Инна Ларионова - Дыхательные практики. Избранные методики

Главные составляющие правильного дыхания – естественность, размеренность, сосредоточенность и ровность. При этом вы можете дышать по-разному: делая вдох и выдох через нос, либо же вдох через нос, а выдох через рот, либо вдох и выдох и через нос, и через рот. Ваше сознание при этом концентрируется на глубоком и ритмичном дыхании. Никаких скачков, никаких волнений. Разум – вот что должно главенствовать при выполнении дыхательных упражнений.

Сущность цигун можно выразить двумя словами: «Естественность и простота». Помните об этом. Только природное, космическое, созвучное ритму Вселенной способно привести вас к успеху. Успех наступает, когда возникает нечто цельное (относительно человека – единение его духа, тела и космоса), нечто нераздельное и согласованное. Ваше дыхание – не часть и не элемент, это одна из сторон целого. Именно поэтому не допускайте никогда никакого насилия над собой.

Рассмотрим теперь некоторые важнейшие дыхательные упражнения.

Успокаивающее дыхание

Это дыхание ровное и глубокое. Обычно оно дополняет полное расслабление тела. Ваши тревоги и сомнения уходят прочь, вам становится легко и свободно жить. Кроме того, вы учитесь мысленно направлять ци так, как вам необходимо. Такое дыхание можно назвать естественным.

Также практикуется и дыхание растянутое. Дышите естественно, но постарайтесь как бы продлить сам дыхательный цикл. Вдыхая, коснитесь языком неба, при этом ведите ци к низу тела (чуть ниже пупка). Затем нужно задержать дыхание. Достаточно пары секунд. Потом следует сделать продолжительный выдох, освобождая легкие. Так вы избавляетесь от излишней ци. Представляйте все это мысленно.

Рот приоткрыт, язык свободен. Снова задержите дыхание (на пару секунд). И опять вдохните.

Очень важно помнить, что дыхательные упражнения не должны вызывать у вас напряжения или головокружения. Если же это случилось, то прекратите их выполнять и дышите как обычно.

Проведение ци

Вначале нужно научиться регулировать вдох и выдох. Это поможет вам также сконцентрироваться на проведении ци.

Сделайте вдох – обычный, естественный. Мысленно проведите вашу жизненную энергию в область пупка, словно бы углубляясь внутрь кишечника. Задержите дыхание на пару секунд. Выдохните – продолжительно, медленно, произнося звук «ха». Рот при этом слегка приоткрыт. Расслабьтесь. Снова повторите то же самое. Повторите такой цикл 10–15 раз. Все упражнение обычно длится пару минут.

Брюшное дыхание

В цигун особая роль отводится брюшному дыханию. Брюшное дыхание приводит к активной работе диафрагмы, что позволяет легким, в свою очередь, лучше работать. Полезно оно для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.

1. Сделайте вдох – как вам удобно. Язык при этом располагается так, чтобы своей средней частью он слегка касался неба, а кончиком дотрагивался до зубов (получится своеобразная горка). Направьте мысленно жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. На вдохе же низ живота постарайтесь максимально увеличить в размерах. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.

2. Сделайте вдох, как указано выше. Жизненная сила продвигается к нижней части живота, но живот при этом не выпячивается, а сжимается. Внимание сосредоточено на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох по тем же правилам, что и в упражнении 1. Снова задержите дыхание. Внимание теперь сосредоточено на пупке.

Можно усложнить эти упражнения путем выбора медитативных фраз, таких как: «Я пребываю в тишине и покое», «Мне хорошо и спокойно», «Мой мир – отдохновение», «Я уравновешен», «Моя Вселенная – гармония». Первую часть фразы вы мысленно произносите, когда касаетесь языком неба. Низ живота увеличивается в размерах. Выдыхая, вы прикасаетесь кончиком языка к зубам и проговариваете вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и остается на пару секунд в таком положении. Затем возвращается в исходное положение. Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох – ртом. Все надо повторять медленно и размеренно.

Восстановление изначального дыхания

Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно. Созерцаем – дышим глубоко. В жизни каждого человека был период, когда он оказывался максимально защищенными от негативного влияния окружающего мира

(пребывание в утробе матери). Поэтому в Китае применяют и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить изначальное дыхание.

Сконцентрируйте все внимание на области ниже пупка. Туда продвигается и жизненная сила. На вдохе живот нужно сжать, дыхание задержать и медленно выдохнуть. Ци управляется мыслью, которая на ней сосредоточена. При выдохе мышцы расслабляются. Задержите выдох. Снова сделайте вдох. Вы будете дышать, как это было задано изначально.

Дыхание молодости Это упражнение позволит вашему организму получить максимум необходимой для жизнедеятельности и оздоровления энергии. Для этого сделайте глубокий полный вдох. Ци продвигайте от пупка вдоль ног к главной точке, которая расположена между подушечками стоп. Задержите дыхание. Потом выдохните – полностью, медленно. Ци при этом поднимается вверх – к низу живота. Это способ максимального обогащения организма кислородом и удаления продуктов переработки. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной систем. Нормализуется работа сердца. Можно назвать такое дыхание дыханием молодости.

Включение всего тела в цикл «вдох - выдох» Как всегда в практике цигун, нужно сосредоточиться на проведении ци. Сначала сфокусируйте внимание на области ниже пупка. На вдохе жизненная сила распространяется по всему телу. Задержите дыхание на пару секунд. На выдохе ци проводится из области, расположенной ниже пупка, также по всему телу. Только помните, что в таком случае опасно подключать голову, чтобы не вызвать резкого увеличения давления и головокружения. Высшие точки остаются вне поднимающейся ци. Сделав выдох, задержите дыхание. Это способ, при котором все клетки организма наполняются живительной силой, что дает им импульс к омоложению.

В соответствие с особенностями симптоматики специалистами цигун рекомендуются различные упражнения. Вот как определить, какую разновидность дыхательных упражнений необходимо выполнять вам:

Читать дальше