А. Умняков - Тайцзи. Секреты здоровья

Каждый раз, когда вы вытягиваете или поднимаете руки, вы размыкаете пространство, но ваши ноги твердо стоят на земле. Так человек вписывает себя в общий космический порядок. Он становится частью большого космического круга.

Можно ли выбирать из комплексов отдельные упражнения и делать только их? Поскольку каждый раз вы открываете меридианы для прохождения ци, то, разумеется, и отдельные части комплексов, в том числе и предложенного выше, будут полезны. Но вместе они существенно усиливают эффект. Впрочем, никто не сказал, что практика – это нечто похожее на скалу. Живое творчество, которое проявляется во время занятий тайцзи, диктует свои законы – свободы и выбора. Так что дерзайте, хотя и не пренебрегайте советом Учителя. Важно найти золотую середину между традицией и привнесением нового.

Прежде чем предложить дальнейшие упражнения, отметим основные стойки, принятые как в цигун, так и в тайцзи. Они и сами по себе есть упражнения, полезные в качестве восстановительных, профилактических процедур.

Упражнение 8.Различают несколько вариантов стойки. Основная может быть такой, чтобы вес тела распределялся либо на две ноги, либо на одну.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч (рис. 6, а ). Затем начинайте приседать, но колени при этом лишь слегка согнуты. Постарайтесь не терять равновесия. Смотрите перед собой. Голову держите прямо. Мышцы груди не напряжены. Руки слегка согнуты в локтевых суставах (рис. 6, б ). Само это положение уже крайне благотворно влияет на нервную систему, в особенности с подключением дыхательных упражнений. Прежде всего полезно практиковать брюшное дыхание или полное дыхание йогов. Это поможет перенаправить жизненную силу. Сосредоточьте ваше внимание на ци, которая концентрируется в области ниже пупка.

а

б

Рис. 6

Вы поднимаетесь на новую ступень. Это шаг к миру движений. Вы готовы выйти в огромный мир. Пока вы осторожны, но уже демонстрируете ваши возможности. Журавль скоро расправит крылья.

Упражнение 9.Усложните стойку, выбрав в качестве опорной одну из ног. В таком случае опорная нога будет нести основной вес, другой же достанется примерно четверть веса тела. Положение туловища такое же, как и при стойке на двух ногах, но одну вы выдвигаете вперед – на расстояние ступни (рис. 7). Каждый раз ваша поза должна быть зафиксирована. Но напрягаться не стоит. Вы как бы становитесь проводником энергии между небом и землей, аккумулируете и распределяете ее по телу.

Рис. 7

Легкость движения. Проворность и устойчивость. Перевес не нарушает баланса. Вы знаете, что всегда можете устоять, потому что по каналам проходит ци. Так обезьяна всегда подвижна и не боится упасть.

Упражнение 10.Стойки различаются по высоте принимаемого вами положения тела. Обычно упражнения выполняют в высокой стойке . Колени сгибаются таким же образом, как и в предыдущем упражнении, но чуть ниже. Измерьте свой рост. А теперь начинайте приседать так, чтобы вы оказались ниже отметки примерно на 10–15 см. Это потребует мускульного усилия, активизируя ваш организм на борьбу с недугами.

Рис. 8

Мышцы живота нужно напрячь. Поддерживают вас в первую очередь бедра. Туловище, шею, голову держите прямо. Руки слегка отодвиньте от туловища. Ладони повернуты к туловищу (рис. 8). Выполняйте дыхательные упражнения. Кроме того, постарайтесь сконцентрироваться на распространении жизненной силы по телу.

Представляйте себя домом, который защищен от ветра скалой, а от зноя – тенистым деревом. Вам спокойно и уютно. Вам хорошо в этом мире, потому что мир исходит из вас.

Теперь примите то же положение тела, но перенося вес тяжести то на одну, то на другую ногу. При этом помните, что вы незыблемое, теплое, всеобъемлющее создание. Дышите естественно, ровно, полно.

Эти стойки способствуют нормализации давления и помогают в лечении хронического бронхита.

Упражнение 11.Если вы уже освоили предыдущие простые упражнения, обратимся к другим стойкам. Они – средняя и низкая – сложнее, но не вызовут у вас никаких затруднений. Средняя стойка отличается от уже освоенной вами высокой примерно на 10–15 см – на столько ниже вам нужно будет присесть. Фиксируйте этот уровень, выполняя ряд упражнений.

Прежде всего рассмотрим вариант «наездника».

Займите то же положение, что описано для высокой стойки, но на 10–15 см ниже. Ноги параллельны друг другу, расставлены больше чем на ширину плеч.

Туловище выпрямлено, но чуть-чуть наклонено вперед. Плечи и голову не поднимайте, держите прямо. Руки согнуты в локтях, от туловища их отделяет расстояние в 20 см. Ладони обращены к туловищу. Пальцы свободны, направлены вниз. Смотрите перед собой. Мышцы лица не напряжены (рис. 9).

Рис. 9

Попытайтесь усидеть в такой позе. Сначала это окажется довольно трудным. Вы ощутите напряжение в мышцах. Однако постарайтесь отвлечься от всяческих дурных и назойливых мыслей. Сосредоточьтесь на движении жизненной силы. Она настолько велика, что вы каждой клеточкой чувствуете ее. Ваши мускулы словно бы из нефрита – благородного камня, который дарит молодость и мощь.

Это главная нижняя стойка. Упражнение способствует общему укреплению организма.

Ваша поза показывает мощь нефрита – камня молодости и возрождения. Вы уже сумели обрести энергию космоса, почувствовали ее. Ваши движения означают прочность и незыблемость.

Следующие упражнения комплекса вам наверняка знакомы по школьным урокам физкультуры. Это лишний раз свидетельствует, сколь близким порой оказывается опыт разных народов.

Упражнение 12.Займите исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч. Держитесь прямо. Мышцы грудной клетки расслаблены, а живота – несколько напряжены. Плечи не поднимайте. Руки вдоль тела, но не прижаты к нему, чтобы открылись подмышечные впадины. Ладони смотрят вниз. Попружиньте руками, словно вы надавливаете на большие воздушные шары (рис. 10, а ).

Дыхание глубокое, спокойное, размеренное. Вдох – носом, выдох – ртом. Выбранный вами дыхательный ритм должен соответствовать умственному и сердечному настрою на созерцание и безмятежность.