Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг

Я хотел уже перестать и только посмотреться с трубкой в зеркало, как, к удивлению моему, зашатался на ногах; комната пошла кругом, и, взглянув в зеркало, к которому я с трудом подошел, я увидел, что лицо мое было бледно, как полотно. Едва я успел упасть на диван, как почувствовал такую тошноту и такую слабость, что вообразил себе, будто трубка для меня смертельна, мне показалось, что я умираю. Я серьезно испугался… и со страшной головной болью, расслабленный, долго лежал на диване.

(Л. Толстой)

Как вы узнаете, что изменились?

Далее мы займемся осознанием ощущения, возникающего, когда появляется желание закурить. Нарушим автоматизм привычки. Так как курильщики – народ недоверчивый (и их можно понять), вам будет полезно ответить на вопрос:

«Как я узнаю, что изменился и что курение мне уже безразлично?»

Курение – акт бессознательный и состоит из последовательности шагов, каждый последующий из которых связан с предыдущим. Зная эту последовательность, мы можем влиять на процесс. Вы уже выполнили ранее упражнение на осознание, когда курили и считали каждую затяжку. Сейчас ситуация несколько иная. Сегодня, соблюдая рекомендацию, вы не курили, и, возможно, вам хочется курить, срабатывает условный рефлекс, выработанный в ходе многолетней дрессировки организма. Проанализируйте это чувство.

Замечу, что дискомфорт в груди – признак чувства вины, страха. В случае Анны проявляет себя страх потерять идентичность. «Внутренний курильщик» тревожится, и в какой-то момент человек становится с ним заодно.

Триггером (стимулом), запускающим автоматическую привычку, является еще не зажженная сигарета в руках. Возникает вопрос сознательного выбора: «Быть или не быть?» или, точнее: «Курить или не курить?» При наличии привычки все происходит машинально, автоматически. Сигарета оказывается во рту и поджигается.

Выполните следующее упражнение на осознание желания курить.

Упражнение «Как вы узнаете, что хочется курить?»

1. Достаньте пачку с сигаретами.

2. Вытащите одну сигарету, возьмите ее так же, как вы обычно берете, когда собираетесь закурить.

3. Уберите пачку.

4. Сделайте движение рукой по направлению ко рту, как будто вы хотите закурить, но не берите сигарету в рот. Пусть она остановится на расстоянии 25–30 сантиметров от него. Как движутся локоть, кисть, предплечье?

5. Вам хочется сейчас закурить? Если у вас нет желания курить, попробуйте вспомнить момент, когда оно было. Как это желание воспринимается вами?

6. Что происходит с вами, когда хочется курить?

♦ Что вы видите (картинки, образы)?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Что вы слышите (звуки, голоса)?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

♦ Что вы ощущаете?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

7. Определите желание курить и запомните его признаки. Оно так же материально, как и табачный дым, который содержит более четырех тысяч химических элементов.

8. Положите сигарету на пол, возле ног. Пусть она лежит там до тех пор, пока не понадобится для следующих упражнений.

Итак, вы осознали желание курить и можете точно определить момент, когда оно появляется, то есть знаете врага в лицо. Еще не дочитав книгу до конца, вы решите свою проблему. Пусть сигарета лежит у ваших ног, уже поверженная, но пока еще не побежденная, и ждет своего часа.

Цель – НЕ то, что НЕ хотите

Вам, пожалуй, следует сформулировать цель точнее Алисы. Конечно, рано или поздно вы перестанете курить, но надо сделать это СЕЙЧАС, а не дожидаться своей смерти.

Начните думать позитивно

Итак, вы человек, который еще способен поджигать сигареты и втягивать дым в легкие. Что же вы хотите? Теперь, когда вы понимаете проблему, важно выбрать цель и ответить на главный вопрос: «Что я хочу?», то есть определить желаемый результат. Вы недовольны тем, что у вас есть зависимость к табачным изделиям. Что вы хотите? Если цель выбрана неправильно, если вы не знаете пункта назначения, то вам, как и Алисе, трудно выбрать верный маршрут.

Типичный пример того, как курильщик мыслит, все еще оставаясь в своем проблемном пространстве. Он отрицает, но пока ничего не созидает.