Николай Месник - Головные боли. Как победить?

Рис. 4.«Зачесывание волос»

Рис. 5.Поглаживания от висков к шее

5. Произвести легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками двух пальцев и сразу же провести кругообразное растирание – подушечки пальцев должны совершать мелкие вращательные движения ( рис. 6 ). Повторить 7 раз. Внимание!Кожа не должна смещаться, и скольжение должно быть плавным, нежным.

Рис. 6.Кругообразное растирание

6. Произвести поглаживание затылочной области подушечками пальцев и вслед за этим вращательные движения-растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно ( рис. 7 ). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям). Подушечки пальцев не смещают кожу, скользят легко, ладони расслаблены.

7. Произвести поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения ( рис. 8 ). Повторить по 7 раз.

Внимание!Нельзя допускать смещения кожи. Пальцы рук расслабленны, нежны. После качественного выполнения упражнения в области лба появляется ощущение легкой прохлады.

Рис. 7.Поглаживания и растирания затылочной области

Рис. 8.Поглаживания лба (вертикальное направление)

8. Выполнить поглаживание лба пальцами обеих рук в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания ( рис. 9 ). Повторить все по 7 раз. Требования к выполнению упражнения те же: деликатность, несмещение кожи. Правильное выполнение упражнения нормализует сосудистый тонус в области лба, вызывая ощущение комфорта. 9. Кончиками средних пальцев рук осторожно произвести поглаживание под правым и левым глазом от наружного угла до внутреннего угла. Затем двумя пальцами – указательным и средним (один под, а другой над бровью) – вернуться к наружному углу глаза ( рис. 10 ). Повторить 7 раз. В этом упражнении крайне важна деликатность – пальцы должны скользить по коже нежно, осторожно, не смещая ее. Очень часто после его выполнения снижается боль в глазных яблоках, за счет улучшения тонуса сосудов в этой области приходит ощущение умиротворения.

Рис. 9.Поглаживания лба (горизонтальное направление)

Рис. 10.Поглаживания в области глаз

10. Повторить 3-е и 4-е упражнения.

11. Пальцы положить на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие растирания по прямой: вниз-вверх. ( рис. 11 ). Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении. Сделать по 7 раз.

После растирания сразу же произвести растягивание и сдвигание кожи на всех участках головы. Вначале несильно стянуть (сморщить) кожу теменной области, затем затылочной и височных областей. Дальше в той же последовательности кожу растянуть. Повторить стягивание и растягивание по 7 раз.

Рис. 11.Возвратно-поступательные движения от темени к ушам и шее

12. Сразу надо заметить, что точечный массаж биологически активных точек – действенная манипуляция, после которой очень часто в голове проясняется и делается комфортно. Вначале надо в определенной последовательности произвести надавливания на 4 точки вокруг рта, способствующие расслаблению мышц всего тела. Две точки находятся у противоположных уголков рта, две другие – строго над серединой красной каймы верхней и нижней губ ( рис. 12 ).

Рис. 12.Биоактивные точки, способствующие расслаблению

Нажимать на эти точки следует по 2–3 секунды: начать с первой, после 5-секундных перерывов нажать на вторую и, наконец, одновременно на третью и четвертую. Сила нажима – до легкой болезненности. Затем необходимо провести массаж антистрессовой точки, находящейся в ямочке под подбородком ( рис. 13 ). Длительность надавливания – 3 секунды, а сила – также до легкой болезненности. Антистрессовая точка способствует снятию психоэмоционального возбуждения.

Рис. 13.Антистрессовая точка

Итак, самомассаж головы со стимулированием БАТ можно рекомендовать людям, страдающим головными болями, независимо от возраста. Эти несложные действия улучшают общее состояние, уменьшают головную боль, подготавливают организм к предстоящей нагрузке. Но это не панацея. Лечение головной боли должно быть только комплексным. Выполнять самомассаж можно по несколько раз за день, особенно если головная боль носит хронический характер.

Некоторым больным перед самомассажем головы помогает небольшой тренинг – «выписывание» кончиком носа букв алфавита. То есть кончиком носа надо «написать» букву «а», затем «б» и т. д. Начинать можно с нескольких букв, постепенно увеличивая их количество.

Упражнение очень полезно тем, у кого есть проблема в шейном отделе позвоночника и которая, конечно же, может активизировать «код» головной боли. Выполнять сидя.

Необходимо круговыми деликатными движениями массировать БАТ, которые локализуются:

• справа и слева от крыльев носа,

• над переносицей между бровями,

• симметрично в области слегка заметных впадин в двух сантиметрах от внешнего края брови,

• на середине темени, на воображаемой линии от одного уха до другого,

• симметрично на затылке, на уровне середины ушей в местах, где напрягаются мышцы в случае наклона головы,

• симметрично в надключичных ямках посередине между плечом и шеей.

Длительность массажа 2–3 минуты для каждой позиции. Помните, что массирующие движения должны быть нежными, деликатно надавливающими. Грубое давление недопустимо.

В этом случае прибегают к помощи двух серебряных или мельхиоровых ложек, которые следует прикладывать к вискам, векам с больной стороны. Если сосуды расширены, необходимо ложки предварительно подержать в морозильнике, если же тонус кровеносных сосудов снижен, ложки следует предварительно подержать в горячей воде.

Горячую ложку необходимо удерживать на больном месте до остывания, а холодную – до согревания. Ложками следует выполнять поглаживания, растирания, разминания и, естественно, круговые движения, лучше по часовой стрелке. Грубые движения исключаются. То есть надавливание должно быть деликатным, нежным.

При повышенном тонусе кровеносных сосудов горячую ложку неплохо прикладывать к козелку и другим участкам уха. Часто для усиления эффекта внешние стороны обеих ложек смазывают обезболивающей мазью, раствором, маслом. Массаж при помощи ложек несложен, но зато очень результативен. Воспользуйтесь им при наличии у вас головной боли, и вы увидите его позитивное влияние.

Читать дальше