Николай Месник - Головные боли. Как победить?

8. То же упражнение. Вдох – 4 секунды, выдох произвольный, без учета времени.

9. То же упражнение. Вдох – 5 секунд, выдох произвольный, без учета времени.

10. То же упражнение. Вдох – 6 секунд, выдох произвольный, без учета времени.

11. Повторить упражнение под № 1. Схематично можно обозначить следующим образом: вдох осуществляется в течение 3–6 секунд, а выдох будет без учета времени.

«Теплое» дыхание – это очень медленное, согревающее дыхание. То есть выдыхать следует так, как будто хочешь согреть окружающий воздух или свои замерзшие ладони. Оно пришло ко мне за один день и как-то незаметно вытеснило из моей «физкультурной деятельности» другие типы дыхания. Я стал его использовать при выполнении гимнастических упражнений, практике мудр, при упражнениях психофизической разгрузки и дыхании с мануальной энергетической подпиткой. Такой вид дыхания не просто прекрасно расслабляет, но и снижает повышенное АД, предупреждает, а иногда даже купирует приступы головной боли.

«Теплое» дыхание нормализует сосудистый тонус. То есть оно показано и при ослабленном, и при повышенном сосудисто-мышечном тонусе. Никогда не следует забывать, что тонус сосудов находится в органическом единстве с «кодом» недуга, срабатывающим по принципу рефлекса от многих провоцирующих факторов. Поэтому тем, кто страдает головной болью различных типов, следует регулярно практиковать «теплое» дыхание. Оно не сложно и при небольшой практике станет незаменимой частью вашей жизни.

Давайте рассмотрим применение предлагаемого дыхания с «теплым» удлиненным выдохом на примере комплекса гимнастических упражнений и легкой ходьбы.

Движения в данном комплексе выполняются медленно, плавно. Их легко заменять другими, если имеющиеся по какой-то причине не нравятся или не подходят вам.

Какие бы упражнения вы ни выполняли, следует соблюдать следующие основные принципы.

1. Брюшное дыхание. При вдохе живот увеличивается в размерах, как бы надувается, при выдохе живот следует максимально втягивать в себя и насколько возможно задерживать в таком положении, пока это приятно, без волевых усилий.

2. Мысленное представление. Стараться мысленно «видеть» вход и выход оздоровительного потока энергии. Можно представить, что в теплый летний день вы выливаете на себя теплую, приятную воду; или же – самодельное конфетти, которое осыпает тело с головы до ног. Или же «видеть» голубую ленту.

3. Удлиненный «теплый» выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного «теплого» выдоха руки падают как плети. Как неживые образования. Как будто они размякли на солнце и сейчас хотят отдохнуть. Можно слегка прикрывать глаза. Во время выдоха мысленно повторять: «Головная боль беспокоит все меньше и меньше, и меньше» . Стараться «видеть» гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.

Для занятий можно использовать обыкновенную гимнастическую палочку или мяч. Если ни того ни другого нет, можно просто имитировать движения. Начинать и заканчивать занятие необходимо подсчетом пульса и измерением АД с записью в дневник, чтобы можно было объективно оценивать результаты своих тренировок.

До начала занятий изучите предлагаемый ниже комплекс. На первых порах можно останавливаться и «подсматривать» упражнения. Со временем вы заучите все упражнения, и этого вам делать уже не придется.

Итак, вы проветрили комнату, сосчитали пульс, измерили АД. Приступаем.

1. Исходное положение: сидя. Глаза могут быть слегка прикрыты – дело индивидуальное. Кончиком носа «пишите» буквы алфавита. Начинать «писать» надо с нескольких букв, постепенно добавляя по одной. Не гонитесь за их количеством. Следите, чтобы не кружилась голова. Со временем вы сможете осилить весь алфавит.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, удерживают гимнастическую палочку за ее концы.

Вдох – руки поднимаются вперед-вверх, нога отставляется назад. Выдох – нога возвращается в исходное положение. Повторить по 7 раз для каждой ноги, чередуя их.

3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Упражнение называется «умывание энергией». Медленно, наклоняясь на вдохе, горстями «зачерпнуть» с пола как можно больше энергии, также медленно поднять их над головой и на выдохе «вылить» энергию на себя. Представить, как она омывает тело, доходит до центра «КИ», расположенного на 3–5 см ниже пупка, раскручивается по часовой стрелке, а затем, отработанная, уходит через ноги в Землю. Повторить 7 раз.

4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, гимнастическая палочка удерживается за концы обеими руками.

Вдох – руки поднимаются вперед-вверх над головой. Выдох – наклон влево, гимнастической палочкой постараться коснуться пола слева от ног. То же – вправо. Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую сторону.

5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

На вдохе, не сгибаясь, поднять руки вверх, «захватить» энергию из Космоса, довести ее до центра «КИ», затем на выдохе, поворачиваясь влево, обеими руками отдать отработанную энергию. То же – с поворотом вправо. Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую сторону.

6. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическую палочку поставить на пол вертикально на расстоянии вытянутых рук, удерживая за верхний конец двумя согнутыми ладонями. Глаза слегка прикрыть.

Вдох – правая рука отводится в сторону, левая ладонь удерживает палочку. Выдох – правая рука возвращается на верхний конец палочки, тело максимально прогибается. То же – в другую сторону. Повторить, чередуя, 7 раз в каждую сторону.

7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палочка вертикально стоит на полу на расстоянии вытянутых рук. Ладонь левой руки лежит поверх ее конца.

Вдох – правая рука отводится в сторону. Выдох – возвращается на верхний конец палочки, укладываясь поверх левой ладони. Тело максимально прогибается, удерживаясь обеими руками за верхний конец гимнастической палочки. Глаза слегка прикрываются. Повторить 7 раз.

8. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе – захватить энергию из Космоса, довести ее до центра «КИ», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе – отставить левую ногу далеко в сторону, повернувшись влево, обеими руками отдать энергию (левая рука вытягивается дальше правой, ладонь правой находится на уровне левого плечевого сустава). Тело остается прямым. То же зеркально – в правую сторону. Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую сторону.

9. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, палочка – вертикально на полу, прижатая к полу ладонью левой руки.