А. Умняков - Тайцзи. Секреты здоровья

г

Рис. 15

Повторите упражнение 5 раз.

Олень носит с собой солнце. Оно освещает дорогу. Свет всегда с вами. Вам становится тепло от его присутствия.

Упражнение 19.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Наклоните голову немного вперед, но не касайтесь подбородком груди. Поверните голову налево и верните ее в исходное положение. Повторите 3 раза.

Поверните голову направо. Повторите 3 раза.

Вернитесь в исходное положение, вытягивая подбородок вверх и назад. Будьте осторожны, если у вас шейный остеохондроз или гипертония.

На мгновение зафиксировав позу, отводите голову и верхнюю часть туловища назад. Но не перегибайтесь, сохраняйте равновесие. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение.

Олень любопытен. Он чувствует самые незначительные движения вокруг. Но он знает, что такая восприимчивость – его преимущество. Ваши органы чувств улавливают любые перемены. Вы уверены в вашей реакции.

Упражнение 20.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Заведите руки за спину и положите ладони на область почек. Большими пальцами обхватите себя спереди. Вращайте талией влево и вправо – по 3 раза в каждую сторону (рис. 16, а, б ).

Поднимитесь на носки и опустите туловище, почувствовав силу в ногах и ступнях. Сделайте так 5 раз.

а

б

Рис. 16

Панда может показаться неуклюжей, медлительной. Ее движения неторопливы. Но при необходимости панда бывает быстрой, гибкой, стремительной. Ваши движения позволяют почувствовать устойчивость на земле и текучесть в небесной сфере.

Упражнение 21.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

На вдохе поднимите руки вверх, выпрямите их. Зафиксируйте их положение на уровне груди. Ладони обращены к полу (рис. 17, а ).

Делая выдох, наклоняйтесь вперед и уводите руки книзу (рис. 17, б ), а потом назад (рис. 17, в ). Но сильно мышцы не напрягайте.

Выпрямляйтесь (на вдохе). Руки поднимайте, ладони разворачивайте вверх. Уводите руки в положение над головой, после чего вернитесь в исходную позу.

Повторите упражнение 4 раза.

а

б

в

Рис. 17

Ритмы инь и ян создают напряжение, постоянное присутствие которого помогает жизни развиваться. Вы наклоняетесь, чтобы подняться. Вы поднимаетесь, чтобы расправить крылья. Вы расправляете крылья, чтобы преодолеть недуги.

Упражнение 22.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Руки поднимите на уровень грудной клетки и соедините ладони. Локти образуют с запястьями прямые углы (это известный молитвенный и приветственный жест). Пальцы сжаты и направлены вверх. Между руками и грудной клеткой остается небольшое расстояние (рис. 18, а ). Сделайте вращательное движение кистями, чтобы они сомкнулись тыльной стороной (рис. 18, б ). Верните их в исходное положение. И так 5 раз. Дышите ровно, глубоко.

а

б

Рис. 18

Завершив вращения, медленно опустите руки вдоль тела. Расслабьтесь.

Молитвенный настрой – путь благодарения и взыскания, обращенности и постижения. Вы готовы принять высший дар – принять во благо.

Упражнение 23.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Делая вдох, сожмите пальцы в кулаки (рис. 19, а ). Отведите руки на уровень талии и разверните ладонями вверх. Локти немного уведены назад (рис. 19, б ).

Уводите локоть левой руки дальше назад, разворачивая туловище в левую сторону. Правую руку поднимайте вверх, кулак разжимайте, ладонь от себя. Локоть полностью не выпрямляйте.

а

б

Рис. 19

Снова сожмите кулаки и вернитесь в положение, когда руки расположены у талии (на выдохе). Повторите движение в правую сторону, но теперь отводите назад локоть правой руки, а левую выставляйте перед грудной клеткой. Вернитесь в положение, когда руки размещаются у талии. Сделайте развороты по 5 раз в каждую сторону.

Вернитесь в исходное положение.

Вы не допускаете отрицательных колебаний, выводящих вас из состояния равновесия. Это защита от возможного разбалансирования внутренних сил.

Упражнение 24.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Делая вдох, медленно поднимайте руки вверх, отводя их в левую сторону. Корпус немного разверните туда же. Локти согнуты. Ладонь левой руки выше головы и обращена к ней. Правая рука согнута чуть больше. Голову слегка поверните налево (рис. 20). На выдохе станьте прямо, поднимите руки над головой, а затем опустите их вниз.

Снова повторите упражнение, но теперь с разворотом в правую сторону.

Повторите движение по 3 раза в каждую сторону.

Рис. 20

На заре солнце простирает свои лучи над миром, пробуждая его к жизни. Все обращается к свету, чтобы получить запасы сил.

Упражнение 25.Положение стоя. Спина прямая. Руки расположены вдоль тела. Ноги на ширине плеч. Голову держите прямо.

Левую руку, описывая полукружия в воздухе, плавно поднимайте на уровень глаз. Ладонь обращена к голове. Правую руку поднимайте перед собой до уровня пупка (рис. 21). Зафиксируйте положение. Опустите обе руки. Дышите ровно.