Виолетта Капская - Как восстановить фигуру после родов

Поэтому, даже если вы больше не кормите ребеночка грудью, ваша кроха уже не так сильно зависима от вашего питания, все же поберегите себя, не будьте жестокими и непоколебимыми по отношению к собственному телу. Садясь на диету, обязательно тщательно проверьте ее. А для этого следуйте советам, изложенным ниже.

1. Если ваше желание всерьез заняться своей фигурой и сесть на диету оформилось и требует воплощения в реальность, обязательно проконсультируйтесь с врачом(рекомендация специалиста будет очень кстати). Ведь если у вас имеются проблемы с гормональным фоном и обменом веществ, то любая диета будет мало того что бесполезной, так еще и вредной.

2. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете калорий, только в этом случае вы будете худеть, а иначе станете поправляться. Необходимо как можно больше двигаться.

3. Поставьте себе краткосрочную цель: какой вы хотите стать, например, недели через 2. Допустим, вы хотите сбросить за это время 3 кг и влезть в любимые джинсы. Отлично! Цель поставили, а теперь делайте все возможное и от вас зависящее, чтобы ее достичь. Главное – упорно, шаг за шагом двигаться к своей цели. А мысли вроде «вот однажды я запишусь на аэробику, не буду есть ничего жирного и сладкого, не стану принимать пищу после 7» – всего лишь ваши фантазии, которые, возможно, так никогда и не осуществятся. Выбросите их из головы и начните с малого.

4. Воспитывайте в себе волевую женщину.Не ешьте до отвала, не принимайте тяжело усваиваемую пищу после 7, а также тщательно следите за своим рационом. Многие дамочки любят такие отговорки: вот сегодня в последний раз съем кусочек торта и потом навсегда прекращу это недостойное занятие. Как бы не так! Съев один кусочек, рука тянется за вторым, а там уже и третий на подходе. Грош цена таким обещаниям! Есть один эффективный способ – повесьте на холодильник одну из самых ужасных ваших фотографий. Как только вам захочется перекусить, вы глянете на фото – и ваш аппетит как рукой снимет! Если же аппетит все равно держится (как такое может быть?!), съешьте тогда горстку орехов (белковая пища отбивает тягу к сладкому).

5. Не доводите себя до такого состояния, когда вы готовы слопать целого слона вместе с потрохами. В результате вы просто-напросто съедите лишнего и сильно перегрузите свой желудок. Вспомните золотое правило: ешьте по чуть-чуть, но часто(4-5 раз в день). И, кстати, совершенно не обязательно отдавать ужин врагу. Можете и отужинать, только легкой пищей: овощным салатом, овсянкой или рисом, йогуртом или кефиром. От такой еды вы не поправитесь, но и не будете мучаться бессонницей из-за голода.

6. Обязательно насыщайте свой организмпищей, богатой клетчаткой. Она отлично очищает желудок, хорошо усваивается и содержит минимум калорий – одним словом, чудо-еда.

7. Не надо думать, что чем более строгая диета, тем быстрее вы достигнете положительного результата и похудеете словно в сказке. Диета должна быть сбалансированной и полноценной, а не способствующей появлению анорексии. Худеть больше чем на полкилограмма в неделю чревато для организма негативными последствиями. Это огромный стресс, который тут же скажется на состоянии волос, ногтей, кожи. А кому такой эффект нужен?

8. Худейте, пожалуйста, в ладу с собой и организмоми тогда диеты принесут вам только пользу!

Диета – это трудоемкое занятие. И испытание диетой похоже даже на пытку. Красота-то, конечно, требует жертв, вот только соразмерных и посильных. А истязать себя во вред организму – это уже мазохизм. А мы ведь не для этого тут собрались. Так что питайтесь вкусно, полезно, понемногу, но часто, чтобы каждый съеденный кусочек приносил вам только удовольствие, а не расстройство!

Вот ваша кроха и отказалась от мамкиной груди. Проснулся малыш в один прекрасный день, посмотрел без былого энтузиазма на свою родную «кухню» и гордо отвернулся. «Вот и откормила», – с долей тихой печали и в то же время радости отметили вы для себя. Теперь вы своим питанием ребеночку не навредите. Поэтому, окрыленная непривычным чувством пищевой независимости, вы готовы броситься к кухонным ящичкам и извлечь оттуда чипсы-сухарики, припасенные мужем, и вволю порадовать ими свой соскучившийся по шлакам организм. Стоп! А для чего, спрашивается, столько морочили себя здоровым питанием? Не для своей ли пользы? Конечно, для ребенка тоже, но о себе ведь вы тоже не забывали. А потому отодвиньте мысли о вредной еде подальше. Можете выпить стакан кефирчика и успокоиться! Как прекрасен этот мир, не находите?

Начинается новый этап в вашей жизни. Вы, небось, уже и забыли, что это за ощущение, когда вам не надо задумываться, что будет, если вы съедите одну ягодку клубнички. Вы начинаете понемногу вспоминать свои добеременные рефлексы – и вашему счастью нет предела. Но главное, в припадке охватившей вас свободы не прибавьте себе пару килограммов. Затянет! Раз уж вступили на путь полноценного питания и правильного образа жизни, будьте любезны – соблюдайте и далее. Вам же лучше будет.

Вы выбрасываете манящие мысли о продуктах мегакалорийного содержания и уже подумываете о том, как бы сбросить еще парочку килограммов. Айда умница, ай да молодец! Как всегда, делаете следующий шаг правильно!

Основная масса женщин, стремясь снизить вес, потребляет 1600-1800 килокалорий в день, выполняя при этом легкие физические упражнения. Но если вы уже во время вскармливания придерживались достаточно жесткой диеты, то такое количество калорий вам может показаться огромным, особенно для дамочек, использующих диеты с калорийностью менее 1200 килокалорий в день. Но потребление 1600 килокалорий является более продуманным решением, так как оно позволяет вам потреблять продукты всех основных 6 групп пищевой пирамиды (о которой речь пойдет ниже), что способствует поддержанию нормального обмена веществ и сохранению хорошего здоровья.

К тому же гораздо легче длительное время придерживаться диеты с содержанием 1600 килокалорий в день, потому что при таком уровне калорийности вы не почувствуете себя жертвой диетического питания, лишенной радостей жизни, сохраните высокую активность и отличное настроение. И никто вас не обвинит в злобном характере из-за нехватки еды в организме.