Михаил Ингерлейб - Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…

Так, соблюдая главное правило и «правило двух секунд», за счет выдоха осуществляем наращивание ПДА. Например, через месяц ПДА достигла 38 с: 2 с – вдох, четыре порции выдоха по 6 с (6 × 4 с = 24 с), плюс 4 с на выталкивание живота для расслабления диафрагмы, пятая порция – 8 с.

Внимание: при порционном выдохе необходимо исключить «подсасывание» воздуха через нос во время расслабления диафрагмы. Герметично зажимать ноздри нельзя – надо научиться контролировать дыхание легким наложением сверху на носовые ходы указательного и среднего пальцев. Рука, контролирующая нос, должна не висеть, а опираться локтем на стол.

При ИПДА 15 с и более порционный выдох осваивается сразу, с ИПДА 22 с – 3 порции, 29 с – 4 порции и т. д.

Внимание: предельное время тренировки в гипоксическом режиме определяется по формуле ПДА+15 в минутах. Например, при ПДА = 10 с предельное время дыхания в течение суток 25 мин, при ПДА = 23 с, соответственно, 38 мин и т. д.

В.Ф. Фролов настаивает, что «гипоксический режим дыхания считается освоенным при устойчивом ежедневном дыхании не менее 40 мин, если при ИПДА менее 16 с достигнуто ПДА не менее 25 с, при ИПДА 16 с и более достигнуто ПДА 35 с. Минимальное время дыхания в гипоксическом режиме в первом случае 2 месяца, во втором случае – 1 месяц».

Освоение эндогенного режима дыхания.На эндогенный режим дыхания следует переходить без паузы (по терминологии В.Ф. Фролова– «эстафетно»), после освоения гипоксического режима. Структура дыхательного акта меняется с целью обеспечить дополнительное поступление в легкие очень малых порций воздуха.

После обычного вдоха без паузы экономно выдыхается первая порция. При этом живот расслабляется, грудь и плечи по мере выдоха опускаются на 3–4 см. Затем грудь и плечи в течение 1 секунды поднимаются в прежнее положение и таким же образом выдыхается вторая и последующие порции. Последняя порция выдыхается в обычном порядке и осуществляется очередной вдох.

Возможные ошибки: расширение груди, большая амплитуда движения груди и плеч.

При правильной технике дыхания ПДА продолжает расти. Если ПДА не меняется, значит, перекрыта горловая щель. Это бывает при опущенном вниз подбородке (по терминологии В.Ф. Фролова – «верхнем замке»).

При эндогенном режиме рекомендуется ежедневно увеличивать ПДА на 1 с. Время дыхания в первые две недели следует ограничить 40 минутами при ИПДА менее 16 с, 50 мин – при ИПДА 16 с и более. При обеспечении в этот период устойчивого дыхания время ежедневных занятий в по-следующем увеличивается на 1 минуту каждые 2 дня.

Вход в активное эндогенное дыхание обычно начинается при ПДА 65–70 с. Она резко повышается, например, с 65 до 90 с – на одной тренировке, с 90 до 120 с – на следующей тренировке. Далее увеличение ПДА прогрессирует и через 2–3 недели может достичь 50–60 мин.

По мере совершенствования эндогенного дыхания предельно уменьшается подсос воздуха, что позволяет рационализировать технику дыхания и применять ее в аппаратном и безаппаратном режиме. Каждая порция выдоха сопровождается движением живота вперед-вниз, а затем, в период паузы, напряжение мышц живота сбрасывается. Происходящее при этом уменьшение объема легких снижает подсос воздуха. Такая техника является наиболее эффективной и рациональной.

Особенности занятий на тренажере при различных заболеваниях и для детей.В.Ф. Фролов рекомендует учитывать особенности дыхания при лечении отдельных заболеваний.

С этой целью он рекомендует пожилым, физически ослабленным людям, а также людям с недостаточностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при гипотонии, бронхиальной астме и хроническом бронхите обеспечить рациональный режим питания. Последний прием пищи осуществляется не позднее 18 часов 30 минут. Пища должна быть легкоусвояемой.

При бронхиальной астме и хроническом бронхите следует дышать только в комфортном режиме, строго выполнять авторские рекомендации и не форсировать увеличение времени дыхания и ПДА.

При гипертонии, стенокардии, нарушении сердечного ритма, после инфаркта и инсульта необходимо обеспечить комфортное, без напряжения дыхание при объеме воды в тренажере 12 мл. По мере нормализации артериального давления и улучшения работы сердца, мозга постепенно снижается прием лекарственных средств до его полного прекращения.

Временные ухудшения самочувствия и общего состояния при дыхании закономерны.Автор методики эндогенного дыхания предупреждает, что временное ухудшение самочувствия в начале занятий является закономерным. При небольшом повышении температуры, хорошем самочувствии и отсутствии симптомов сердечной недостаточности дыхание проводится при сниженной на 2–3 с ПДА. При температуре выше 38 °C дышать не рекомендуется.

Факторы успеха.Установлено, что повышенные физические нагрузки (пульс более 100 уд/мин), грудное дыхание, закаливание холодом, перегревы, длительное голодание, стрессы ведут к поражению тканей, атеросклерозу, старению. Перечисленные факторы должны быть исключены, так как резко снижают оздоровительный эффект и замедляют процесс освоения эндогенного дыхания.

Результат снижается при избыточном питании, особенно при наличии в рационе рафинированных сахаров, молока и мучных продуктов, излишке животных жиров. В качестве базовых продуктов В.Ф. Фролов рекомендует: подсолнечное масло, жирную морскую рыбу, свинину и печень, свежие фрукты и овощи, гречневую и овсяную каши, орехи (кроме арахиса), семена подсолнечника, биокефир, чай (особенно зеленый), кофе, томатную пасту.

Использование эндогенного дыхания и тренажера ТДИ-01 при различных заболеваниях. Механизм действия дыхания на тренажере и эндогенного дыхания на лечение заболеваний является универсальным. Дыхание обусловливает новое качество крови, в результате чего:

• во-первых, прекращается разрушение сосудистой стенки, что является предпосылкой обратного развития атеросклероза;

• во-вторых, повышается уровень клеточной энергетики тканей и, соответственно, улучшается обмен в тканях;

• в-третьих, повышается статус иммунной системы, высокоактивными становятся все иммуннокомпетентные клетки.

При стабильном поддерживании такого уровня здоровья в организме имеются все условия для успешного лечения практически всех заболеваний.

В.Ф. Фролов представляет список заболеваний, «лечение которых доказано практикой применения тренажера и эндогенного дыхания »:

• атеросклероз;

• ишемическая болезнь сердца и мозга;

• аритмии;

• вегетососудистая дистония;

• мигрень;

• ломкость сосудов;

• гипертония;

• геморрой;

Читать дальше