Михаил Клебанович - Массаж при болях в спине и сколиозах
- Название:Массаж при болях в спине и сколиозах
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Питер
- Год:2009
- Город:Санкт-Петербург
- ISBN:978-5-388-0028
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Михаил Клебанович - Массаж при болях в спине и сколиозах краткое содержание
Проблемы с позвоночником нередко возникают еще в юности, а к зрелому возрасту многие люди уже серьезно ощущают на себе их последствия: снижение активности, головную боль и общий дискомфорт, мешающие полноценно жить и работать.
Предлагаемая вашему вниманию книга является лучшим самоучителем для тех, кто хочет самостоятельно делать лечебный массаж позвоночника. Своими секретами с вами поделится профессиональный массажист с богатой клинической практикой Михаил Клебанович.
Массаж при болях в спине и сколиозах - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Рис. 6.27.Упражнение 25
Упражнение 26.Исходное положение: лежа на правом боку, левая рука в упоре в пол перед грудью. Поднимайте и опускайте выпрямленные в коленях ноги (рис. 6.28). То же повторите на другом боку.
Рис. 6.28.Упражнение 26
ПРИМЕЧАНИЕ
Упражнение 26 – для опытных. Не выполнять при выраженных болевых и дискомфортных ощущениях в области поясницы.
Упражнение 27.
Упражнение направлено на укрепление косых мышц. Исходное положение: лежа на правом боку, руки скрещены перед грудью, ладони на плечах, ноги слегка согнуты. Поднимайте и опускайте корпус (рис. 6.29). Выполните 2–3 подхода на каждом боку по 12–15 повторений.
Рис. 6.29.Упражнение 27
Упражнение 28.Упражнение направлено на развитие подвижности поясничного отдела позвоночника. Исходное положение: лежа на спине, руки – в стороны. Сделать вдох и на выдохе, не прогибаясь в пояснице, выполнить несколько поочередных потягиваний пятками от себя, изменяя угол таза (рис. 6.30). Повторите 2–3 раза.
Рис. 6.30.Упражнение 28
Упражнение 29.
Упражнение направлено на развитие подвижности позвоночника. Исходное положение: лежа на спине, руки – в стороны. На выдохе выполнить несколько скручиваний, поворачивая голову в одну, а стопы – в другую сторону (рис. 6.31). Повторите 3 раза.
Упражнение 30.
Упражнение направлено на развитие подвижности позвоночника. Исходное положение: лежа на спине, руки – в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине плеч. На выдохе выполнить скручивание, повернув колени вправо, а голову влево (рис. 6.32). Вдох – вернуться в исходное положение. То же – в другую сторону. Повторите 8–10 раз.ВНИМАНИЕ
Это и следующее упражнения выполнять с осторожностью при наличии грыжи межпозвоночного диска, предварительно проконсультироваться с врачом.
Рис. 6.31.Упражнение 29
Рис. 6.32.Упражнение 30
Упражнение 31.
Упражнение направлено на развитие подвижности позвоночника. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты, стопы вместе.
Выполнить скручивания, как в предыдущем упражнении (рис. 6.33).Рис. 6.33.Упражнение 31
Упражнение 32.Лежа на спине, руки – в стороны, левая нога согнута, правая вытянута. На выдохе повернуть голову влево, колени – вправо, при этом стопа левой ноги лежит в подколенной ямке правой (рис. 6.34).
Рис. 6.34.Упражнение 32
Для усиления скручивания можно слегка надавить правой рукой на колено левой ноги (рис. 6.35). Повторите в другую сторону.
Рис. 6.35.В дополнение к упражнению 32
ВНИМАНИЕ
Не выполнять при наличии грыжи диска.
Упражнение 33.
Упражнение направлено на укрепление мышц спины. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты, стопы на ширине плеч. На счет «раз» поднять таз и поясницу от пола, «два» – опуститься в исходное положение (рис. 6.36). Выполните 3 подхода по 10–12 раз.
Рис. 6.36.Упражнение 33
Упражнение 34.Исходное положение: такое же, как и в предыдущем упражнении. На счет «раз» поднять таз и поясницу от пола, «два» – опустить таз вправо. На счет «три» – поднять вверх, «четыре» – опустить вниз и влево (рис. 6.37). Выполните 3 подхода по 10–12 раз.
Рис. 6.37.Упражнение 34
ПРИМЕЧАНИЕ
Выполнять с осторожностью при наличии грыжи диска, предварительно проконсультироваться с врачом.
Упражнение 35.
Упражнение направлено на развитие подвижности позвоночника и растяжение мышц спины и бедер. Исходное положение: лежа на спине, руки немного расставлены. Медленно поднять ноги и опустить их за голову с согнутыми или выпрямленными коленями в зависимости от подготовленности. Задержаться 20–30 с и медленно опустить согнутые в коленях ноги на пол. Затем выпрямить ноги (рис. 6.38). Повторите 3 раза.
Рис. 6.38.Упражнение 35
Упражнения с использованием дополнительного оборудования
Упражнение 36. «Разгибание спины на станке».
Исходное положение: бедра на платформе, голени зафиксированы упором, корпус наклонен вниз, руки за спиной. На счет «раз» поднять корпус вверх, «два» – опустить вниз, но не до конца, оставляя мышцы спины в напряжении (рис. 6.39). Выполнять 3 подхода по 15–20 раз.
Рис. 6.39.Упражнение 36
ПРИМЕЧАНИЕ
Чтобы проработать самый низ поясницы, можно выполнять упражнение, скрестив руки на груди, опустив подбородок и слегка ссутулившись (рис. 6.40).
Рис. 6.40.В дополнение к упражнению 36
Упражнение 37.Из исходного положения тяга на блоке широким хватом к груди. Тягу выполнять, сокращая мышцы спины, а не за счет силы рук (рис. 6.41). Выполните 3 подхода по 10–15 раз.
Рис. 6.41.Упражнение 37
Упражнение 38.Из исходного положения тяга на блоке к животу узким хватом (рис. 6.42). Тягу выполнять, сокращая мышцы спины, а не за счет силы рук. Выполните 3 подхода по 10–15 раз.
Рис. 6.42.Упражнение 38
Упражнение 39.Лежа спиной вверх на скамье, выполните разведение рук с гантелями (рис. 6.43). Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.
Рис. 6.43.Упражнение 39
ПРИМЕЧАНИЕ Разведение рук с гантелями можно выполнить сидя на скамье согнувшись (рис. 6.44), спину не сутулить.
Рис. 6.44.В дополнение к упражнению 39
Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
При формировании мышечного корсета важное значение имеет укрепление мышц брюшного пресса, так как от тонуса брюшных мышц на 40 % зависит стабильность позвоночника в поясничном отделе!
Упражнение 40.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони к плечам. На счет «раз» выполнить сгибание позвоночника вперед, оторвав лопатки от пола. «Два» – опустить корпус вниз, но не до конца, оставляя мышцы пресса в напряжении (рис. 6.45). Выполните 3 подхода по 15–20 раз.
Рис. 6.45.Упражнение 40
Упражнение 41. «Укрепление пресса на римской скамье».На счет «раз» выполнить подъем корпуса, «два» – вернуться в исходное положение, сохранив напряжение мышц пресса и не кладя лопатки на скамью (рис. 6.46). Выполните 3 подхода по 15–20 раз.
Рис. 6.46.Упражнение 41
Это же упражнение можно выполнить, держа руки за головой (рис. 6.47).
Рис. 6.47.В дополнение к упражнению 41
Упражнение 42.Прорабатываем на станке нижний пресс, поднимая к груди согнутые ноги (рис. 6.48).
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
