Николай Месник - Головные боли. Как победить?

Вдох – правая рука отводится в сторону. Выдох – отведенная рука ложится ниже ладони левой руки, затем левая ладонь ложится ниже правой ладони, правая – ниже левой и т. д. То есть надо поочередно «переступать» ладонями вниз, сильно при этом наклоняясь. Вернуться в исходное положение. Меняя очередность отведения рук в сторону, повторить по 7 раз для каждой.

10. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе, подняв руки, «захватить» горстями энергию из Космоса, довести ее до центра «КИ», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе сделать шаг левой ногой далеко вперед, прогибая при этом тело. Отдать энергию обеими руками, выставляя их вперед. Ладони обеих рук находятся на одном уровне под прямым углом к своим предплечьям.

Мысленно проговорить: «Мое тело наполняется приятной энергией, головная боль беспокоит все меньше и меньше».

Повторить, чередуя ноги при выпаде, по 7 раз для каждой.

11. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Палочку в вертикальном положении в полуметре от тела удерживать согнутой левой ладонью.

Вдох – правую руку отвести в сторону. Выдох – удерживая палочку левой рукой, обежать вокруг нее влево. Затем на верхний конец гимнастической палочки ложится ладонь правой руки. При вдохе отвести в сторону левую руку, на выдохе обежать палочку вправо. Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую сторону.

12. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

На вдохе захватить горстями энергию из Космоса, довести ее до центра «КИ», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе максимально согнуть тело, стараясь достать руками пол. Не напрягаться! Повторить 7 раз.

13. Исходное положение: стоя, руки опущены, удерживают палочку за концы.

Вдох – руки с палочкой медленно поднять вперед-вверх. Выдох – резко опустить руки с палочкой вперед-вниз, как при рубке дров. Можно даже издавать характерный для этого «хэкающий» звук. Повторить 7 раз.

14. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

На вдохе захватить энергию из Космоса, довести ее до центра «КИ», раскрутить по часовой стрелке. На выдохе максимально наклонить тело в левую сторону, как можно ниже опуская левую руку. В это время ладонь правой руки скользит по боковой поверхности тела вверх. Не напрягаться! То же – в правую сторону. Повторить, чередуя, по 7 раз в каждую сторону.

15. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палочка выставлена прямо по центру перед собой, верхний конец – в опущенной перед собой левой руке: хват четыре пальца снизу, большой палец сверху. Угол наклона от нижнего конца палочки к туловищу зависит от роста, но в среднем составляет примерно 40°.

Вдох – правая рука отводится в сторону. Выдох – перекинуть через палочку правую ногу справа налево, перехватив палочку под ногой правой рукой тем же хватом; перекинуть через палочку левую ногу слева направо, перехватывая палочку левой рукой тем же хватом. На одном выдохе выполнить максимально возможное для вас количество таких чередующихся «перешагиваний».

Повторить то же, в зеркальном порядке: конец палочки в правой руке, на вдохе левая рука отводится в сторону, на выдохе – левая нога переносится через палочку с перехватом палочки левой рукой, правая – с перехватом палочки правой рукой… Так же на одном выдохе сделать максимально возможное количество «перешагиваний».

16. Медленный бег на месте в течение одной минуты.

Сосчитать пульс, измерить АД.

А теперь – теплый душ! Людям с пониженным тонусом нервно-мышечной системы показан контрастный душ – чередование теплой и холодной воды. Процедуру желательно заканчивать теплой водой.

Минут через десять после принятия душа повторить измерение пульса и АД. Занести измерения в дневник.

Самомассаж – это очень важный прием в лечении и профилактике головной боли любого типа. Разновидностей самомассажа головы много, но во всех предусматривается осторожность и деликатность проведения процедуры, сочетание ее с релаксацией, а в идеале и с визуализацией. Выполняя массаж головы, надо научиться спокойно дышать, сохранять состояние расслабления, а также мысленно «видеть», как сосуды головного мозга под влиянием тренинга приходят в норму, восстанавливают утраченный тонус.

Неплохо представлять, что повышенный тонус мышц шейно-затылочной области, напротив, ослабляется в результате ваших усилий. Словом, качественный самомассаж головы – это искусство, которое при желании, упорстве и терпении может стать достоянием любого человека, страдающего головной болью.

После проведения самомассажа уменьшается или полностью исчезает головная боль, поднимается настроение, появляется работоспособность, уверенность в себе. Самомассаж головы нормализует тонус не только сосудов кожи, но и многих сосудов головного мозга, тем самым улучшая его питание.

Кроме того, надо заметить, что расположенные в области головы многочисленные БАТ под влиянием самомассажа резко активизируют свою деятельность, а это значит, что подведомственные им функции организма также активизируют свою работу. Качественный самомассаж улучшает мыслительные способности человека, укрепляет его память.

Движения рук при самомассаже головы должны быть легкими, деликатными, не смещающими кожу. Желательно, чтобы массирующая рука при движении вниз проникала как можно ниже за границы шеи к плечам.

При упорной головной боли рекомендуется проводить самомассаж по несколько раз в день, но его эффект еще более возрастет, если его выполнять перед комплексом физических упражнений с удлиненным «теплым» выдохом.

Заканчивать предлагаемый самомассаж головы следует механическим воздействием на БАТ, расположение которых легко запомнить, посмотрев на рисунки.

1. Сесть у стола. Правую руку согнуть и опереться локтем о стол. Через правое плечо занести за голову левую руку, поддерживая ее кистью правой руки. Произвести поверхностные поглаживания от затылка вниз по шее и дальше к плечевому суставу ( рис. 2 ). После 5 поглаживаний усилить нажим. Голову повернуть в противоположную сторону. Выполнить 7 раз, а затем повторить противоположной рукой. Не лишне заметить, что массирующее движение должно быть деликатным и желательно длинным – задействованная ладонь должна опуститься гораздо ниже шеи, отвлекая туда кровь, способствуя этим расслаблению не только мышц этой области, но и гладкой мускулатуры сосудов.

Рис. 2

2. Сделать вращательные, массирующие движения подушечками пальцев в тех же направлениях ( рис. 3 ). Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз.

Рис. 3

3. «Зачесывание волос»: одна рука зачесывает волосы вперед, другая – назад ( рис. 4 ). Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл проводить глубокие движения, проникая подушечками пальцев вглубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу. При качественном выполнении этого движения улучшается кровоснабжение этой области головы и сосудистый тонус кожи. 4. Сделать массирующие движения от наружных углов глаз к затылку и далее вниз к шее ( рис. 5 ). Стараться опускать ладони как можно ниже – отвлекать кровь к области шеи. Повторить 7 раз. Стараться, чтобы ладонь скользила легко, не напряженно. Упражнение нормализует кровоток, сосудистый тонус.