Светлана Троицкая - Практический курс коррекции зрения Светланы Троицкой

К косвенным способам активизации подвижности можно отнести и ношение одноглазых повязок, «пиратских» очков, использование дырчатых очков и «письмо носом» (великолепный прием, который будет подробно описан далее).

В игровом способе восстановления центральной фиксации лучше всего показали себя всевозможные игры с мячом, если они не вызывают напряжения и не сопровождаются стрессами от проигрышей, как это бывает в большом спорте. Можно играть в теннис, волейбол, бадминтон, футбол – чем чаще перемещается мяч, тем подвижнее наше внимание, а значит, и наш взгляд.

Особое место занимает бильярд. Еще в 1804 году наш соотечественник, адъюнкт-профессор кафедры анатомии и физиологии Московской медико-хирургической академии, доктор медицины и химии Федор Гильтебрантд писал об этом своей книге «О сохранении зрения»: «Из всех игр, в коих обыкновенно проводят зимние вечера, для занимающихся весь день трудною для глаз работою, бильярд как превосходное средство для поправления утомленных глаз, большого заслуживает одобрения».

Характерно, что в то время еще и понятия центральной фиксации не было. Как видим, сведущему человеку оказалось несложно представить, что происходит с глазами, когда все внимание сосредотачивается на кончике кия, а потом устремляется вслед за разлетающимися в разные стороны шарами.

Не менее замечательный эффект для утомленных глаз дает жонглирование. Ему не нужно обучаться в цирковом училище, достаточно взять в руки небольшой круглый предмет, будь то мяч, яблоко, апельсин, и начать подбрасывать его и ловить, перекидывая из руки в руку. Следить при этом нужно только за движением предмета. Помимо великолепной координации вы приобретете острый, быстрый взгляд!

Если же встать с мячом в руках напротив заходящего солнца, а затем подбрасывать и ловить мяч, выполняя при этом ритмичные повороты корпусом, можно совместить три приема релаксации в одном простом упражнении: восстановление центральной фиксации, соляризацию и большие повороты. Если поначалу свет будет казаться слишком ярким, начните подбрасывать мячик на закате. Если же после этого присесть и прикрыть глаза ладошками, мы подключим к упражнению еще и пальминг!

К доступным и очень полезным играм относится домино. Костяшки домино являются идеальным пособием для глаз благодаря наличию маленьких точек на контрастном фоне.

Самый простой способ игры: быстро бросать взгляд на одну или несколько костяшек и, закрыв глаза, вспоминать, сколько на них было точек. Интереснее играть с кем-то вдвоем или втроем: кто быстрее и вернее назовет сумму точек – тот и победитель.

Если играть не с кем, можно выложить все костяшки в плоскую коробочку, закрепить их на ней в несколько рядов и, расположив конструкцию перед собой на удобном для глаз расстоянии, с максимальной быстротой назвать число точек в верхних половинках всех костяшек первого ряда. Затем можно проделать то же самое с нижним рядом, затем с каким-то из боковых рядов и т. д.

Это упражнение способствует разрушению привычки вглядываться и побуждает глаза и разум перейти в состояние быстрого перемещения внимания. К тому же это простое занятие активно стимулирует разум, а заодно прекрасно тренирует и нашу память.

Ведь глаза в данный момент получают двойную тренировку: мгновенное перемещение взгляда по точкам в момент запоминания и восстановление увиденной картины в памяти с тем, чтобы сложить и выдать суммарное число, удерживая в голове расположение точек на костяшках.

В итоге мы производим внешнее и внутреннее сканирование точек домино, одновременно активизируя нейронные связи между правым и левым полушариями мозга.

Работа со строчками – это прямой способ восстановления центральной фиксации. Упражнение можно разделить на несколько этапов.

ПЕРВЫЙ ЭТАП

Посмотрите на строку в книге, сконцентрируйте взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите это слово четче и ярче, чем остальные слова в строке. Откройте глаза. Посмотрите вновь на это слово. Затем закройте глаза, снова ярко и отчетливо представьте выбранное слово. Продолжайте работать со строчкой не менее 5 минут, добиваясь, чтобыивреальности выделенное слово виделось ярким и отчетливым по сравнению с остальными.

ВТОРОЙ ЭТАП

Добившись постепенно выделения слова, переходите на выделение одного слога в центре выбранного слова и проделывайте с ним то же самое, пока не добьетесь успеха. Имейте в виду: на это может понадобиться немало времени.

ТРЕТИЙ ЭТАП

Выделите одну букву в слове и снова представляйте ее более отчетливой по сравнению с другими до тех пор, пока действительно не увидите ее более яркой.

ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП

Добивайтесь того, чтобы, глядя на верхнюю часть буквы, видеть нижнюю ее часть хуже. Затем, наоборот, представляйте нижнюю часть более яркой.

Этот прием хорош тем, что его можно выполнять в любом месте и в любое время, лишь бы была под рукой книга или другой печатный текст с подходящим размером шрифта. Хорош этот прием и тем, что его можно проделывать до бесконечности, хоть всю оставшуюся жизнь, просто уменьшая размер шрифта и меняя расстояние от глаз до текста. При этом дальнозоркие будут его уменьшать, а близорукие, соответственно, увеличивать.

Очень хорошо работать и с крупным, и с мелким шрифтом на одной странице (см. приложение 1, таблица 1). Дальнозорким читателям я советую выделять верхние или нижние участки сначала крупных букв, переходя постепенно на более мелкие строчки. Близоруким людям тоже полезно работать с этой таблицей, располагая ее в зоне нечеткого видения и смотря поначалу только на то, какой рисунок образуют не белом фоне верхние или нижние участки самых крупных букв. Помимо того, что изучаемые участки букв будут становиться более четкими, вы гораздо легче сможете прочесть написанные в таблице строчки.

Все основания букв состоят из точек, штрихов и дуг. Чтобы убедиться в этом, выделите в тренировочной таблице «Строчки» (приложение 1, таблица 1) какую-нибудь строку букв и карандашом нарисуйте под каждой буквой точку, штрих или дугу, в зависимости от того, из чего состоит основание. Затем вновь прочитайте строку, и наверняка вы увидите ее четче.

Закройте глаза, сделайте плавные повороты головой, совершая при этом равномерные вдохи и выдохи. Проделайте то же самое со следующей строкой, затем быстро ее прочитайте.

В приложении вы найдете еще три тренировочные таблицы. Для работы с таблицей «Лабиринт» (приложение 1, таблица 2) вам нужно пройти по большому лабиринту из точки А в точку В, но не просто так, а останавливаясь на каждой точке с фиксацией на 2 секунды и быстро моргая при этом. В процессе движения важна не скорость, а правильность прохода таблицы, поэтому не расстраивайтесь, если вы будете периодически сбиваться с маршрута и оказываться в начальном пункте. Можно помогать себе с помощью пальца или карандаша, главное – фиксироваться и моргать на каждой точке. Для получения нужного эффекта таблицу изначально лучше расположить в зоне нечеткого видения, чтобы линии лабиринта были слегка расплывчаты. После завершения маршрута взгляните в целом на лабиринт: вы увидите его более четко.