Валерия Фадеева - Здоровье женщины во время беременности

• При бессоннице полезна специальная мануальная терапия и грамотный массаж, который расслабит мышцы и ткани, а также нормализует кровообращение и успокоит.

• С помощью специалиста-остеопата можно избавиться от болей в суставах и спине.

• Чем ближе дата родов, тем тревожнее и поверхностнее становится сон. Многие будущие мамы испытывают страх перед родами и опасения за здоровье малыша, а также необъяснимую тревогу, что не способствует крепкому сну. Ваше беспокойство вполне оправдано, но не давайте ему перерасти в панику. Положите на тумбочку рядом с кроватью блокнотик и карандаш. Записывайте свои сны. Эмоции и страхи, облаченные в словесную форму, часто теряют свою силу. Поделитесь тревожными мыслями с близкими, которые своими советами улучшат выше настроение и подготовят позитивно к родам. Полезны будут и курсы для беременных, где можно будет пообщаться с другими будущими мамами и обсудить волнующие вас проблемы, а психологи и акушерки дадут вам квалифицированный совет и успокоят.

• Если у вас нет медицинских противопоказаний, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну, попробуйте таким образом избавиться от бессонницы.

• Постарайтесь думать только о хорошем, а не о том, что вас тревожит и беспокоит.

Попробуйте посмотреть на это явление с другой позиции, так как в нем, как и во всем остальном, можно найти положительные моменты. Как правило, бессонница усиливается в последние недели беременности, потому что организм мамы готовится к появлению малыша и таким образом происходит подготовка к тому, что очень скоро вам придется спать чутко и вставать по каждому зову ребенка. Поэтому ваш организм готовится перейти на новый режим сна: прерывистый сон ночью и «досыпание» в дневные часы и вам нужно помогать ему. Спите днем и не переживайте по поводу бессонницы.

Если вы проснулись ночью и не можете сразу заснуть, представьте, что совсем скоро в эти часы вы будете кормить малыша грудью и состояние у вас тогда будет самое умиротворенное. Поэтому постарайтесь чувствовать себя спокойно и настройтесь на позитивный лад.

Депрессия

СИМПТОМЫ

Во время беременности женщину может «подстерегать» депрессия, которая далеко не всегда проявляется угнетенным настроением и упадком сил. Иногда женщину беспокоят такие соматические (телесные) недомогания, как тяжесть в голове, тошнота по утрам, несмотря на то что по срокам беременности ее уже не должно быть, тянущие боли в спине и пояснице, стеснение в груди.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ

• Для того чтобы справиться с депрессией, прежде всего необходимо основное внимание уделить восстановлению аппетита, так как это очень важно для вас и вашего малыша. Дело в том, что нехватка витаминов группы В, в частности витамина В1 , очень отрицательно отражается именно на состоянии нервной системы и может сама по себе вызвать тоскливое настроение.

• Прежде всего, обновите посуду. В результате исследований было выявлено, что в яркой посуде теплых тонов (красного, желтого, оранжевого, вишневого) еда и напитки кажутся более вкусными, чем на тарелке или в стакане холодных тонов (зеленого, синего). Самые же неподходящие цвета – мутновато-темные и серые.

• Пересмотрите меню. Сварите наваристый бульон и ешьте его с пирожками или блинчиками, фаршированными мясом. Приготовьте рассольник с почками. В таком случае вы повысите выработку желудочного сока и обеспечите организм набором витаминов группы В. Повышают аппетит грибные супы и соусы, а также уха. Попробуйте рыбный суп на курином бульоне. Такое сочетание значительно обогащает вкусовые качества блюда, а экстрактивные вещества как бы двойного бульона (курица плюс рыба) значительно возбуждают и желудочную секрецию, и аппетит.

Если вы два раза в неделю будете есть паштет из малосольной сельди с протертыми яблоками, или закуску из семги, или бутербродик с икрой, то это значительно повысит ваш аппетит и настроение. Помимо этого, в этих продуктах есть витамин D , который необходим беременным и в котором они нередко испытывают недостаток.

• Обратите внимание на оформление блюд. Они должны выглядеть аппетитно. Например, блюда светлых тонов, особенно салаты и закуски, хорошо оттенить черными маслинами. А салат из бананов, заправленный белым йогуртом или мороженым, и другие однотонные фруктовые блюда можно расцветить, посыпав сверху зернами граната или кусочками апельсиновой цедры. Попробуйте приготовить такой десерт, который по праву считается лечебным при депрессии, так как в бананах содержится серотонин , обладающий свойством повышать настроение, а в ответ на вид и вкус мороженого в организме вырабатываются эндорфин – гормон удовольствия.

• Минеральные вещества и микроэлементы являются тоже действенным средством от депрессии. Магний , например, способен улучшить настроение. Полезно включать в рацион будущей мамы натуральные источники этого элемента: зерновой хлеб, цельные крупы, миндаль, инжир, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, арбузы.

При депрессии нарушается стабильный уровень сахара в крови. Помимо инсулина, этот важный показатель регулируют хром и селен. Источники хрома – телячья печень, мясо цыпленка, моллюски, кукурузное масло. Если эти продукты не входят в ваш ежедневный рацион, тогда полезно ежедневно принимать пищевые добавки: пивные дрожжи и хлопья из зародышей пшеницы, богатые хромом. Селен содержится в морепродуктах, почках, печени, тунце, помидорах, луке, капусте брокколи, а также в отрубях и пшеничных зародышах.

Во время беременности очень важно есть необходимые натуральные пищевые продукты. Задача витаминно-минеральных добавок, предназначенных для будущих мам, – дополнять полезные вещества, поступающие в организм с пищей.