Андрей Моховой - Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления

Затем кровь собирается в мелких венах (венулах) и, освобождаясь от шлаков в органах выделения, по венам движется обратно к сердцу. Вены впадают в верхнюю полую вену (она собирает кровь верхней половины туловища) и нижнюю полую вену (она собирает кровь нижней половины туловища), которые ведут в правое предсердие. Из правого предсердия кровь попадает в правый желудочек, выталкивается им и через легочные артерии поступает в легкие для очистки от углекислого газа и обогащения кислородом, а оттуда – снова в левое предсердие.

Как и все органы, сердце тоже должно получать кислород. К сердцу кислород доставляется от легких по артериям, которые называются коронарными.

Кровь протекает по артериям под высоким давлением, поэтому их стенки должны быть очень прочными. Они состоят из четырех слоев. В стенках артерий имеются мышцы, которые позволяют им расширяться или сокращаться, чтобы регулировать кровяное давление. В стенках вен мышечной ткани меньше. В венах расположены клапаны, предотвращающие обратный ток крови. Стенки кровеносных сосудов очень эластичны и способны растягиваться и сужаться в зависимости от давления крови в них.

Рассказывая о системе Ниши, я уже поднимал вопрос об альтернативном взгляде на кровообращение. Сейчас очень многие исследователи утверждают, что сердце не является единственным двигателем крови. Кровь двигают и капилляры, сокращаясь и сужаясь. В этом можно убедиться, если проанализировать строение артерий и вен. Если сравнить механизм циркуляции крови с насосом, мы увидим, что артерия напоминает всасывающую трубку, а вена – высасывающую. Всасывающая трубка имеет более толстую и эластичную стенку, чем высасывающая, а насос помещается между этими двумя трубками. Но артерия и вена отличаются от насоса тем, что они соединены с двух концов: один ведет к сердцу, а другой – к капиллярам. Возникает вопрос: что из них представляет собой насос – сердце или капилляры? Если считать насосом сердце, мы придем к неверному выводу, что оно использует всасывающую трубку (артерию), чтобы вытолкнуть кровь, а отсасывающую (вену), чтобы загнать ее внутрь. Только приняв предположение, что кровь всасывается капиллярами через артерию, вам станет ясно, почему артерия по своему строению и функции напоминает всасывающую трубку.

Таким образом, главным двигателем крови являются капилляры, а второстепенным – венозная система и правая часть сердца – предсердие и желудочек. Левые предсердие и желудочек служат в качестве резервуара для насыщенной кислородом крови.

Брэгг уверен и доказал на собственном опыте, что сердечные и любые другие заболевания не являются неизбежностью, их можно предотвратить, выполняя три условия.

Первое условие здорового сердца – нормальный вес. Избыток жира перегружает все органы, особенно сердце и кровеносную систему, поэтому полные люди чаще страдают различными заболеваниями и продолжительность жизни у них в среднем меньше, нежели у людей худощавого телосложения. Нормальный вес должен быть достигнут естественным путем и в дальнейшем его следует постоянно поддерживать. Применение лекарственных препаратов для быстрого сжигания жира может быть опаснее самого ожирения.

Второе условие – ежедневные упражнения. Физические нагрузки не только помогают сохранить нормальный вес, но и поддерживают здоровое кровообращение, тренируют мышцы, улучшают деятельность всех органов тела.

Третье условие – правильное питание. Соблюдение этого условия Поль Брэгг считает самым важным. Здоровое сердце и здоровое тело создаются чистой кровью, а чистой кровь может быть только при условии правильного питания. Питаясь правильно, вы не только обеспечиваете себе нормальную массу тела, но и предохраняете сосуды от опасного холестерина, укрепляете сердце, продлеваете жизнь.

Избыточный вес служит сигналом того, что вы едите много жирной пищи, которая засоряет сосуды холестерином. Вследствие этого вокруг сердца и других внутренних органов появляются жировые отложения – и функции этих органов нарушаются.

При избыточном весе надо увеличить физические нагрузки и уменьшить количество потребляемой пищи.

Брэгг считает, что лучшая форма физической нагрузки – быстрая ходьба, так как она задействует значительную часть мышц. Чтобы сердце было в порядке, нужно ежедневно проходить несколько километров. Даже если вы делаете какие-то другие упражнения, ходьба должна быть обязательной. Когда не удается погулять, ходите в помещении – в коридоре, на балконе, там, где больше свежего воздуха.

При ходьбе держитесь естественно: голова высоко поднята, грудь развернута, живот втянут, тело покачивается в такт шагам, руки свободно двигаются от самых плеч, дыхание глубокое. Очень важно, чтобы во время ходьбы у вас было хорошее настроение. Любуйтесь окружающим миром или думайте о чем-нибудь хорошем. Это нужно, чтобы избавиться от нервного напряжения. Возьмите пример с Брэгга и говорите себе на каждый шаг: «Здоровье… сила… молодость… энергия».

Вместо ходьбы или помимо нее можно заниматься бегом. Ежедневный бег служит профилактикой сердечнососудистых заболеваний, помогает избавиться от сердечных приступов, повышает выносливость и сопротивляемость заболеваниям, улучшает общее самочувствие. Если вы по какой-то причине не можете бегать на улице, займитесь бегом на месте в коридоре или на балконе – там, где больше воздуха.

Идеальный вариант тренировки – чередование бега и ходьбы. Если вы раньше никогда не тренировались, пробегите для начала 50–100 м, а потом трижды пройдите эту дистанцию. Идите быстро, глубоко дыша, высоко подняв голову, развернув плечи, размахивая руками. Глубокое дыхание очень важно. Помните, что цель ваших тренировок – дать сердцу больше кислорода.

Занимайтесь бегом или ходьбой 20–30 мин ежедневно. Если вы не знаете, с чего начать, берите пример с Брэгга. Свою ежедневную тренировку он начинает со 100-метрового пробега, затем проходит эту дистанцию быстрым шагом. После разминки пробегает 200, 300 и 400 м, а потом проходит дистанцию, которую бежал. При такой тренировке сердце не перегружается и насыщается кислородом в достаточном количестве.

В дополнение к бегу или ходьбе Брэгг рекомендует выполнять 5 простых упражнений. Цель их – улучшение кровообращения и очищение сосудов. Во время их выполнения кровь обогащается кислородом и разносит его по всему телу.