Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг

Этап 1. Желание бросить курить

Сначала возникает желание бросить курить. На этом этапе у курильщика есть мотивация на достижение результата, часто благодаря внешним стимулам (например, он собирается заняться спортом или завести здорового ребенка). Он способен на любые жертвы, готов сделать все что угодно: бегать по утрам, принимать холодный душ, попробовать новый способ «волевого бросания».

Этап 2. Волевые усилия

Итак, вы решили проявить силу воли и бросить курить. Да, так можно некоторое время успешно контролировать себя. А сигареты попадаются на глаза, оказываются рядом именно тогда, когда курить уже нельзя. А дым от сигарет так соблазнительно выглядит и привлекательно пахнет. Это просто сводит с ума. Кажется, что ты занят исключительно борьбой с желанием закурить.

И все-таки, несмотря ни на что, вы почти победили, почти достигли намеченного рубежа, уже не курите много дней. «Как жаль, что нельзя закурить!» – такая мысль все чаще сопровождается глубоким вздохом. Окружающие замечают, что вы стали раздражительны.

Этап 3. Потеря контроля

Жизнь заставляет тратить силу воли не только на борьбу с курением. Когда победа близка, самоконтроль ослабляется. Этот факт хорошо известен шахматистам: выигрыш налицо, осталось чисто техническое решение, позволяющее довести партию до победы, и в этот момент снижается концентрация внимания и начинаются нелепые зевки фигур.

Терпеть больше невыносимо. Внутренний голос сладко уговаривает: «Ну только одну сигаретку… всего одну, пожалуйста». И выкуривается одна сигарета, потом другая, затем покупается пачка. Очередное унизительное поражение!

Этап 4. Возвращение к прежнему образу жизни

В результате вы курите больше. Это как падение вниз со скалы: подъем занимает много времени, а падаем мы стремительно. Возникает чувство досады, безысходности, ощущение собственной неполноценности. Появляются мысли:

♦ «Если я не могу контролировать себя на 100 %, то контролировать на 50 % не имеет смысла».

♦ «Раз я такой несчастный, такой наркоман, то буду хоть получать удовольствие от сигарет».

Такой возврат закономерен, если проблему курения пытаются решать только на уровне физиологии, волевым способом, без учета проблем, возникающих на уровне психики. Именно здесь – слабое место нашего врага, поэтому ошибка была допущена уже в самом начале. Нужно задействовать дополнительные ресурсы, чтобы сэкономить волевые усилия на втором этапе, тогда изменения станут необратимыми. Здесь и далее под ресурсами я понимаю знания, которые можно приобрести, и навыки, которым можно научиться.

Стратегии

Давайте сосредоточим основное внимание на процессе курения и выясним его структуру. Нас интересуют составляющие этого процесса и то, как они связаны с психикой. Если мы достаточно в этом преуспеем, то сможем найти и способы контролировать свое поведение.

Любые привычки можно изменить! Нужна только хорошая стратегия, основанная на понимании того, что порождает привычки. Например, одна стратегия может быть ориентирована на удовольствие, а другая – на здоровье. Эти стратегии могут быть прямо противоположны и поддерживаются разным набором привычек. Стратегия важнее, чем отдельная привычка.

При «волевом бросании» курильщик терпит поражение, потому что придерживается неудачной стратегии. Пытаться атаковать привычку в лоб – то же, что скакать на танк с шашкой наголо. Чтобы изменить привычку, надо узнать ее особенности и только после этого выбирать необходимые средства нападения.

Всего лишь убеждения

Когда человек придерживается определенной стратегии, он исходит из основанных на личном опыте убеждений, что является правильным, а что – нет. И здесь содержится основное препятствие для большинства курильщиков. Человек привык мыслить категориями причин и следствий (они свойственны языку), а это ограничивает его. Причинно-следственные связи, установленные исходя из индивидуального опыта, являются истиной только в рамках субъективной модели мира.

Один мой знакомый, человек очень упрямый, страдающий от множества болезней, связанных с курением, убежден, что уже никогда не сможет бросить курить. Он постоянно жалуется на здоровье, но каждый раз, когда я подвожу его к мысли о прекращении курения, говорит: «У меня слишком большой стаж. Вот если бы раньше! Сказал бы ты мне об этом 10 лет назад, когда я был моложе! А сейчас уже бесполезно. Мне жить-то осталось!»

У курильщика могут быть и такие убеждения:

♦ «Если я брошу курить, то растолстею».

♦ «Сигарета помогает мне снимать стресс».

♦ «Мой дед пил и курил и прожил 80 лет».

♦ «Мне ничто не поможет, у меня психика такая».

Бороться с убеждениями другого человека – пустое дело. Да и зачем? Психика такая? Но психику можно изменить!

Так ли важны убеждения? Если они не изменятся, то вы останетесь с тем, что у вас есть: привычкой курить и отравлять свой организм. К счастью, люди часто пересматривают свои убеждения, например, когда меняются условия жизни. Но верно и обратное: условия жизни преображаются в результате изменения убеждений. Готовы ли вы поменять свои убеждения, связанные с курением?

Многие считают, что думают правильно, потому что не знают, как можно думать по-другому. Убеждения – минное поле, закрывающее дорогу в страну БЕЗРАЗЛИЧИЯ к курению. Многие «подрываются» на таких убеждениях и возвращаются в страну КУРЯЩИХ.

Как изменяют убеждение? Сначала благодаря дополнительным знаниям появляется сомнение в его истинности, а затем устаревшее убеждение заменяют более конструктивным.