Майк Морено - Как остановить старение и стать моложе. Результат за 17 дней

• Всегда завтракайте.Те, кто завтракает полноценно, всегда имеют преимущество перед теми, кто завтраком пренебрегает. Съешьте яйцо или два, цельнозерновой тост, свежий фрукт; или чашку овсянки, йогурт и свежий фрукт. Такая еда даст вам энергию, поддержит и защитит от последующего переедания.

• Избавьтесь от бесполезных и вредных продуктов.Проверьте свою кухню и офис, уберите все продукты быстрого приготовления. Вспомните : с глаз долой – из сердца вон. Вы не сможете съесть то, чего там нет.

Вы слышали изречение: смех – лучшее лекарство? И вот вам один довод в его пользу. Хороший смех даст встряску животу и увеличит количество кислорода, которое вы при этом вдохнете. А приток кислорода сразу питает и укрепляет такие жизненно важные органы, как сердце и легкие. Кроме того, доказано, что при этом ваша иммунная система производит больше Т-лимфоцитов и антител. Исследователи выявили эту закономерность, проведя эксперимент и анализируя пробы крови на добровольных участниках. Неясно до конца, почему это происходит, но связь между хорошим настроением и здоровьем несомненна.

Смех может даже уменьшить боль, потому что при этом образуются эндорфины – вещества, вызывающие эйфорию. Более того – ученые из Мэриленда сделали открытие, что ваши сосуды реагируют по-разному, в зависимости от того, смотрите вы комедию или драму. У тех участников эксперимента, которые смотрели комедию (и в результате много смеялись), результатом было нормальное кровообращение, а у тех, кто смотрел драму, было затруднено. Какой урок можно из этого извлечь? Смех улучшает циркуляцию крови по сосудам, а это в свою очередь повышает иммунитет.

Может показаться глупым, но йога смеха очень популярна сегодня. Достаточно вспомнить что-нибудь смешное или посмотреть смешной ролик в YouTube.

Перед тем как начать Цикл 2: 17-дневный план, проведите этот тест и подсчитайте баллы. Потом снова вернитесь к нему после 17 дней, и результат вас удивит!

1. Как часто вы простужаетесь или болеете гриппом?

A.Более двух раз в год – 0 баллов

Б.Примерно раз в год – 2 балла

B.Никогда – 4 балла

2. Как часто болеют члены вашей семьи?

A.Часто, вечно кто-то бежит к доктору – 0 баллов

Б.Иногда мы наносим визит доктору, по крайней мере один из нас примерно раз в месяц – 2 балла

B.Очень редко, все практически здоровы – 4 балла

3. Как часто вы громко смеетесь?

A.Не помню, когда последний раз смеялся – 0 баллов

Б.Смеюсь примерно несколько раз в неделю – 2 балла

B.В течение дня всегда нахожу что-то смешное – 4 балла

4. Сколько часов спите в последние недели?

A.Пять часов ночью или менее – 0 баллов

Б.Девять и более часов – 2 балла

B.От шести до восьми часов – 4 балла

5. Как вы измеряете уровень стресса?

A.Очень высоко, почти постоянно испытываю стресс – 0 баллов Б.Высоко, нахожусь в состоянии стресса несколько раз в неделю – 2 балла

B.Средне, испытываю стресс примерно раз в неделю – 2 балла Г.Низко, меня трудно загнать в стресс – 4 балла

6. Ваша диета в основном содержит:

А.Много вредных для здоровья продуктов: жареное, сладкие напитки, фастфуд, полуфабрикаты быстрого приготовления – 0 баллов

Б.Углеводы, такие как пицца, белый хлеб, макароны, сладости и белковые, включая красное мясо – 1 балл

В.Много овощей, фрукты, цельнозерновые, курица, рыба – 4 балла

7. Принимаете ли добавки с антиоксидантами?

А.Нет, ненавижу пилюли – 0 баллов

Б.Только когда вспомню, редко – 1 балл

8.Да, ежедневно – 4 балла

8. Вы курите?

A.Да, регулярно – 0 баллов

Б.Бросил в прошлом году – 1 балл

B.Бросил пять-шесть лет назад – 2 балла

Г.Никогда не курил – 4 балла

9. Как часто моете руки с мылом?

A.Редко – 0 баллов

Б.В среднем раз в день – 1 балл

B.Только после туалета – 2 балла

Г.Часто в течение дня – 4 балла

10. Как много времени проводите на воздухе?

A.Только когда иду к машине и от нее – 0 баллов

Б.Всего 10 – 15 минут – 1 балл

B.По крайней мере 10 минут в день – 4 балла

11. Если вы имеете избыточный вес, делаете ли попытки сбросить его?

A.Не делаю – 0 баллов

Б.Да – 4 балла

B.У меня нормальный вес – 4 балла

12. Как вы себя чувствуете повседневно?

A.Всегда чувствую усталость, что-то болит, иногда изнеможение – 0 баллов

Б.Нормально, но редко на подъеме – 2 балла

B.Я полон энергии и прекрасного самочувствия – 4 балла

13. Регулярно ли вы принимаете пробиотики?

А.Нет – 0 баллов

Б.Да – 4 балла

14. Члены вашей семьи, дедушки-бабушки жили долго (85+)?

А.Нет – 0

Б.Да – 4

ИТОГ:

0 – 11 баллов– тревога! Если вы все время чувствуете себя плохо, идите к доктору и проверяйте иммунную систему.

12 – 22 балла– есть опасность. Срочно примите меры, чтобы активизировать иммунитет.

23 – 33 балла– средняя степень риска; внесите изменения в свою жизнь, примите к сведению мои рекомендации.

34 – 44 балла– удовлетворительно; есть еще некоторый запас времени, чтобы принять меры.

45 – 56 баллов– превосходно; оставайтесь на этом позитивном курсе.

Ваш организм обладает хорошей системой защиты, но она нуждается во внимании. Следуйте рекомендациям в этой главе, и вы дадите шанс своей иммунной системе восстановиться и защищать вас лучше. Чем меньше инфекций проникнет в ваше тело в течение жизни, тем длиннее будет ваша жизнь, и вы сможете дольше ею наслаждаться!

Я встречался со многими проблемами пищеварения в своей практике. И неудивительно, если учесть, что каждый год в Америке приблизительно 70 миллионов человек болеют желудочно-кишечными болезнями, такими как диарея, спазмы в животе, запоры, и многими другими, связанными с расстройством пищеварения. Плохое пищеварение часто становится главной причиной быстрой утомляемости, головных болей, кожной сыпи, рассеянного внимания и плохого настроения – хотя симптомы иногда трудно связать с пищеварением.

Понятно, что невозможно отказаться от еды, чтобы избежать всех этих неприятностей. Не говоря уже о том, что пища необходима для жизнедеятельности. Но еда – настоящая национальная одержимость. Кажется, наша жизнь крутится вокруг еды. Разве, сытно поев, мы не планируем сразу, что собираемся есть в следующий раз? Первое свидание почти всегда происходит за ужином. От Дня благодарения до 4 Июля более чем достаточно праздничных угощений, и каждый раз мы садимся за стол и набиваем животы. Надеюсь, что ваши привычки в еде изменятся к тому времени, как вы прочтете мою книгу (а может, и скорее!). Но я, конечно, не в состоянии изменить тот факт, что еда играет центральную роль в нашей жизни. Так что давайте поддерживать пищеварительную систему в здоровом состоянии.