Аллен Карр - Бросай курить сейчас, не набирая вес

• Все курильщики хотят бросить курить.

• Прекратите отрицать то, что вы погрязли в отрицании очевидного.

• Боязнь жизни без сигарет заставляет нас продолжать курить, несмотря на ужасные последствия.

• У вас всего одно тело – берегите его.

• С радостью ожидайте превращения в некурящего!

В этой главе:

>> Никотиновая абстиненция не вызывает физической боли >> Запасная пачка >> Опять паника >> Убийство Маленького Никотинового Чудовища >> Сила воли и вечная пытка >> >> Чувство свободы >> Готовимся выкурить последнюю сигарету >>

Курильщики часто говорят о пытке воздержания. Но насколько сильна при этом боль и где именно она ощущается?

Я уже объяснял, что физические проявления ломки, или никотиновой абстиненции, так слабы, что их едва можно почувствовать. Кроме того, я утверждал, что курильщик закуривает только с одной целью: избавиться от ломки. Если ее проявления почти незаметны, почему же курильщикам так трудно бросить курить другими методами?

Задумаемся вот о чем: как курильщикам удается мирно проспать восемь часов, не выкурив ни единой сигареты, а затем проснуться после столь длительного периода воздержания, но не в муках? Если физические проявления абстиненции были бы достаточно сильны, они разбудили бы курильщика среди ночи. Большинство курильщиков сначала встают, а уж потом закуривают; многие не курят до завтрака, некоторые даже выкуривают первую за день сигарету только на работе. Они не просто не чувствуют никакой физической боли, но и не испытывают дискомфорта.

Разумеется, они с нетерпением ждут возможности выкурить первую сигарету. Если вы осмелитесь выхватить ее у них из-под носа, едва они успеют прикурить, вероятно, эти курильщики придут в бешенство. Но это не имеет никакого отношения к физической боли, это просто паника, спровоцированная перспективой лишиться удовольствия или поддержки. Ломка прекращается, когда становится известно, что следующая сигарета будет выкурена по расписанию. Будь эта боль действительно физической, она не утихала бы ни на минуту, подобно зубной.

Паника возникает, даже когда у нас заканчиваются сигареты. Сколько раз вам случалось засиживаться допоздна и вести подсчеты: «Я лягу спать только через четыре часа, а у меня осталось курева всего на час!» С последней сигаретой паника усиливается. Никотин вводится в организм, а вам кажется, будто бы вы страдаете от симптомов никотиновой абстиненции.

Кто-то подарил мне книгу Аллена Карра, и я обнаружил, что она очень полезна. Отличная книга.

Большинство курильщиков начинают паниковать, когда в пачке остается несколько последних сигарет. А я впадал в панику, когда у меня оставалось всего несколько пачек! Я не мог даже спокойно сыграть партию в гольф, если при мне не было трех полных пачек сигарет. Даже в самые ветреные дни я выкуривал всего 40 сигарет за одну партию, так зачем мне требовались целых три пачки? Потому что однажды, когда я носил с собой всего две, одну из них я уронил в лужу и она промокла. Я решил учиться на своих ошибках и с тех пор брал с собой как минимум три пачки на случай любых неожиданностей!

Когда на групповых сеансах речь заходит об «ощущении паники», большинство курильщиков понимающе кивают. Но иногда кто-нибудь из самых заядлых говорит: «Простите, но я не понимаю, что вы имеете в виду». И вся группа изумленно поворачивается к нему.

Эти взгляды становятся недоверчивыми, когда мы говорим, что курильщик готов лучше курить верблюжий навоз, чем обходиться вообще без курения, а все тот же человек вмешивается: «Я с вами не согласен. Если мне не удается найти сигареты любимой марки, я вообще не курю».

Мы знаем, что все наркоманы лгут самим себе, но обычно убеждаемся, что курильщики в наших клиниках откровенно и искренне стремятся облегчить совесть. Если этот преданный своей марке курильщик говорит правду, его слова противоречат нашим выводам насчет никотиновой ловушки.

Однако такие заядлые курильщики не испытывают паники потому, что стараются избежать ее. Они так боятся запаниковать, что принимают экстренные меры, лишь бы не остаться без сигарет.

Так что они могут сколько угодно твердить, что не станут курить никакие сигареты, кроме излюбленных, пока не отважатся подвергнуть свою преданность испытанию. Они не врут, но и не говорят всей правды. Что бы они ни думали, каждый курильщик сталкивается с чувством паники. Но запомните:

И даже если бы оно вызывало боль – это еще не самое страшное в жизни. Мы прекрасно подготовлены к таким ощущениям. Попробуйте ущипнуть себя за бедро или вонзить в кожу ногти, постепенно усиливая нажим. Вы обнаружите, что способны терпеть довольно сильную боль и при этом не испытывать никакого страха или паники. Все потому, что вы контролируете ситуацию. Вам известна причина боли, вы знаете, как прекратить ее, если захотите.

А теперь повторите то же упражнение, и, когда боль станет почти невыносимой, попробуйте представить себе, что эту боль себе причиняете не вы, что вам неизвестно, когда она пройдет, вы не знаете ни ее причин, ни сколько вам еще терпеть. Теперь вообразите, что боль у вас в голове, в ушах или в груди. И сразу же придете в состояние паники. Дело не столько в боли, сколько в страхе и панике, которые может спровоцировать боль, если вы не понимаете, почему она возникла и какими могут быть ее последствия.

Распространено убеждение, согласно которому курильщики, пытающиеся бросить курить, переживают страшную травму, порождено никотиновой абстиненцией. На самом деле проявления этой абстиненции курильщики испытывают всю жизнь.

Понаблюдайте за курильщиками в те моменты, когда им не разрешают курить. Они беспокоятся, одна их рука приближена ко рту, ноги подергиваются, а если они и сидят неподвижно, то наверняка сжимают зубы. Я называю это явление «конвульсиями» или «судорогой курильщиков». Оно спровоцировано ощущением пустоты и неуверенности, которое быстро перерастает в досаду, раздражение, тревогу, страх и панику, если закурить так и не удается.

Поймите и запомните: вам вовсе незачем чувствовать себя обделенными после того, как вы бросите курить. Достаточно понять, что сигареты вызывают, а не снимают эти ощущения. Если же вы будете продолжать курить, то ощущение пустоты и неуверенности станет преследовать вас до конца жизни.