рассказывать долго.

Кожа во время банной процедуры освобождается от отмерших клеток эпидермиса, улучшается функция потовых, сальных желез, расширяются кровеносные сосуды, ускоряется кровоток, устраняется венозный застой. Кожа становится эластичной и упругой. Косметологи утверждают, что банная процедура для женщин может заменить десятки косметических средств.

Повышенное потоотделение в бане помогает выделению из организма продуктов метаболизма. Банная процедура способствует усилению обмена веществ, уменьшению болей при ревматических заболеваниях суставов, остром и хроническом радикулите, а также простудных заболеваниях.

В банях обычно пользуются простейшими приемами массажа, которым может научиться каждый: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание и движения суставов.

Массирующие движения проводят по направлению тока крови в сосудах и по ходу лимфатических путей в сторону лимфатических узлов (сами лимфатические узлы затрагивать нельзя). При массаже следует натереть руки мылом, лучше всего детским.

Банный массаж делают не только руками, но и с использованием всевозможных подручных средств: например, мочалки (наиболее удобна мочалка-рукавица), банной щетки (дополнительный эффект скраба). Конечно, нельзя забывать о самом главном банном «инструменте» – венике.

Перед началом массажа подготовьте скамью, где он будет проводиться. Скамья должна быть теплой, для чего ее нужно несколько раз окатить горячей водой. Во время сеанса массажа человек должен предельно расслабиться. Можно прибегнуть к самовнушению или лечь на живот, сделать глубокий вдох, напрячь все мышцы, после чего, выдыхая, расслабить их.

Весь комплекс банного массажа и самомассажа включает в себя практически все (за исключением нескольких) элементы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание.

Поглаживание

Начните с плоскостного и обхватывающего поглаживания. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а большой отвести в сторону. Ладонь нужно плотно прижать к телу, но при этом не давить. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя другие (например, одна рука делает прямолинейные движения, другая – зигзагообразные). Прием выполняется в течение 1–2 мин. Такое поглаживание расслабляет, снимает напряжение, увеличивает кровоток, активизирует деятельность потовых и сальных желез и подготавливает тело к следующим приемам.

Растирание

Растирание оказывает более глубокое воздействие, так как вы передвигаете, смещаете и растягиваете кожу. При растирании пальцы или кисти рук не должны скользить по ней, как при поглаживании. Таким образом вы улучшите кожный обмен, ликвидируете застойные явления. Используйте прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание ребром ладони, а также дополнительные приемы: штрихование, строгание, пиление, пересекание, щипцеобразное, гребнеобразное и граблеобразное растирание. На растирание уйдет около 5 мин, затем переходите к основному приему – разминанию.

Разминание

При выполнении данного приема разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке. Можно сказать, что в этот момент происходит максимальное лечебное воздействие массажа на организм. Для банного массажа лучше всего подойдут следующие приемы разминания: продольное, поперечное, ординарное, двойной гриф, щипцеобразное и кругообразное (подушечками четырех пальцев, подушечкой большого пальца, фалангами пальцев, сжатых в кулак, основанием ладони). Для проведения разминания потребуется 10–12 мин. После этого следует выжимание.