Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг

Конечно, вы и через 50 лет, если пожелаете, сможете закурить, преодолевая отвращение. Научившись ездить на велосипеде в детстве, вы будете способны сесть на него и поехать, будучи уже пожилыми. Сама способность курить останется на всю жизнь, но желания пользоваться ею не будет.

Основная задача этой книги – создать привычку «Безразличие». Если у вас есть несколько привычек-программ, то подсознание всегда выберет самую оптимальную, подходящую в данный момент, и автоматически запустит ее.

В этом разделе приводятся тесты, с помощью которых вы можете проверить степень своей табачной зависимости, осознать, насколько глубоко вы увязли, и принять окончательное решение.

Степень психологической зависимости [1]

Я предлагаю проверить степень психологической зависимости к табаку, оценив каждое из утверждений в баллах: всегда – 4, часто – 3, редко – 2, никогда – 1.

1. Курение позволяет мне сосредоточиться.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

2. Когда курю, расслабляюсь.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

3. Беспокоюсь, если нет сигарет.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

4. Курю, чтобы снять усталость.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

5. Закуриваю, чтобы снять стресс.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

6. Курю автоматически, не задумываясь.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

7. Курю, чтобы улучшить настроение.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

8. Курю, когда испытываю раздражение.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

9. Осознаю минуты, когда не курю.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

10. Мне приятно наблюдать за сигаретным дымом.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

11. Закуриваю, когда мне хорошо.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

12. После того, как много покурил, закуриваю новую сигарету.

♦ всегда

♦ часто

♦ редко

♦ никогда

Теперь подсчитайте количество баллов в каждой группе ответов.

Группа А.Вопросы 1, 4, 7, 10. Группа Б.Вопросы 2, 5, 8, 11. Группа В.Вопросы 3, 6, 9, 12.

В группе А больше 8 баллов.Проблема связана с вашими убеждениями и ценностями, то есть сигареты для вас имеют большое значение. Задайте себе вопрос: «Действительно ли это так важно для меня – избавиться от табачной зависимости?»

В группе Б больше 8 баллов.Курение приносит вам некоторую пользу, например, помогает расслабиться, снять напряжение, избавиться от стресса. Как можно решить эти проблемы, если вы откажетесь от табака?

В группе В больше 8 баллов.Курение стало для вас привычным занятием, условно-рефлекторным актом. Вы курите неосознанно, стали подобны зомби, сигареты управляют вами.

Общая сумма баллов больше 24.Вы нуждаетесь в серьезной помощи и крепко увязли. О степени зависимости можете судить по количеству набранных очков.

Степень никотиновой зависимости [2]

1. Через сколько времени после пробуждения вы закуриваете первую сигарету?

♦ через 30 минут (0)

♦ в течение первого получаса (1)

2. Вам трудно удержаться от сигарет в местах, где курение запрещено, например, на собрании, в библиотеке, в кино и т.д.?

♦ да (0)

♦ нет (1)

3. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

♦ 15 или менее (0)

♦ 6-25(1)

♦ 5 или более (2)

4. Вы курите утром значительно больше, чем в другое время суток?

♦ да(1)

♦ нет (0)

5. Вы курите, даже когда больны и вынуждены лежать в постели?

♦ да (1)

♦ нет (0)

6. Каково содержание никотина в сигаретах, которые вы обычно курите?

♦ 0,9 мг или менее (0)

♦ 1,2 мг(0)

♦ 1,3 мг и более (0)

7. Вы вдыхаете дым во время курения?

♦ никогда (0)

♦ иногда (1)

1–5 очков.Вы слабо зависите от никотина. 6–8 очков.Вашу зависимость от никотина можно оценить как среднюю.

8-11 очков.Вы очень сильно зависите от никотина.

Степень зависимости от сигарет [3]

1. Сколько времени проходит от пробуждения до первой сигареты?

♦ менее 30 минут (2)

♦ более 30 минут (1)

♦ я вообще не курю натощак (0)

2. Большую часть сигарет вы выкуриваете в первой половине дня?

♦ да(2)

♦ нет (0)

♦ зависит от планов на день (1)

3. Вы курите, когда плохо себя чувствуете?

♦ да (1)

♦ нет (2)

♦ только тогда и курю (2)

4. Вы курите в запрещенных местах?

♦ да(1)

♦ нет (0)

5. Какая сигарета доставляет наибольшее удовольствие?

♦ первая сигарета дня (1)

♦ сигарета после секса (0)

♦ без разницы (2)

6. Вы глубоко затягиваетесь?

♦ всегда (2)

♦ иногда (1)

♦ никогда (0)

7. Сколько никотина содержат ваши сигареты?

♦ 0,8–1 мг(0)

♦ более 1 мг(1)

♦ не знаю (2)

8. Сколько сигарет вы выкуриваете в день?

♦ от 1 до 12 сигарет (0)

♦ от 12 до 20 (1)

♦ более 20 (2)

0–6 очков.Курение даже не стало вашей привычкой. Так, баловство. Вы легко можете бросить курить без посторонней помощи. Сделайте это немедленно, пока не увязли!

7-10 очков.Чтобы бросить курить, потребуется значительное усилие воли, возможно, помощь психолога. Попробуйте воспользоваться антиникотиновым пластырем или никотиновой жвачкой.

Когда вы собираетесь начать?

Давайте проясним ситуацию. Я имею в виду степень вашей готовности продолжать решать проблему. Задайте себе контрольный вопрос:

«Есть ли сейчас у меня желание изменить свою привычку «Курение»»?

Важно получить положительный ответ, так как в дальнейшем вас ожидает недолгая, но серьезная и требующая воображения работа. И если у вас не будет желания (энергии), то вы не сможете эффективно обучаться новым стратегиям поведения.

Осознание процесса