Виолетта Капская - Как восстановить фигуру после родов

■продукты с химическими добавками(не травите организм чем попало);

■ консервы;

■ генетически модифицированные продукты;

■продукты, содержащие высококалорийные ингредиенты. Употребление высококалорийной пищи с минимальной пищевой ценностью (конфеты, рафинированные продукты, сдоба в виде булочек и пирожков) следует свести к минимуму. Единственное, что вы получите от такой пищи, – лишние килограммы веса, а вот для ребенка от молока, обогащенного такими продуктами, польза будет вообще нулевая;

■продукты, вызывающие у малыша пищевую аллергию. Это цитрусовые, клубника, рыба и прочее. Но если вы со своим супругом не страдаете аллергическими реакциями на данные яства, полностью исключать из своего рациона данные продукты, конечно, не стоит, потому что в них содержатся полезные для организма младенца вещества;

■ острая пища, чесноки пряности. Когда вы употребляете эти пищевые продукты, то молоко часто приобретает специфический запах и вкус, что может привести к тому, что ваш малыш откажется от груди;

■избыточное количество солии сахара. Общее количество потребляемой вами соли не должно превышать 1 чайную ложку в день, что составляет приблизительно 6 г. Желательно, чтобы вы употребляли йодированную соль. А вот увлечение рафинированным сахаром способствует выводу из организма важных для его функционирования минеральных веществ и дает много калорий-«пустышек». Поэтому лучше замените сахар на сухофрукты и мед, естественно, если вы не страдаете аллергией на эти продукты (в них намного больше питательной ценности для вас и вашего ребенка);

■продукты, вызывающие повышенное газообразование. К этой группе относятся лук, зеленый перец, брокколи, цветная, брюссельская и кочанная капуста, бобовые культуры (фасоль и горох). Они могут провоцировать у новорожденной крохи боли в животике и колики.

Употреблять следующие продукты нужно очень осторожно, желательно по отдельности и в маленьких количествах.

■ Кофеин.Премного кофеина содержится в кофе и крепком чае, также кофеин присутствует в шоколаде. Попадая через грудное молочко в младенческий организм, кофеин вызывает гипертрофированную возбудимость ребенка. Если ваш организм требует крепкого кофейку-чайку вприкуску с шоколадом, то их желательно принимать сразу же после кормления ребенка, чтобы к следующему кормлению содержание кофеина в грудном молоке было минимальным.

■ Молоко.В народе говорят, что для усиления лактации кормящей мамочке необходимо пить много молока. Если вы верите этому, то очень сильно ошибаетесь. Молоко (неважно, коровье или козье) не оказывает заметного влияния на лактацию. Помимо этого, если вы увлекаетесь питьем цельного молока, то можете спровоцировать колики и вздутие животика у ребенка. Поэтому, чтобы не накликать неприятности, переключитесь лучше на кисломолочные продукты. Полезно и не так опасно.

■ Лекарства и биодобавки, способствующие похудению.Вы прекрасно понимаете, что это по большей части сказочки для наивных или глупых. Витаминно-минеральные добавки приобретать вам не запрещается, но все-таки не превышайте нормы потребления витаминов (много – не значит хорошо).

■ Очищающие травяные чаи.Откажитесь от них! Полностью! По крайней мере до тех пор, пока ваш ребенок не подрастет.

■ Медицинские лекарства.Лекарства принимать, конечно же, не стоит. Но если в этом назрела необходимость, врач должен подтвердить ее.

И еще – не обжорствуйте. Извините, что так грубо! Но иначе назвать немереное поглощение пищи язык не поворачивается. Абсолютно любой продукт, съеденный вами в количестве среднеуральской горки, может вызвать болезненную реакцию у ребенка. Поэтому новые продукты вводите в свой рацион понемногу и в ограниченных количествах. Если малыш срыгивает или у него появились аллергические симптомы, разжиженный стул или, наоборот, склонность к запорам, вздут животик, то будьте уверены, что это последствия вашего неправильного питания. Лучше, конечно, и вовсе избежать подобных ситуаций, но, если уже что-то произошло, – обратитесь за помощью к врачу-специалисту, не пускайте дело на самотек.

Питаться необходимо понемногу, но часто. Это ваша задача номер один! Искорените привычку объедаться до отвала (вы же не медведица, запасающаяся жирами на зиму и потому сметающая все съестное). Даже если вам сильно хочется скушать и первое, и второе, и третье, и десерт, и еще закусить пятым – заставьте себя остановиться (не на соревновании же находитесь «Лучший едок»)! Скажите себе твердое и непоколебимое «нельзя!». У вас получится.

К специальной диете следует прибегнуть только в том случае, когда у вас либо у вашего супруга есть аллергия на некоторые виды продуктов, так как она может передаваться по наследству. И тогда лучше всего будет обратиться к врачу, который индивидуально для вас разработает план питания.

Вы будете выглядеть великолепно, если ваш график употребления пищи будет состоять из 4-5 приемов пищи в день. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион такие продукты:

■нежирное молоко, кефир, простоквашу (не менее пол-литра в день);

■творожок или всевозможные изделия из него (50-100 г);

■мясо (около 200 г);

■овощи (600-800 г);

■сливочное масло;

■куриные/перепелиные яйца (50 г);

■фрукты (не менее 300-500 г);

■хлеб (ржаной, пшеничный, грубого помола) (400-500 г);

■растительное масло (20-30 г).

Жидкость вам необходима как воздух, если еще не больше. Выпивайте не менее 2-3 л в день (включая чай, сок и тому подобное). Следите за своим стулом, избегайте запоров. Хотя если вы будете употреблять вышеперечисленную гамму продуктов, эта проблема вас не коснется.

Помните всегда и везде, что все алкогольные напитки (без исключения) категорически запрещаются. Еще раз следует подчеркнуть: пиво тоже запрещено. А то вы у нас дамочки ушлые и пиво можете не посчитать алкогольным напитком. Считайте! И не приписывайте этому продукту несуществующих достоинств.

Ешьте с удовольствием, но мало и часто. Это совсем несложно. Стоит только начать – а там привыкнете и еще другим советовать будете!

Сколько разных диет советуют без передышки все кому не лень! И клянутся в их эффективности и быстродействии. Вам, мамочке с ребеночком, не пристало верить разным пройдохам. Обычно все, что делается слишком быстро, имеет результат или нулевой, или вовсе отрицательный. А потому отдайте предпочтение образу питания полезному и не слишком вас угнетающему своими порциями и перечнем продуктов.