Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

Воздействие дыхания на организм

Полезный эффект эндогенного дыхания обеспечивается в результате поддержания в легких оптимального избыточного давления и умеренной гипоксии за счет следующих факторов:

• точной дозировки объема воды в тренажере, посредством чего регулируется нагрузка на дыхательную систему;

• увеличения продолжительности дыхательного акта;

• времени дыхания.

Согласно Фролову, «дыхание на тренажере действует на организм как уникальный энергетический генератор: резко возрастает производство в клетках энергии и кислорода; одновременно снижается уровень окислительных процессов, поражающих ткани. В результате приобретаются эффективный обмен и высокоактивная иммунная система, а также осуществляется удивительное по результатам восстановление кровеносных сосудов и тканей, т. е. «расстаривание» организма. Механизм, запускаемый дыханием, реализуется через кровь (эритроциты) и распространяется на весь организм».

Технологией предусматривается последовательное освоение двух режимов дыхания: гипоксического и эндогенного.

Освоение гипоксического дыхания

Обеспечение занятий.Для обеспечения занятия необходимо четко ознакомиться с его методикой, подготовить тренажер, часы с секундной стрелкой и шприц емкостью 20 мл. Занятие должно проводиться как минимум через 3–4 часа после еды в вечернее время, непосредственно перед сном. После дыхания пища не принимается до утра, но можно выпить стакан воды, низкокалорийного сока, травяного отвара, настоя.

Допускается заниматься и в другое время, но, согласно данным автора методики, польза от вечернего дыхания в 2–4 раза больше.

Занятие проводится за столом, прибор стоит вертикально (!) так, чтобы мундштук удобно входил в рот. Стул или кресло должны обеспечивать возможность занять позу, близкую к полному расслаблению. Грудь расправлена, плечи опущены, живот не напряжен, локти должны иметь твердую опору.

Вдох осуществляется только через нос из атмосферы. Выдох – через рот и тренажер.

Первое занятие.Цель первого занятия – опробовать дыхание, определить свою исходную продолжительность дыхательного акта (ИПДА), количество заливаемой воды, а так же будущий график дыхания.

Для начала надо собрать тренажер согласно прилагаемой инструкции и залить в него с помощью шприца 13 мл воды. Обратите внимание, чтобы внутренняя камера «села» на дно стакана.

Далее надо принять правильное положение для занятий: расслабиться, плечи опущены, грудь и спина свободные.

Берем мундштук дыхательной трубки в рот, делаем вдох через нос и начинаем, не напрягаясь, при расслабленном животе, медленно и предельно экономно, контролируя по звуку прохождения воздуха через воду, выдыхать.

При ощущении нехватки воздуха энергично втягиваем живот до упора, выдавив остатки воздуха. Это действие не оставляет другого выбора, как сразу же, без паузы, выпятив живот вперед до упора, вдохнуть новую порцию воздуха.

Сколько вдыхать? Столько, сколько позволяет максимальное выпячивание живота. Но плечи не поднимаются, грудь остается ненапряженной и опущенной. Вдохнув воздух, сразу, без паузы и напряжения, медленно и экономно, начинаем выдыхать. Все внимание сосредоточено на обеспечении ровного и тихого «пробулькивания» воздуха.

Главным правилом гипоксического дыхания является экономный, без напряжения живота, и по возможности продолжительный выдох с активным в заключительной стадии поджатием живота (2–4 с) и энергичный быстрый (1,5–2 с) брюшной вдох. Дышать грудью запрещается! Техника и продолжительность вдоха и фазы поджатия живота при выдохе в течение всего курса дыхания не меняются. Выдох по мере освоения техники дыхания постепенно удлиняется.

Определение исходной продолжительности дыхательного акта. Исходная продолжительность дыхательного акта (ИПДА) определяется следующим образом.

Сначала дышим в спокойном привычном ритме – в расслабленном состоянии – 5 минут. После этого определяем в течение 4–5 дыхательных циклов продолжительность дыхательного акта (ПДА) – время в секундах от начала одного вдоха до начала следующего. Подберите такую ПДА, с которой вы можете равномерно и без одышки продышать 8-10 мин. ИПДА подобрана правильно, если при ее увеличении на 2 с возникает ощущение нехватки воздуха.

В.Ф. Фролов отдельно предупреждает, что при правильном определении ПДА дыхание на тренажере не вызывает одышки, и рекомендует соблюдать «правило двух секунд»: дышать с ПДА на 2 с меньше предельной. По величине ИПДА определяются оптимальный режим и интенсивность дыхания.

В первый день занятий после определения своей ИПДА целесообразно проверить верность полученной величины при дыхании с установленным объемом воды в течение 5–7 мин. Для первого занятия допускается на 5-10 мин превысить рекомендуемое время дыхания.

Если ИПДА более 15 с, то необходимо перейти на порционный выдох— эта методика рассмотрена ниже.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, головного мозга, при бронхиальной астме, хроническом бронхите, гипертонии, гипотонии, головных болях, астенических состояниях, общей слабости В.Ф. Фролов не рекомендует заливать более 12 мл воды, а при появлении во время дыхания устойчивых неприятных ощущений в голове или сердце, при повышении артериального давления после дыхания и затрудненном выдохе нужно снизить объем воды на 1–2 мл. По мере увеличения тренированности (через 3–4 недели) объем воды восстанавливается до исходного значения. Не рекомендуется превышать установленный объем воды.

Дальнейший план занятий предусматривает увеличение времени дыхания на 1 мин каждые два дня и, по мере готовности организма, увеличение ПДА на 1 с. Последнее возможно при свободном, без напряжения, дыхании в течение всего занятия, что достигается через 2–5 и более занятий. С первых тренировок научитесь точно выдерживать достигнутое ПДА. Независимо от величины ПДА время контролируется по часам от вдоха до вдоха. Не следует фиксировать продолжительность отдельных элементов дыхательного акта. Регулирование ПДА осуществляется за счет предельной экономии выдоха в основной части дыхательного акта, и при необходимости (чтобы уложиться во время), с его наращиванием в заключительной части (в последней порции).

Порционный выдох.При ПДА 15 с и более осуществляется переход на порционный выдох, который выполняется следующим образом: после 2-секундного вдоха также экономно в течение 6 с при расслабленном животе выдыхается первая порция воздуха. Затем, в течение 0,5–1 с, живот чуть-чуть толкается вперед для расслабления диафрагмы и сразу же выдыхается вторая порция воздуха с активным поджатием живота только в конце выдоха. По мере роста ПДА вторая порция воздуха нарастает, а при ПДА 22 с она тоже делится пополам, и выдох становится 3-порционным.

Читать дальше