Павел Барабаш - Брось курить! НЛП-тренинг

Наркологи станут спорить: «А как же абстинентный синдром (похмелье)? Должна же быть тяга к сигаретам!» А вот нет никакого абстинентного синдрома. Нет тяги! Все дело, уважаемые наркологи, в том, что в вашей модели зависимого поведения роль психики слишком принижена.

Мое изобретение! Ноу-хау! Горжусь собой! Одной фразы оказалось достаточно, чтобы мозг изменил программу поведения и курение стало невозможным. Так родилась методика, описанная дальше.

Метод «КУРИТЬ – ДЕРЬМО»

Сейчас и вы сможете запрограммировать свой мозг на отвращение к КУРЕНИЮ. Да так, чтобы одна мысль о КУРЕНИИ была вам противна. Пусть ваше подсознание относится к курению как к чему-то отвратительному. Тогда

КУРИТЬ вам будет НЕВОЗМОЖНО. Это очень эффективная процедура. В большинстве случаев достаточно выполнить ее один раз, чтобы перестать курить.

Сначала вы создадите сильный якорь (стимул), который можно использовать в ходе выполнения упражнения. Для этого сожмите левый кулак. Это ваше оружие! Затем мы используем очень сильную метафору: «КУРИТЬ – это все равно, что жевать ДЕРЬМО». Наше подсознание не любит длинных фраз, тем более нравоучительных, поэтому свернем метафору, сохраняя ее смысл: «КУРИТЬ – ДЕРЬМО» (вспомним песню, там тоже смысл сводился к двум словам: «грустно – курить»).

Упражнение «КУРИТЬ – ДЕРЬМО»

1. Держите левую руку на весу, раскройте ее ладонь.

2. Вспомните что-нибудь такое, что вы никогда не стали бы нюхать и жевать, от чего вас бы вырвало, вывернуло наизнанку. Пусть это будет «хороший» выбор! Убедитесь, что данный предмет действительно омерзителен. Будем в дальнейшем называть его словом «ДЕРЬМО».

3. Представьте себе это «ДЕРЬМО»… почувствуйте его запах, представьте, что оно попало к вам в рот… пусть вам будет противно. очень противно. начните одновременно сжимать руку в кулак. и когда неприятные ощущения достигнут своего пика – сильно сожмите пальцы. Не держите кулак долго сжатым, быстро разожмите его, избавьтесь от неприятных ощущений.

4. Проверьте себя. Начните сжимать левую руку в кулак. Если при этом появляется чувство отвращения, значит, вы сделали все правильно и можете сразу перейти к шагу 7.

5. Могу помочь (будет круто!). Приготовьте свою левую руку, ладонь разжата. Представьте себя в обществе с человеком противоположного пола, который вам нравится. Только не выбирайте знакомых, пусть это будет незнакомец (незнакомка). Соответствующая интимная обстановка, алкогольные напитки, вы целуетесь, вам хорошо… и в этот момент его (ее) вырвало, и БЛЕВОТИНА попала вам прямо в рот. Сильно сожмите кулак. Фу! Какое ДЕРЬМО!

6. Разожмите кулак, избавьтесь от отвращения.

7. Сделайте вдох, представьте, как табачный дым входит в ваши легкие, ощутите его вкус и запах. Скажите мысленно «КУРИТЬ» и сожмите кулак. Сделайте выдох через рот и скажите вслух эмоционально, с отвращением: «ДЕРЬМО». Вы испытываете соответствующие ощущения и разжимаете кулак! Итак, вдох – «КУРИТЬ» (сжимаете кулак), выдох – «ДЕРЬМО» (разжимаете кулак)!

8. Повторяйте действия, описанные в пункте 7, в течение минуты.

9. Возьмите с пола сигарету правой рукой, держите ее, как обычно. начните медленно подносить ко рту. медленно (в рот не берите!)… по мере приближения сигареты ко рту сжимайте в кулак левую руку, так, чтобы отвращение усиливалось. Уберите руку с сигаретой, разожмите кулак и скажите на выдохе: «ДЕРЬМО». Повторите 10–12 раз.

10. Положите сигарету обратно на пол.

Проверочный тест

Как насчет того, чтобы прямо сейчас выкурить «туберкулезную палочку», или, как там ее еще называют… сигарету?

Работа с картинками

Если уже есть положительный результат, который вас устраивает, можно пропустить следующее упражнение.

Упражнение «Отвращение к сигаретам»

1. Создайте первую картинку («СИГАРЕТА»), поместив на нее открытую пачку и зажженную дымящуюся сигарету. Сейчас, когда вы смотрите на воображаемую картинку, у вас уже появилось некоторое чувство.

2. Создайте вторую картинку («ОТВРАЩЕНИЕ») c изображением предмета, к которому вы испытываете СИЛЬНОЕ отвращение. Представьте что-нибудь такое, от чего вас стошнило бы, если бы вы почувствовали его запах или просто увидели. Не стесняйтесь в своем выборе. Об этом никто не узнает. это секретная картинка. Расположите ее на расстоянии 5–7 метров.

3. Приблизьте к себе картинку «СИГАРЕТА», расположите ее на расстоянии 30–40 сантиметров.

4. Поместите вторую картинку («ОТВРАЩЕНИЕ») сразу за первой, близко к ней. Ее не видно, вы просто знаете, что она находится сразу за первой картинкой.

5. Сделайте в первой картинке, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй картинки.

6. Закройте глаза. Внутренним взором вы видите первую картинку и маленькое отверстие в ней.

7. Быстро увеличьте отверстие и снова уменьшите, чтобы вторая картинка на 1–2 секунды заняла место первой.

8. Откройте глаза.

9. Повторите 12 раз шаги с 3-го по 8-й.

Мысленно проверьте себя. Как воспринимаются сейчас сигарета и табачный дым? Если отвращения еще недостаточно, вам следует вернуться к шагу 2, подобрать более мерзкий предмет или тщательнее выполнить шаги с 3-го по 8-й.

Если вам трудно представить первую картинку после выполнения 7-го шага (она может стать размытой, тусклой), то оставьте ее такой. Нет необходимости в «реставрации» картинки. Ухудшение ее качества означает одно:

Сено – солома

Вы можете первые дни, в течение которых происходит освобождение от привычки, программировать свой мозг и другими способами.

Вариант 1

Вы идете по улице, делаете шаг левой ногой и говорите мысленно: «КУРИТЬ»; делаете шаг правой – «ДЕРЬМО».

Эта процедура весьма полезна. Вы можете проделывать ее по пути на работу, в магазин или просто ходить по квартире, думая о своих делах. Таким образом на всякий случай тренируется подсознание. Как говорится, береженого бог бережет.

Вариант 2

Вы можете резать морковку или хлеб: поднял нож – «КУРИТЬ», опустил – «ДЕРЬМО».

Вариант 3

Другой вариант: копаете землю в саду (лопату вниз – «КУРИТЬ», вверх – «ДЕРЬМО»).